Top 9 beneficii ale prunelor și sucului de prune SUPERNUTRITION
Prunele sunt prune uscate, sunt cunoscute pentru efectul lor laxativ. Dar aceste fructe au alte beneficii și virtuți pentru sănătate. Acestea conțin fibre și antioxidanți care pot îmbunătăți digestia, vederea și vă pot întări oasele.
Cea mai folosită varietate de prune pentru fabricarea prunelor este pruna deAgen. Are particularitatea de a nu fermenta și de a nu se descompune în timp în timpul uscării.
Sucul de prune se face din prune uscate. Bând suc de prune, pierzi beneficiul fibre, dar păstrați vitaminele și mineralele.
Dacă țineți o dietă, apare întrebări de multe ori ca și cum prunele se îngrașă? Când să mănânci prune uscate pentru a slăbi? Este mai bine să-l luați dimineața sau seara? Acest articol va răspunde la toate aceste întrebări.
Descoperă cele mai bune beneficii prune uscate și suc de prune pe sănătatea ta.
1 Foarte nutritiv
Virtutile prunelor sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri deoarece au multe beneficii pentru sănătate datorită nutrienților pe care îi conțin.
Compoziția nutrițională a prunelor Agen per 100g:
- Glucidele: 49g
- Apă: 31g
- Fibrele: 13g
- Proteinăs: 3g
- Potasiu: 800 mg
- Fosfor: 73 mg
- Calciu: 50 mg
- Magneziu: 45 mg
- Vitamina A: 800 micrograme
- Vitamina E: 2,3 mg
- Vitamina B3: 1,7 mg
O prune conține în medie 25 de calorii și este alcătuit din 50% zahăr, în special fructoză și sorbitol. Indicele glicemic al prunelor este între 30 și 50, care este mai mic decât zahărul de masă. Energia va fi eliberată treptat în organism, evitând o creștere foarte mare a zahărului din sânge.
Prunele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, potasiu și vitamine.
2 Îmbunătățește digestia
Adăugarea de prune uscate sau suc de prune este o modalitate bună de a păstra intestinelor în stare bună de sănătate. Prunele sunt foarte bogate în fibra solubila și insolubil, nu au același efect asupra corpului nostru.
Fibrele solubile vă vor ajuta să eliminați deșeurile din intestin și să hrăniți bacteriile bune din microbiota dumneavoastră. Fibrele insolubile reduc constipația și îți stimulează intestinele.
Sucul de prune este deosebit de laxativ datorită conținutului său de sorbitol. Este un carbohidrat care se găsește rar în lumea plantelor. Sorbitolul este slab absorbit de sistemul digestiv, dar stimulează tranzit intestinal.
Pentru a păstra beneficiul fibrelor, este mai bine să consumați prune întregi, mai degrabă decât suc de prune.
3 Ajută la slăbit
Prunele nu te îngrașă și chiar te pot ajuta gestionează-ți greutatea. Dacă urmezi o dietă, fibra din prune uscate te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. Aceste fibre încetinesc digestia și acționează ca. inhibitor al apetitului natural.
Pentru a slăbi, mâncați maximum alimente cu conținut scăzut de grăsimi Index glicemic și bogat în fibre. Când mănânci prea mult zahăr, corpul tău secretăinsulină pentru a restabili nivelul normal al zahărului din sânge și acest hormon promovează creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor trigliceride.
Consumul de fructe și legume bogate în fibre scade absorbția grăsimilor și a carbohidraților din sistemul digestiv. Adăugați niște prune uscate în dieta dvs., ca gustare sau dimineața, pentru a vă diminua foamea și a evita consumul de alimente cu zahăr.
4 Îmbunătățește vederea
Morcovul este adesea aclamat pentru virtuțile sale asupra viziune datorită conținutului său ridicat de vitamina A și beta-caroten. Prunele conțin, de asemenea, mulți antioxidanți pentru a sprijini buna vedere.
Vitamina A îmbunătățește vederea nocturn și contribuie la buna funcționare a retinei. Consumul de câteva prune uscate poate duce 15% necesarul zilnic de vitamina A.