Top 6 greșeli alimentare de evitat absolut în culturism - să vorbim despre sport
O dietă bună este esențială pentru a menține o sănătate perfectă și pentru a optimiza performanța sportivă. Este, de asemenea, unul dintre pilonii unui bun antrenament de forță. Doriți să vă măriți masa musculară? Anumite greșeli alimentare vă pot împiedica cu ușurință progresul. Iată primele 6 greșeli alimentare de evitat cu orice preț pentru a-ți atinge obiectivele de culturism.
Nu primesc suficiente proteine
Proteinele sunt substanțele nutritive responsabile de creșterea și densificarea mușchilor. Acestea vă permit să compensați rapid și eficient efortul muscular după exerciții. Sunt esențiale pentru întărirea și buna funcționare a mușchilor.
Prin urmare, fără un aport suficient de proteine, vă va fi dificil să țineți pasul cu ritmul sportului susținut.
Deși este recomandabil să consumați suficiente proteine, este important să rămâneți echilibrat. Nu este suficient să mănânci suficiente proteine pentru a construi masa musculară. Prea multe proteine pot afecta echilibrul acido-bazic al corpului. Pentru sportivi, se recomandă între 1,1 g/kg și 2,1 g/kg pe zi, în funcție de intensitatea antrenamentului. Aportul de proteine poate proveni din alimente naturale sau suplimente alimentare.
Conform cercetărilor științifice, suplimentele proteice sunt foarte eficiente pentru construirea mușchilor. De asemenea, este recomandabil să luați 1/3 din aportul zilnic de proteine din suplimente. Pentru cele mai bune rezultate, de exemplu, puteți utiliza proteine de la marca de nutriție sportivă Olimp Nutrition. Suplimentele de calitate sunt oferite pentru a compensa nevoile dumneavoastră de proteine.
Nu mănânc suficient
Exercițiile fizice creează necesități nutritive și calorice care trebuie satisfăcute pentru a câștiga masa musculară. Prin urmare, este important să mâncați suficient. Pentru a face acest lucru, evitați săriți peste mese. Un bun program nutrițional vă va permite să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice.
În plus, este indicat să împărțiți aportul alimentar în 5 sau 6 mese pe zi. Acest lucru ajută la creșterea ratei de sinteză a proteinelor pentru a optimiza construirea musculară. Acest lucru vă va facilita performanța musculară. Dar, în același timp, trebuie să rămâi echilibrat și să te concentrezi mai degrabă pe calitatea mâncării decât pe cantitate.
Relaxați-vă vigilența în weekend
Pentru a câștiga masa musculară, unii sportivi urmează un program de dietă constant și riguros în timpul săptămânii. Dar, în weekend, este relaxare totală! Ei cred că pot mânca orice vor la sfârșit de săptămână sau în afara orelor de concurs.