Top 8 Stimul pentru pierderea în greutate durabilă partea 3 din 3 - Stimul
Stimulați sfaturi pentru a pierde grăsime și pentru a vă face reechilibrarea alimentelor să funcționeze
1-consuma proteine
Proteinele sunt esențiale atunci când încercăm să slăbim:
- Acestea vă ajută să vă păstrați masa musculară, pe care o pierdeți în primul rând în timpul dietelor, dar și organele și oasele.
- Ele cresc senzația de plenitudine, ceea ce înseamnă că te simți mai plin chiar dacă mănânci mai puțin.
- Ele cresc efectul termic al hrănirii, astfel încât să arzi mai multe calorii.
2-Mănâncă o mare varietate de fructe și legume, carbohidrați de calitate și grăsimi bune
Legumele sunt pline de vitamine, minerale, substanțe nutritive, apă și fibre pentru a „te umple”, pentru a evita pofta dintre mese, pentru a mânca mai bine și pentru a-ți reveni din activitatea fizică mai repede.
Încercați să aveți întotdeauna 1/2 din farfurie formată din legume.
Carbohidrații de calitate (nu cei din candy bar ^^) vă vor permite să vă simțiți energici, să evitați sentimentele de lipsă și să nu vă slăbiți prea mult, ceea ce ar determina o scădere a activității fizice.
Pentru a afla mai multe despre carbohidrații buni, citiți articolul nostru despre el aici.
Și grăsimile potrivite mențin nivelurile hormonale, stimulează sistemul imunitar, reduc inflamațiile și pot îmbunătăți gustul alimentelor.
Pentru a afla mai multe despre lipidele bune, citiți articolul nostru despre el aici.
3-Reglați cantitatea de calorii ingerate atunci când scade pierderea săptămânală în greutate
Pe măsură ce pierderea în greutate progresează, ajustați treptat și nu prea violent consumul de calorii pe zi, deoarece corpul mai ușor va arde mai puține calorii și se va adapta treptat la acest nou echilibru nutrițional.
Poate fi o chestiune de câteva grame în fiecare săptămână. Ai lua 110 grame de paste, începi prin a scoate 5 g, apoi mai târziu încă 5 etc. Nu merge prea tare prea repede. Și ai grijă ce mănânci între mese.
Stagnările în scăderea în greutate, conform studiilor, se datorează în principal dificultății de a fi constant și regulat în îmbunătățirea acesteia și nu unei inadecvări a corpului său. Aceeași cercetare a arătat că deseori supraestimăm activitatea fizică pe care o desfășurăm și subestimăm cantitatea de alimente pe care o consumăm.
4-Acceptați că este complex și că este nevoie de timp
Greutatea pe care doriți să o pierdeți nu s-a întâmplat doar peste noapte, sau chiar într-o săptămână?! Deci, pentru a-l pierde, este același lucru, nu poate dispărea în câteva zile, o lună, ... Trebuie să accepți că durează puțin până să-ți reziste toată viața după aceea.
Atât de multe lucruri influențează ceea ce decidem să mâncăm, când, cum, cu cine. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este să nu o ascunzi. Evitați să vă creați bariere și încercați să creați un mediu care să vă încurajeze să faceți alegeri corecte în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică. Și cine descurajează răul. Aceasta implică modificarea rutinelor, cu cine petreceți timpul, unde petreceți timpul și ce opțiuni aveți la dispoziție pentru a mânca (la birou, în frigider etc.).