Top trei mese sunt excelente pentru a pierde în greutate
Mai degrabă trei mese mari sau mai multe mese mici este întrebarea care interesează multe persoane care doresc să slăbească. Susținătorii teoriei celor trei mese argumentează despre controlul insulinei.
Fiecare masă asigură eliberarea insulinei hormonului de stocare. Insulina asigură scăderea nivelului de zahăr din sânge și transportul nutrienților în celule. În același timp, nivelurile ridicate de insulină inhibă arderea grăsimilor și sunt responsabile pentru pofta de mâncare.
Prietenii multor mâncăruri mici susțin că perioadele mai lungi fără consumul de alimente ar încetini metabolismul. În schimb, dacă îi oferi organismului suficiente substanțe nutritive pe parcursul zilei, rata metabolică și, astfel, consumul de energie cresc.
Studiul din SUA a ajuns acum la concluzia că trei mese pe zi sunt ideale pentru controlul apetitului și pierderea în greutate. Cercetătorii Universității din Missouri au analizat efectul frecvenței meselor asupra metabolismului și a poftei de mâncare.
Ca standard, cercetătorii luau trei mese pe zi. Au fost examinate pofta de mâncare, aportul de energie și eliberarea de hormoni care sunt responsabili de metabolism și apetit.
Rezultatul uimitor: mesele frecvente nu au avut niciun efect asupra oricărui factor, în timp ce mai puțin de trei mese pe zi au dus la mai mult pofta de mâncare și la creșterea aportului de energie. În schimb, trei mese s-au dovedit a fi optime pentru controlul apetitului și reducerea greutății.
Opinia noastră: În măsura în care se poate vedea, comportamentul exercițiului persoanelor testate nu a jucat niciun rol în studiu. Este îndoielnic dacă aceste cunoștințe pot fi transferate sportivilor.
Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să luați trei mese mari la ore fixe. Sportivii activi ar trebui să se abată de la această schemă în zilele de antrenament intensiv și să planifice o masă suplimentară înainte sau după antrenament pentru a-și menține performanța și a accelera regenerarea.