TOP 7 cereale cu cele mai puține calorii; Reţetă

cele

1 Bulgur: 76 de calorii pe 20 de grame

Făcută din cereale integrale de grâu și apoi fierte, uscate și zdrobite, cantitatea mare de fibre din bulgurul de gătit rapid vă poate ajuta să împiedicați nivelul zahărului din sânge să meargă într-o plimbare cu roller-coaster, scutindu-vă de epuizare.

Rețetă Bulgur:

Pentru un terci fără a vă exploda caloriile, adăugați 500 ml de apă, 500 ml de lapte (degresat),

120 gr de bulgur, 1 linguriță de scorțișoară și 1/4 linguriță de sare, într-o cratiță și aduceți la fierbere.

Reduceți căldura la mediu și gătiți, amestecând des, până când bulgurul este fraged și consistența făinii de ovăz, 10 până la 15 minute.

2 Taitei Soba: 113 calorii pe 110 grame (fierte)

Cu Cu 50% mai puține calorii decât spaghetele din grâu integral (amidon), aceste fidea japoneze fără gluten culese din hrișcă sunt ideale pentru căutarea pachetului de 6 (abdominale).

Ești suficient doar pentru a alege piețe care oferă produse fabricate 100% cu hrișcă, deoarece tăiței care conțin o parte din grâu vor crește automat numărul de calorii.

Rețetă de tăiței Soba:

Gatiti taiteii soba conform instructiunilor de ambalare. Spre deosebire de pastele normale, asigurați-vă că le clătiți bine după gătit.

Aruncați-le cu somon gătit, mazăre gătită, morcovi tăiați felii și ceapă verde tocată.

Condimentați cu sos de soia, ulei de susan, oțet de orez și un sos fierbinte precum Sriracha.

3 Teff sau tef: 128 de calorii la 100 de grame

Această mâncare etiopiană are mai puține calorii decât alte cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa.

Datorită dimensiunilor sale mici, cea mai mare parte a boabelor de teff este în mare parte tărâțe și germeni, cele mai hrănitoare părți ale boabelor.

Acest lucru face din teff un gigant alimentar bogat într-o varietate de nutrienți, inclusiv fibre, magneziu, calciu și fosfor.

Tef are un gust de nuci și, pierzând amidonul la gătit, îl puteți folosi pentru a face budinci cu un număr de calorii controlat, într-o mămăligă sau într-un terci de mic dejun de aceeași consistență ca grișul.

Rețetă Teff:

Pentru o budincă care are grijă de corpul dumneavoastră, aduceți la fierbere într-o cratiță 500 ml de apă și 100 de grame de teff.