TOP 6 fructe cu cel mai puține calorii; Reţetă
1 Castravete: 22 de calorii pentru 1/2 castravete
Castravetele este format din aproximativ 95% apă, motiv pentru care sunt una dintre cele mai scăzute în ceea ce privește caloriile.
Această cantitate mare de apă vă poate ajuta chiar să rămâneți hidratat și să vă simțiți plin, astfel încât să nu cedați tentației de a gusta.
Pentru ceva mai multă fibră, păstrați-vă coaja în sertar, deoarece în piele o găsiți.
Rețetă de castraveți:
Pentru o salsa fără probleme, amestecați castravetele tocat cu ardei gras cuburi, avocado tăiat cubulețe, jalapeño tocat, coriandru tocat, suc proaspăt de lămâie și 1 sau 2 vârfuri de sare.
Se servește peste pește gătit.
2 Prună: 30 de calorii pe prună
Dulceața lor inerentă este o modalitate excelentă de a calma un gust dulce., fără repercusiuni asupra fizicului.
Mai mult, chiar și cei de la supermarket conțin antioxidanți buni.
Rețetă cu prune:
Adăugați 4 prune fără sâmburi și felii, 125 ml de vin de port, 1 lingură de miere, 1 lingură de oțet balsamic, 2 lingurițe de ghimbir proaspăt, 1 linguriță de cimbru proaspăt, 1 linguriță de cafea din coajă de portocală, 3 cuișoare și 1/4 linguriță de sare într-o cratiță medie.
Se aduce la fierbere, se reduce focul la mediu-mic și se fierbe, descoperit, amestecând ocazional, până când prunele se înmoaie (aproximativ 12 minute).
Se servește pe un piept de pui la grătar.
3 Grapefruit: 37 de calorii pe jumătate de grapefruit
Dacă sunteți în căutarea unui fruct care să ucidă caloriile zahărului, mergeți la grapefruit. Desigur, nu trebuie să adăugați zahăr (chiar dacă este bun).
Ca și în cazul altor citrice, grapefruitul este un campion al vitaminei C.
Cercetătorii de la Universitatea din Arizona (Tucson) au stabilit că o doză zilnică poate ajuta la reducerea taliei, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, făcându-l unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi cu fructe.
Rețetă de grepfrut:
Pentru o garnitură, segmentați un grapefruit roșu peste un castron pentru a captura sucul.
Combinați aceste felii cu felii de avocado și fenicul feliat subțire.
Se amestecă sucul rezervat, se adaugă 1 lingură de ulei de măsline și 1 vârf de sare și piper.
Se amestecă vinaigreta cu salata și se ornează cu mentă proaspătă.
4 Căpșuni: 32 de calorii la 100 de grame
Omniprezente în supermarketuri pe tot parcursul anului, căpșunile nu sunt doar ușoare în calorii și bogate în fibre lupta cu grasimile, dar oferă și un bun impuls de vitamina C.
Studiile sugerează că pot fi consumate cantități mari de vitamina C facilitează respirația în timpul exercițiului, mai ales la cei care suferă de astm indus de efort.
Mai mult, un studiu din 2014 publicat în Journal of Nutritional Biochemistry a constatat că consumul multor fructe roz, încărcate cu antioxidanți, pot ajuta la menținerea problemelor legate de colesterol.
Rețetă de căpșuni:
Pentru o supă spaniolă ultra-nutritivă, gazpacho, combinați:
150 gr căpșuni
Se da la frigider cel putin 2 ore inainte de servire.
5 Pepene spaniol: 38 de calorii la 100 de grame
Carnea dulce și suculentă de pepene galben are un conținut scăzut de calorii, dar multe vitamina C și potasiu, bine pentru inima ta.
Pene de pepene galben sunt o idee bună pentru gustări, dar le puteți folosi și pe ele în rețete delicioase de smoothie sănătoase, cu iaurt, în salată etc.
Dacă nu ați mai cumpărat niciodată acest pepene galben, căutați unul greu, aplecându-vă sub el departe de tulpină, dacă este moale, este gustos și suculent de cele mai multe ori.
Rețetă cu pepene galben:
Pentru o salată răcoritoare, combinați:
- Spanac pentru copii cu cuburi de pepene spaniol
- Tăiați roșiile cherry în jumătate
- Felii de castravete
- Brânză feta mărunțită
- Migdale prăjite
6 Mure: 43 de calorii la 100 de grame
În ceea ce privește fructele de pădure, murele sunt în partea de sus. Nu numai că sunt sărace în calorii, dar sunt pline de fibre cu 5 grame 100 gr.
Prin încetinirea digestiei, o dietă bogată în fibre este esențială pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să vă ajute elimina grasimea corporala.
Alte lucruri care fac ca murele să fie un element nutrițional foarte interesant sunt antioxidanții și vitamina K pe care le conțin.
Rețetă Blackberry:
150 g de mure, 80 ml de apă, 2 linguri de sirop de arțar, 1 linguriță de scorțișoară și 1/2 linguriță de extract de migdale într-o cratiță medie.
Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe la foc mediu-mic, amestecând ocazional, timp de aproximativ 20 de minute.
Se dizolvă 2 lingurițe de amidon de porumb în 1 lingură de apă, se amestecă în amestecul de mure și se încălzește timp de 1 minut.
Serviți acest sos pe fulgi de ovăz, clătite, vafe, brânză de vaci sau iaurt.
Care sunt fructele tale preferate ?