Top 7 exerciții de antrenament cu greutăți care ard cele mai multe calorii
Dacă doriți ca mulți oameni, doriți a arde calorii pentru a-ți atinge obiectivul de pierderea de grăsime, exercițiile pe care le voi prezenta vă vor fi deosebit de eficiente. Acestea permit a arde calorii repede, precum și sunetul durabil. Descoperiți primele 7 exerciții " arzător de grăsimi "Formidabil.
Fie că obiectivul tău este să câștigați mușchi, Pierzând greutate, tonifică-ți corpul sau tu intră în formă, veți avea nevoie de motivație pentru a realiza acest lucru. Nu vă lăsați amânați de scuze precum „Nu am timp” sau „îmi este prea greu”. Rezoluțiile bune care sunt benefice sănătății dvs. sunt adesea uitate, deoarece necesită o anumită determinare și diligență zilnică. Cu toate acestea, știați că există mai multe exerciții eficiente pentru arderea rapidă a caloriilor, cum ar fi alpiniștii, sălbăticiile sau burpeele?.
Pentru rezultate rapide și de durată, este important să le efectuați corect, astfel încât să nu vă răniți și să vă exercitați toți mușchii. De asemenea, este recomandat să variați ritmul a sesiunilor dvs. pentru a vă șoca continuu corpul și, astfel, a vă forța fizicul să evolueze.
Instruire în HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată) sunt super eficiente la arderea caloriilor deoarece sunt sesiuni scurte și intense. Principiul este alternarea timpilor de efort scurți, dar intensi (de exemplu, 30 de secunde), cu o pauză de 20 de secunde și aceasta timp de 20 până la 30 de minute. Acest tip de antrenament pe intervale s-a dovedit a fi foarte eficient în pierderea de grăsime și îmbunătățirea stării fizice.
Saltul ghemuit | genofexiuni
Varianta de ghemuituri de bază, jump squats sunt și mai eficiente, deoarece vă vor lucra mult cardio. Veți înțelege, acest exercițiu este, de asemenea, mai complicat decât genuflexiunile de bază. Vă va permite să vă dezvoltați glutele și coapsele.
Cum să faci squats ? Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndoiți picioarele până când acestea sunt paralele cu podeaua (90 °). Dați un impuls și săriți pentru a fi din nou în picioare.
alpiniști
Denumite și „mișcarea alpinistului”, alpiniștii întăresc întregul corp și mai ales abs.
Cum să efectuați alpiniștii ? Poziționați-vă într-o poziție push-up cu mâinile pe podea și pe vârfuri, cu corpul bine acoperit. Picioarele și brațele ar trebui să fie deja drepte în poziția inițială. Îndoiți un picior, aducând genunchiul la nivelul pieptului, înainte de a reveni la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior, apoi alternați cât mai repede posibil pentru a implica cardio-ul.