Rafinează-mi coapsele și pierde-mi ghiozdanele

Buna ziua Lucile, cantaresc 1,75 pentru 69 de kilograme si as vrea sa slabesc cele cateva kilograme acumulate in ultimele luni. Cum să-mi slăbesc coapsele și să-mi pierd geanta? Tind să pierd repede și să mă ridic repede ... Bună Audrey,

Dacă doriți să vă slăbiți coapsele și să vă pierdeți ghiozdanele, nu există 36 de soluții. Trebuie să construiți mușchi, să vă consumați energia stocată și, bineînțeles, să mâncați mai bine.

Idealul ar fi să faci mișcare de 3 ori pe săptămână: de 3 ori 1 oră. Primele două ori, faci 30 de minute de construcție musculară destul de dură și 30 de minute de cardio: jogging, înot, ciclism, dans ... Atâta timp cât transpiri și ești în pragul respirației dificile.

Ce fel de construcție musculară? Cu greutăți, dacă este posibil: genuflexiuni, lunges, deadlift. De exemplu, clasele de pompă pentru corp sau corp de bară, de exemplu, s-ar potrivi perfect nevoilor dumneavoastră. În caz contrar, Yoga Asthanga sau Vynyasa prin menținerea posturilor mult timp poate întări coapsele, fesele și abdomenele.

---