Tot ce trebuie să știți despre blogul IIFYM (Dieta flexibilă) Cum se mănâncă Coaching
Postat de Arnaud pe 7 aprilie 2020 .
Vot utilizator: 5/5
Aflați tot ce ați dorit întotdeauna să știți înainte de a începe dieta IIFYM. Vă vom spune totul despre istoria, liniile directoare și componentele sale, precum și toate datele științifice din spatele acestuia. Fără îndoială, cel mai important element în succesul oricărei diete.
Aflați tot ce ați dorit întotdeauna să știți înainte de a începe dieta IIFYM. Vă vom spune totul despre istoria sa, liniile directoare și componentele sale, precum și toate datele științifice din spatele ei.
Fără îndoială, cel mai important element al oricărui succes dietă sunt caloriile, principiul principal care trebuie abordat atunci când pierdem grăsime sau câștigăm mușchi este un obiectiv.
A doua componentă majoră a unei diete care vizează pierderea de grăsime sau creșterea mușchilor este defalcarea macro-nutrienților dietei.
Macronutrienții înșiși pot juca un rol important în sațietate, capacitatea ta de a exercita la un nivel ridicat și cantitatea de masă musculară pe care ești capabilă să o construiești.
Împreună, caloriile și macronutrienții acoperă aproximativ 80% din componentele majore care alcătuiesc o paradigmă de dietă de succes.
(Dacă se potrivește macro-urilor dvs.), dieta flexibilă (IIFYM) ia aceste două principii și le folosește pentru a construi o dietă foarte flexibilă pe calitatea alimente și foarte rigidă asupra cantității de alimente.
Istoricul IIFYM și al dietelor flexibile de slăbit
Dieta IIFYM a existat de zeci de ani și nimeni nu poate identifica cu adevărat când și de unde a provenit. Cu toate acestea, a evoluat de-a lungul anilor și a crescut în sofisticare pe parcursul iterațiilor sale. Totul a început cu calculatoare simple bazate pe formule de bază pentru atribuirea caloriilor și recomandări macro generale.
Cea mai recentă iterație a acestei diete utilizează instrumente mai avansate care iau în considerare sexul, înălțimea, greutatea, masa slabă, nivelul de activitate și zilele pe săptămână, minutele pe zi, greutatea corporală. Intensitatea exercițiului, obiectivele de greutate și chiar tipurile de antrenament, etc. a fost văzută ca o subcultură a unei subculturi, a devenit propria sa subcultură individuală.
Componente și principii generale ale dietei IIFYM
Dieta IIFYM este o gură de aer proaspăt în mijlocul multora diete cu o listă lungă de pagini cu restricții dietetice, deoarece adoptă o abordare a principiilor de bază și ia calorii și macronutrienți (macros) și lasă tipul și calitatea alimentelor în afara ecuației.
Conform paradigmei IIFYM, toate macrocomenzile sunt considerate egale, ceea ce înseamnă că cele 30 de grame de carbohidrați din orezul brun sunt aceleași cu 30 de grame de carbohidrați Kellogg. Recent, principiile și filosofiile IIFYM au fost transpuse într-un nou regim numit regim flexibil, care este în esență aceeași abordare.
IIFYM și dieta flexibilă de pierdere în greutate utilizează sexul, înălțimea, greutatea, masa slabă, nivelul de activitate, zilele pe săptămână, minutele pe zi, intensitatea exercițiului, obiectivele de greutate și chiar tipurile de antrenament pentru a vă crea un profil de calorii și macronutrienți.
Există nuanțe în fiecare calculator IIFYM, dar majoritatea vor folosi o proteină pe 0,450g din greutatea corporală, care este cuprinsă între 0,7 și 1,0 grame pe 0,450g din greutatea corporală, definește caloriile. De grăsime între 0,35-0,5 grame pe 0,450g, apoi rotunjește restul calorii din carbohidrați.
Urmărirea consumului de alimente este, de asemenea, o parte cheie a IIFYM. Deoarece calitatea și selecția alimentelor nu sunt axate pe cantitatea de alimente și, mai precis, macro-urile sunt principala valoare prin care se măsoară succesul alimentelor.
Sosirea recentă a unor instrumente online, cum ar fi MyFitnessPal și alte baze de date nutriționale și software de urmărire online, a făcut ca urmărirea alimentelor să fie mult mai ușoară și poate fi văzută ca o caracteristică cheie a exploziei recente în alimente.Popularitatea IIFYM ca cadru nutrițional pentru oameni.
Frecvența meselor în dieta IIFYM
Conform paradigmei IIFYM, nu există nicio orientare strictă privind când sau cât de des să mănânci. În mod ideal, fiecare individ își alocă alocarea zilnică de calorii/macro în funcție de preferințe și program.
Unii oameni adoptă abordarea intermitentă a postului, în timp ce alții iau cele 6 mese mici pe zi. Nu există reguli dure și rapide despre când să mănânci sau macronutrienți sau cât de des mănânci.
Restricțiile și limitările dietei flexibile
Când ne uităm la abordarea IIFYM a dietei, lista restricțiilor/limitărilor este destul de mică. Principalele sunt limitările de calorii și macronutrienți.
IIFYM se bazează pe ideea că calitatea alimentelor joacă doar un rol minor, dacă există, și că niciun aliment nu ar trebui restricționat în dieta ta. Acest lucru este ortogonal cu majoritatea celorlalte cadre alimentare.
În general, IIFYM nu include faze. În timp ce unele variații sau subseturi ale programelor de dietă bazate pe IIFYM pot include faze distincte de la început, aceasta nu este o caracteristică esențială. Oamenii reduc adesea caloriile și macro-urile pe baza obiectivelor lor specifice (de exemplu, creșterea în greutate, slăbirea sau stabilizarea).