Top 7 beneficii ale mersului pe corp - VieHealthy
Mersul este mijloace de transport cele mai utilizate pe Pământ, de la descoperirea sa de către oamenii preistorici.
Sute de miliarde de pași mai târziu, mersul pe jos a devenit leac minune pentru multe afecțiuni, la toate vârstele.
Pentru a descoperi avantajele celui mai vechi sport din lume, trebuie mai întâi să decideți să faceți acest lucru primii pasi spre bunăstarea ta. Cu toate acestea, trebuie să faceți aranjamentele potrivite pentru a merge ușor, indiferent de mediu și anotimp.
Care este echipamentul potrivit pentru o plimbare bună ?
Este important să vă simțiți confortabil dacă doriți să vă distrați în timp ce vă plimbați. Având în vedere acest lucru, alegerea dvs. pantofi de mers contează mult.
Alegerea pantofilor de mers pe jos
Nu este vorba de a alege pantofi strălucitori. Alegerea dvs. ar trebui să fie mai degrabă față de pantofi adaptat la forma picioarelor tale.
Ideal pentru plimbare este purtarea de adidași cu un brant turnat în funcție de arcul tău plat sau gol.
În plus, tălpile care pot fi integrate în pantofi sunt disponibile în farmacii.
Cu toate acestea, puteți întreba părerea unui podolog, despre tipul de pantofi care ți se potrivește.
Cu toate acestea, pentru laicii din mersul regulat, nu este recomandat să luați pantofi de alergare. Într-adevăr, talpa lor se înclină înainte afectează postura ta și impactul mersului pe dumneavoastră coloanei vertebrale.
Deasemenea o cauciuc unic este cel mai potrivit pentru tine evita împiedicarea pe teren accidentat sau umed.
Pentru a păstra flexibilitatea mușchilor din arcul piciorului, poți uneori merge desculţ lângă mare sau în pajiște. Într-adevăr, purtând pantofi pentru călătoriile zilnice, tălpile picioarelor își pierd elasticitatea.
Nu este nevoie să-l imiți pe Yannick Noah adoptând stilul desculț sau soarele aprins te va face să regreți !
Deci contează în afara dvs. plimbare zilnică în oraș, să lucrezi la arcul tău prin mergând desculț. Locul potrivit pentru ao face este casa ta sau locurile cu nisip sau iarbă.
Alegerea hainelor de mers pe jos
Pe lângă încălțăminte, este important să alegeți haine adaptate anotimpului. Pe vreme însorită, idealul este să porți haine largi, inclusiv textile absoarbe ușor transpirația.
Amintiți-vă, de asemenea, să vă protejați ochii de razele puternice ale soarelui. Tot ce aveți nevoie este o șapcă cu vârf arcuit și ochelari de soare.
Nu uitați de protecția solară! În timp ce mergeți, nu vă veți da seama că sunteți ars de soare, ceea ce este foarte rău pentru pielea dvs., accelerând în special îmbătrânirea acesteia.
Prin urmare, protecția solară este la fel de importantă atunci când mergeți pentru a vă proteja pielea.
Pe de altă parte, în perioadele mai mult sau mai puțin reci sau chiar ploioase, este înțelept pe lângă hainele tale de purtați un trening. Treningurile impermeabile sunt cele mai potrivite pentru a vă proteja indiferent de vreme.
Acum tot ce lipsește esteo geanta să vă păstrați sticla de apă și eventual câteva fructe de sezon în caz de foame. (Sursă)
Tehnica gestuală corectă a mersului
Pentru a simți realul beneficiile mersului pe jos, contează atitudinea corectă.
Mai întâi trebuie să te obișnuiești umbla în poziție verticală, privirea fixată în fața ta. Nu este nevoie să ții capul plecat, ca și cum ai căuta adevărul adevărat al lui Socrate.
O postură bună vă permite să lucrați la dumneavoastră sinergiile musculare în întregime.
În timp ce mergeți, păstrați-vă brațe total relaxate si al tau umerii relaxați pe spate. A mergând aproape dezinvolt, fără să pară vulgar.
În plus, mergeți în timp ce aveți grijă desfășurați gleznele la fiecare pas este foarte important. Acest lucru permite solicitați toate porțiunile musculare ale arcului piciorului și picioare.
Cât despre ritmul de adoptat, este indicat săevoluează progresiv.
desi mersul plin de viață arde mai multe calorii, idealul este să nu începi cu o explozie. Prinincalzire, puteți începe primele 3-4 minute cu o viteză destul de lentă.
Acest lucru lasă timp pentru încălzește-ți inima și mușchii și prin aceeași pentru a evita ridurile musculare.
In plus mersul lent implică mult mai mult limbaj corporal, ideal pentru cheltuie mai multe calorii chiar și pe distanțe scurte.
De asemenea, este important să mențineți un frecvența respiratorie normală, fără a-ți forța plămânii să ingereze mai mult aer decât ai nevoie.
Odată ce ritmul cardiac obișnuit, crește ritmul pentru mersul pe jos cu viteză moderată și atunci când respirația este controlată, treceți la a mers rapid mult mai vioi.
În scări, face o ascensiune normală sau moderat lentă. Caloriile eliminate sunt de trei ori mai mare în acest exercițiu decât o plimbare plină de viață pe stradă.
Viteza medie a mersului tău rapid este de aproximativ zece kilometri la fiecare 60 de minute.
Cu toate acestea, pentru început, este posibil să vă împărțiți timpul de mers zilnic în mai multe porțiuni. Mai degrabă, ar fi recomandat să exersează mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei. Pe de altă parte, se dorește cu tărie un efort susținut.