TOP 7 alimente care produc calorii subțiri
Există anumite alimente care te fac să fii subțire? Ele există indirect ...
Cel puțin există alimente care susțin procesul de ardere a grăsimilor și promovează metabolismul - ținând cont, bineînțeles, de echilibrul caloric.
Probabil cea mai bună metodă de a scoate corpul subțire din nu încă atât de subțire este să faci cumpărături inteligente și să mănânci inteligent pe termen lung. Există mai multe dintre ele Alimente, care vă va ajuta să accelerați în mod natural pierderea de grăsime. Ceea ce au în comun aceste alimente este forma lor naturală și neprelucrată.
Substanțele chimice și aditivii interferează
Alimentele procesate sunt foarte dure pentru organism și pun o presiune asupra ficatului. Deoarece ficatul este organul responsabil pentru metabolism, ar trebui să faceți o lucrare de pionierat aici. Îți faci bine mâncării cât mai mult posibil neprocesat sau. pregătit cu blândețe a consuma.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Ceea ce dorește ficatul tău este să faci cât mai puține lucruri inutile, pentru că abia atunci se poate concentra pe deplin asupra procesului de metabolizare a substanțelor naturale. Puteți susține această lucrare cu următoarele alimente pentru.
Top 7 alimente care te pot face slab
Ouă de pui (organice)
Ouăle sunt adevărate bombe proteice și creează o senzație vizibilă de sațietate care durează mult timp. Un studiu cu 30 de persoane supraponderale a arătat că acei subiecți care au mâncat ouă și salată la micul dejun au consumat semnificativ mai puține calorii pe zi decât cei care au mâncat pâine prăjită cu dulciuri la micul dejun.
S-a dovedit că proteinele sunt așa-numitele. Creșteri ale zahărului din sânge echilibru, care previne atacurile foamei. Desigur, nu ar trebui să înghesuie ouă în tine (un ou are aproximativ 100 kcal), ci să le consumi conștient - de preferință cu legume, salate și/sau alte fibre.
Brânză de vaci și brânză de vaci
O jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi oferă până la 14 grame de proteine cu doar 81 de calorii. Proteinele vă vor menține plin mai mult pe tot parcursul zilei, ceea ce vă va ajuta cu al vostru Limitați caloriile, fără să se simtă obosit sau lipsit de aparență. Quark, care este o sursă minunată de glutamit, are proprietăți la fel de bune.
Studiile au arătat că persoanele al căror aport zilnic de calorii constau în 30 la sută din proteine au câștigat semnificativ mai multă masă musculară pe măsură ce slăbeau în jos decât persoanele care consumau mai puține proteine. Sfat: o dietă naturală bogată în proteine face inutile suplimentele de proteine și zer.
Salate proaspete
Dacă doriți ca dieta dvs. să vă facă subțire, concentrați-vă mai mult pe salate. Un studiu danez a arătat că la persoanele care au mâncat salată în fiecare zi, nivelurile de vitamina C, vitamina E, acid folic, licopen și alte substanțe care cauzează Consolidați sistemul imunitar, este mult mai mare decât la persoanele care nu au consumat salată.
Favoritele mele personale de salată sunt cress, cicoare, salată de miel, rachetă (rikola) și păpădie. Notă: Salatele sunt 90% apă. Exact acest lucru este bun, iar procentele rămase constituie cele mai bune minerale pentru pierderea de grăsime.
Ceai verde și alb
Aceste două tipuri de ceai sunt excelente pentru prevenirea poftei de mâncare și echilibrarea nivelului de colesterol rău. Rezultatul: te simți mai ușor, mai energic și pur și simplu într-o dispoziție mai bună (utilă pentru a motiva oamenii să facă sport).
Substanța cunoscută în cafea sub numele de cofeină are omologul său în ceaiul verde/alb din așa-numitul ceai. Această substanță - împreună cu substanțele amare - funcționează stimulează metabolismul și, prin urmare, pot fi omise din lista mea cu cele mai bune alimente pentru slăbit. Faptul că apa te ajută să slăbești nu trebuie menționat separat aici.
ulei de măsline nativ
Uleiurile presate la rece sunt o sursă excelentă de grăsime și extrem de sănătoase. Acizii grași nesaturați favorizează arderea grăsimilor și au un efect detoxifiant.
Un studiu australian a constatat că 12 femei aflate în postmenopauză (între 57 și 73 de ani) care au consumat în fiecare zi ulei de măsline cu muesli sau terci au avut o îmbunătățire a metabolismului lor. Alte alternative de primă clasă la uleiurile pe care le recomand sunt uleiul de șofrănel, uleiul de cânepă, uleiul de nucă și în special uleiul de in. Aceste uleiuri sunt adevărate.
Ierburi locale
Ceea ce oferă grădina germană internă în plante bogate nu este doar echivalent cu o farmacie independentă, dar vă oferă și o garanție pentru pierderea de grăsime: ierburile vă fac subțiri!
Se folosesc în special ceaiuri domestice Metabolism și arderea grăsimilor încă subevaluat. Exemple excelente sunt urzicile, florile de bătrân, florile de tei, arbuia și peștele alb.
Plantele și ierburile pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță ca garnitură la mesele dvs. includ Păpădie (frunze și flori), iarbă, pătrunjel, borage, mentă și cimbru.
Produse de ovăz
Din multe studii, putem concluziona că un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun este eficient în contracararea foametei care se repetă rapid.
În plus, produsele din ovăz reglează nivelul zahărului din sânge și asigură astfel performanță și concentrare constante. Când doriți să vă slăbiți, produsele de ovăz sunt indispensabile și pot fi utilizate pentru a face o varietate de mese (terci, fulgi de ovăz într-un smoothie, salată de fructe de ovăz etc.).
Alimente pentru pierderea de grăsime împărțite în categorii
Top 10 produse cu amidon
1. Făină de ovăz
2. cartofi
3. Orez sălbatic (Basmati, un orez parfumat cu bob lung)
4. Bataten (cartofi dulci)
5. Produse multi-cereale (amestecate sau secară, gri, orz etc.)
6. Ortografiat
7. Amarant
8. Quinoa
9. Fasole (perfect pentru chili con carne)
10. Lentile
Top 10 legume
1. Broccoli
2. Sparanghel
3. Vinete
4. Salate, spanac
5. Roșiile
6. boia (verde, roșu sau galben)
7. Ceapă
8. Ciuperci de pădure
9. Castraveți
10. dovlecei
Top 10 furnizori de proteine
1. Ouă întregi
2. Ton
3. piept de pui
4. Nuci: nuci, migdale, macadamia etc.
5. File de piept de curcan
6. Friptură de coajă (organică)
7. Brânză de vaci
8. Brânză Harz
9. Loin de porc
10. Păstrăv, somon
Top 10 fructe/fructe de padure
1. Merele
2. Cireșe
3. Afine, zmeură
4. Pepeni de miere
5. Căpșuni
6. Banane
7. Piersici
8. Strugurii
9. Pere
10. Ananas
Mâncăruri care NU te slăbesc
Feriți-vă de bombele cu calorii! Deoarece există alimente dăunătoare care vă vor sabota dorința pentru o linie subțire, acestea ar trebui, de asemenea, abordate. Mai presus de toate, este necesară autodisciplina ta - capacitatea ta de a spune „nu” la momentul potrivit.
- Ești un dinte dulce?
- Îți place sărbători prea mult?
- Ești ușor sedus?
Dacă da, atunci ar trebui să acționezi! Există trei moduri în care puteți face acest lucru:
- Îți crești consumul de calorii cu ajutorul exercițiilor sportive și de fitness solicitante, astfel încât să-ți poți permite mai multe păcate mici.
- Pur și simplu devii mai disciplinat și mai strict cu tine însuți. Înveți care alimente sunt dăunătoare pentru silueta dorită și pur și simplu le eviți.
- A treia, și cea mai bună metodă a mea, este să merg doar în ambele sensuri în același timp. Nu mă refer doar la un mic exercițiu alibi combinat cu o dietă rapidă și pe termen scurt.
- că îți transformi frigiderul într-un depozit de sănătate,
- că înlocuiți alimentele procesate cu cele neprelucrate,
- că înveți să apreciezi fructele, legumele și ierburile de acasă,
- că te obișnuiești cu sportul și antrenamentul pe termen lung,
- că îți părăsești zona de confort și devii mai dur cu tine.
Ultimul punct este deosebit de important pentru mine:
Dacă vrei să devii subțire, să arăți mai bine și să te simți mai bine decât majoritatea de acolo, trebuie să fii pregătit să-ți iei adio de la stilul de viață mult prea ușor al majorității. Crucial: oamenii slabi de invidiat își au emoțiile și dorințele sub control!
Ce sunt bombele cu calorii și cum le dăunează?
Bombele cu calorii sunt alimente care conțin un număr peste calorii peste medie. Motivul pentru care sunt atât de periculoși este că sunt capabili să ne facă să ne îngrășăm într-un timp foarte scurt.
Aproape nimănui nu îi place să spună „nu” delicatese precum ciocolată, miere, chipsuri, paste, pizza sau un vin bun. Spre regretul nostru, însă, aceste alimente sunt foarte bogate în calorii, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, crește procentul de grăsime corporală.
Atenție: bucătăria modernă este plină de viață periculoase pentru sănătate Grăsimi trans și calorii. Iată câteva surse de alimente care vă pot face mai degrabă rău decât slab:
Croissant de ciocolată: din păcate un îngrășător prin excelență
- Margarina 710
- Vafe 554
- Ciocolată 537
- Cipsuri de cartofi 536
- Alunele se învârt 530
- Cremă de nougat de nuci 522
- Croissantul 508
- 484
- Shortbread 480
- 459. Marțipan
- 457
- Parmezan 440
- 370. Popcorn
A te slăbi cu grăsime?
Grăsimea nu te îngrașă! Aici este important să învățăm să diferențiem grăsimile bune și cele rele. Alimentele netratate cu un conținut ridicat de grăsimi - adică cele care provin din natură - nu numai că nu fac rău, ci sunt și extrem de sănătoase.
Grăsimile bune sunt așa-numite. acizi grași nesaturați din z. B. nuci, uleiuri de înaltă calitate sau chiar fructe de mare și - deși, la fel ca în cazul majorității nucilor cu un conținut ridicat de calorii - acestea nu fac rău. Aceste grăsimi nu vă slăbesc, dar ajută sistemul imunitar și ajută la unele procese metabolice.
Grăsimi rele (Grăsimile trans), pe de altă parte, din alimentele prăjite, coapte și supraîncălzite provoacă daune considerabile și sunt greu de metabolizat de către organism. Ficatul deja citat trebuie să se lupte cu o muncă suplimentară și reacționează prin depozitarea de grăsime nouă.
Devine subțire cu zahăr?
Cu siguranta nu! Zahărul rafinat din carbohidrați cu lanț scurt (adică zahărul industrial) este adevăratul vinovat și de departe cel mai mare dușman pentru corpul tău slab (vezi dieta pentru un metabolism rapid).
Cu cât consumați mai mulți carbohidrați cu lanț scurt (zahăr în tartine, înghețată, ciocolată, dar și miere, bere, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare), cu atât crește glicemia, cu atât mai multă insulină este eliberată și cu atât mai mulți carbohidrați sunt depozitați în grăsimi.
Sfat: antrenament pentru pierderea de grăsime pentru cei mai pretențioși
Așa-numitele biciclete de viteză se numără printre dispozitivele mai robuste și sunt ideale pentru a arde multă grăsime corporală. Antrenamentul pe motocicletă este pentru trend real de fitness și s-a dovedit a fi un producător de fitness și un ucigător de calorii.
Producătorul Sportstech oferă una dintre cele mai bune oferte din acest segment. SX 100 impresionează prin aplicația sa silențioasă și de înaltă calitate. Aici veți obține ceea ce este probabil cel mai bun dispozitiv la un preț scăzut.
Pentru a te proteja, ar trebui să fii sus dieta echilibrata si nutritiva Pentru a cădea din nou pe:
Mănâncă multe fibre și carbohidrați complecși care au parcurs cât mai puține etape de procesare. Nu puteți greși cu fructele proaspete, legumele, fructele de pădure și leguminoasele. În timp ce avem de-a face cu carbohidrați aici, aceștia nu vă pot îngrașa. Proporția ridicată de fibre nedigerabile vă asigură că vă simțiți rapid sătul.
Schlankmacher & Dickmacher - Concluzia
După cum puteți vedea, puteți face multe pentru a vă slăbi corpul. O dietă în mare parte neprocesată (o mulțime de legume crude) este la fel de important ca un consum ridicat de apă și o bună stăpânire de sine când mâncați.
Cel mai bine este să te gândești la planul tău subțire ca la un proiect pe termen lung pe care trebuie să îl confirmi în fiecare zi. Întrebați-vă obiceiurile zilnice și concentrați-vă asupra alimentelor care sunt bune pentru organismul dumneavoastră. Exercițiile fizice ar trebui, de asemenea, să facă parte din aceste obiceiuri: Iată cele mai bune 10 dispozitive pentru a deveni subțire ...
Îți place ceea ce ai citit? Distribuiți-l și altora