Tot ce ai vrut mereu să știi despre antrenamentul pe stomacul gol Nutriție pentru Champs!
Tot ce ai vrut mereu să știi despre exercițiile pe stomacul gol
Sănătos sau dăunător?
Exercițiile pe stomacul gol sunt pe buzele tuturor. Unii neagă efectul, alții sunt complet convinși de această strategie. Ce spune dovezile științifice?
Pentru cei care nu știu, exercițiul pe stomacul gol este o strategie cu istoric. Cicliștii, alergătorii de maraton și chiar triatletele le folosesc pentru a arde mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, adică pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor. Asta înseamnă că se pot aștepta doar la beneficii legate de grăsime și greutatea corporală? Nu, sunt mai multe.
Acum doi ani am decis să cercetez acest subiect în continuare cu teza de masterat. Pentru aceasta am lucrat cu doi alergători care au parcurs 10 km înainte de experiment. Au fost utilizate pentru a lua măsurători antropometrice, cum ar fi greutatea, ridurile, circumferința și diametrul, precum și mai multe teste pe pista de alergare care au măsurat variabilele metabolice și performanța, cum ar fi clasificarea curselor, lactatul din sânge și viteza.
Experimentul a durat 6 săptămâni și s-a încheiat cu încă 10 km de alergare. Rezultatele au fost o îmbunătățire a greutății corporale și a grăsimii corporale în comparație cu o altă persoană care nu a exercitat pe stomacul gol (dar nu a fost mult). Am găsit schimbări cu adevărat pozitive la pragul concurenței, adică îmbunătățiri care au permis o viteză mai mare în cursa de 10 km. Concluzia mea, desigur, a fost că acest tip de strategie poate oferi îmbunătățiri ale performanței pe parcursuri.
Astăzi există o mulțime de dovezi, dar aproape întotdeauna se referă la sportivi (bicicliști, triatleti etc.) și nu la persoane relativ active care doresc să piardă niște grăsimi corporale. Dovezile științifice vorbesc despre rezultate pozitive în ceea ce privește îmbunătățirea oxidării grăsimilor, creșterea enzimelor implicate în lipoliză, scăderea trigliceridelor intramusculare (grăsimi), creșterea hormonilor care stimulează mobilizarea grăsimilor (lipoliza). Dar aproape niciun studiu (cu excepția 1 sau 2) nu arată un beneficiu direct în ceea ce privește pierderea de grăsime corporală; H. nu există dovezi științifice cu adevărat solide că acest tip de strategie crește pierderea de grăsime corporală.
Explicația simplă pentru acest lucru este că, în ciuda nivelurilor ridicate de mobilizare a grăsimilor în timpul exercițiilor pe stomacul gol, organismul NU POATE folosi toți acești acizi grași pentru energie, astfel încât toți acești acizi grași care au fost mobilizați în sânge sunt depozitați din nou ca grăsime, deoarece intensitatea necesară pentru această strategie este recomandată, nu necesită multă energie, cum ar fi HIT.
În opinia mea, această strategie a fost înțeleasă greșit deoarece, deși este adevărat că se pot obține rezultate pozitive în performanța sportivilor (timp, capacitate submaximală etc.), nu este potrivită pentru persoanele active care se antrenează câteva zile pe săptămână. și doresc să piardă mai multe grăsimi și greutate corporală, deoarece, în plus, există foarte puține dovezi științifice care să susțină un beneficiu al compoziției corpului.
Dar nici nu este totul negativ. Antrenamentul cardio pe stomacul gol poate preveni problemele de diabet și ne poate menține activi dimineața. În plus, există mai mult timp liber în timpul zilei.
Deci, dacă sunteți cineva căruia nu-i deranjează să facă mișcare fără micul dejun, iată ce vă recomand:
- Exercițiu cardio de intensitate mică până la moderată, d. H. mergi sau fugi încet.
- Mâncați cina cu o seară înainte cu cel puțin o rație de carbohidrați.
- Luați o soluție de proteine cu L-glutamină după antrenament sau micul dejun pentru a promova recuperarea musculară, de exemplu minunatul Whey Premium de la Weider.
Pentru alte exerciții cardio, cum ar fi HIT, care implică pierderi ridicate de grăsime, este mai bine să nu faceți mișcare pe stomacul gol.
Sper că prin acest articol ați aflat ceva mai mult despre acest subiect și că puteți trage propriile concluzii.