Tot ce; Cunoașteți cursul de ciclism în interior; ssen - Știri - 2020
Cuprins:
În ultimii ani, se pare că toată lumea este obsedată de ciclismul în interior.
Dacă nu este SoulCycle pentru care se retrag din pat în zori, atunci este un alt studio de modă nou. Deși rotirea nu este cu adevărat treaba mea, am văzut prietenii mei primind cu siguranță bug-ul de rotire.
Aparent peste noapte, oamenii nu numai că au puțin interes să petreacă 30 de minute pe o bicicletă staționară la sala de sport, dar sunt, de asemenea, obsedați de mersul pe bicicletă timp de 45 de minute, în timp ce își transpiră într-o atmosferă asemănătoare clubului.
Sunt cu toții responsabil de găsirea antrenamentului care te face fericit și de care poți să te ții de fapt, dar ciclismul în interior mă îngrijorează puțin: am auzit de la mulți prieteni că spatele lor îi ucide din cursurile săptămânale sau că nu sunt siguri că intră într-adevăr un antrenament excelent.
Așa că am decis să iau legătura cu Jason Tran, un instructor care predă la SWERVE, un studio de ciclism în interior din New York, pentru a arunca o privire asupra antrenamentului pe care îl primim cu adevărat atunci când mergem cu bicicleta Noțiuni de bază.
Iată ce a avut de spus.
1. Caloriile arse sunt diferite pentru fiecare persoană.
Dacă credeți că ardeți 1.000 de calorii la fiecare 45 de minute de mers cu bicicleta, gândiți-vă din nou - depinde într-adevăr de greutatea dvs. și de tipul de clasă pe care o luați.
"Mulți factori, cum ar fi greutatea și producția de energie, afectează caloriile arse într-o clasă de ciclism în interior. Cei care cântăresc 125 de kilograme vor arde de obicei 400 până la 600 de calorii într-o clasă de 45 de minute, iar cei care cântăresc 185 de kilograme probabil o vor arde". Ardeți de la 600 la 800 ", a spus Tran." Dacă luați o clasă bazată pe intervale în care instructorul urmărește sprinturi și exerciții la muzică, probabil că veți arde mai multe calorii decât o clasă în care vă aflați într-o stare cardio stabilă. sunt localizate. "
În plus, de fiecare dată când mergi la curs, vei lucra pe câteva părți cheie ale corpului - quads, hamstrings și trunchi.
2. Se produc răni, cereți ajutor.
Dacă spatele te ucide după curs, nu face întotdeauna același lucru și așteaptă rezultate diferite.
„Posibilele leziuni includ durerile de gât și spate și tendinita rotuliană”, a spus Tran. „Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a evita rănirea - și acest lucru este valabil pentru orice tip de exercițiu - este să-ți asculți corpul. Dacă ceva nu se simte bine, caută ajutor. nu este configurat corect. "
"Asigurați-vă că aveți o ușoară îndoire în genunchi în timp ce călăriți", a adăugat el. "Puteți apuca cu ușurință ghidonul în timp ce stați și puteți purta încălțăminte de ciclism adecvată pentru a evita senzația de amorțeală."
3. Nu mergeți cu bicicleta în afara unui antrenament mai bun?
Nu neapărat, deși studiile arată că exercițiile fizice în aer liber îți pot face antrenamentul mai distractiv.
Cu toate acestea, potrivit lui Tran, depinde într-adevăr de preferințele tale.
„Nici nu este mai bine, nici mai rău”, a spus el. „Depinde într-adevăr de preferințele personale și de mediul în care preferați să vă exercitați. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai eficient, cursurile de ciclism în interior vor arde calorii și vor crește mai repede cheltuielile calorice, deoarece probabil vă vor menține motivat. " Muzica, energia camerei, profesorii și colegii de clasă În funcție de clasă, există intervale, exerciții, precum și diferite rezistențe și viteze. Dacă călătoriți în aer liber, poate dura de două ori mai mult pentru a arde aceeași cantitate de calorii. "
4. Există câteva greșeli de amatori de care să fii conștient.
Cea mai mare greșeală pe care Tran o vede la noii cicliști de interior? Înălțimea scaunului.
"Scaunul dvs. este prea scăzut! Genunchiul dvs. ar trebui să fie doar ușor îndoit - nu ar trebui să arătați ca pe un circ. Acest lucru afectează livrarea de energie și poate duce la dureri severe de genunchi", a spus el. „Sfatul meu: nu mai ghici cât de înalt ar trebui să fie scaunul pentru bicicletă, stând lângă el și măsurând cu șoldurile (majoritatea oamenilor nu știu unde le sunt șoldurile). În schimb, oprește pe cineva care te poate ajuta vă ajută să vă amintiți setările. "
Ai totul Bine. Acum ieși și pleacă cu bicicleta.