TOP Zece alimente în timpul sarcinii; Rețete
Împarte cu:
Ce să mănânci în timpul sarcinii Astăzi avem de-a face cu TOP 10 alimente în timpul sarcinii. Perioada de sarcină este o fază foarte specială în viața unei femei, dar și a unui cuplu și mai ales pentru copilul în creștere. Pe de o parte, sunteți afectat de pofte și nu știți ce să mâncați mai întâi (până acum am auzit cu adevărat de combinații bizare în mass-media). Pe de altă parte, poți să păstrezi puțin sau nimic cu tine (cel puțin la începutul sarcinii pentru majoritatea femeilor însărcinate) și te vei îmbolnăvi incredibil (ceea ce se datorează, în parte, simțului mirosului care îl umbrește pe cel al unui câine sniffer de droguri). Între ele se află dilema: îți vine să mănânci tot ceea ce este nesănătos, dar ar trebui să mănânci tot ceea ce este sănătos pentru tine și copilul tău. Aici am reunit TOP TEN alimente pentru sarcină și, desigur, există și rețete potrivite.
1. Lintea, orezul și cerealele (Fulgi de ovăz, orez integral, quinoa, cuscus): furnizori importanți de proteine și fibre (ajută la o digestie regulată). Alimentează organismul cu acid folic, calciu, fier și zinc.
2. Soia (lapte de soia, tofu, iaurt de soia) conține proteine complexe și aminoacizi esențiali. Plin de vitamine Poate fi folosit în mai multe moduri: de exemplu: în piureuri, lactate de soia sau în supă de legume vegane.
3. Legume verzi, salată: (toate salatele, avocado, broccoli) important pentru sănătatea ochilor mamei și bebelușului. Conțin multe vitamine și oligoelemente: A, C, K și acid folic.
Al 4-lea. Somon (prăjit, fiert, gătit). Sursa de omega 3 și acizi grași polinesaturați, proteine, vitamine și minerale.
5. Iaurt: Furnizor de calciu. Important pentru oase și dinți (de mamă și copil).
Al 6-lea. Fructe și fructe de pădure: Sarac in calorii, contin vitamine, antioxidanti.
Al 7-lea. Spanac: Sarac in calorii. Conține calciu, fier și proteine, precum și vitamina A.
A 8-a. Cartofi dulci: Furnizați folsari, fibre și vitamine. Foarte bogat în vitaminele A și E.
9. Ouă: proteine de înaltă calitate, fier și vitamina A. Important pentru creșterea creierului bebelușului.
10. Nuci: Sursă de fibre, magneziu și bogată în vitamine.
Aici veți găsi o selecție de rețete care conțin aceste ingrediente care vor fi bune pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Sănătos. ușor, rapid de preparat și, mai presus de toate, delicios. Acestea variază de la salate și supe la feluri de mâncare fine din pește. De asemenea, este inclus un cocktail nealcoolic care scurtează timpul de așteptare pentru următorul mojito (real).