TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE CALORII Domyos by Decathlon
Ce trebuie să spuneți despre Calorii știi că vrem să consumăm atât de des cu orice preț? Pentru răspunsurile la toate întrebările dvs., citiți-ne Consilier Domyos
Ce anume sunt caloriile?
O kilocalorie este o unitate de măsură pe care o ingerați sau o utilizați și cu cea a Conținutul energetic al alimentelor este determinat. Aceasta poate fi utilizată pentru a măsura energia furnizată prin aportul de alimente, dar și consumul de energie Corpul tau.
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?
Să știu cât Corpul tău îl consumă în fiecare zi, Așadar Aveți nevoie de calorii Pentru a putea determina că aveți nevoie de dvs. Rata metabolică bazală ia ca ghid. Aceasta corespunde raportului consum/calorii în repaus și depinde de vârstă, greutate și activitate fizică. Acesta servește ca o indicație a cantității de energie de care are nevoie corpul dvs. pentru a-și menține funcțiile vitale.
Cum să calculați necesarul zilnic de calorii?
Folosiți următoarea formulă pentru a vă găsi Rata metabolică bazală (în Kcal) exact. Drept urmare, veți obține cantitatea de energie pe care corpul dumneavoastră o consumă în stare de repaus în 24 de ore.
17,3 x greutate corporală în kg + 651
19 - 30 de ani
15,3 x greutate corporală în kg + 879
31 - 60 de ani
11,6 x greutate corporală în kg + 487
13,5 x greutate corporală în kg + 487
Cum vă satisfaceți nevoile calorice?
Pentru tine Corp cu cantitatea necesară de combustibil Pentru a-l furniza, trebuie să-l alimentați cu macronutrienți (carbohidrați, lipide, proteine) prin alimente. Dacă greutatea ta rămâne constantă în timp, înseamnă a ta Aprovizionarea cu energie iar consumul dvs. este același. Pe de altă parte, dacă te îngrași, corpul tău nu are nevoie de toată energia cu care îi furnizezi. Asta se poate datora faptului că consumul de energie este scăzut sau adăugați prea multă mâncare în corpul dumneavoastră. În orice caz, corpul dumneavoastră stochează excesul de energie, în principal sub formă de grăsimi (trigliceride).
Cum puteți crește consumul de bază și, astfel, consumul de calorii?
Puteți crește consumul de bază cu unul Creșterea consumului de calorii împreună cu ea, adică, A arde calorii Cum faci asta? Peste Dieta vizată, sănătoasă și echilibrată și activitate fizică regulată și moderată
Mâncând nu iei doar Calorii pentru tine: în funcție de alimentele pe care le consumi, organismul folosește mai multă sau mai puțină energie pentru digestie. Unele sunt mai greu de digerat decât altele, iar corpul folosește mai multă energie pentru a le digera. Acesta este cazul carbohidraților complexi, nerafinați (paste integrale de grâu, orez cu cereale integrale etc.) și proteine. Lipidele, pe de altă parte, au o structură simplă și pot fi depozitate aproape neschimbate. Exemplu: Cu o friptură cu 100 kcal câștigi mai puțină greutate decât cu o porție de unt cu 100 kcal, deoarece corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pe carne decât pe depozitarea lipidelor furnizate de unt. Așa că amintiți-vă că Conținutul energetic al alimentelor trebuie savurat cu precauție: Pentru că câți Caloriile depozitate depind, de asemenea, de tipul alimentelor!
Exercițiile fizice stimulează în mod natural metabolismul: Pentru a-și satisface nevoile în timpul efortului fizic, corpul atrage din rezervele sale pentru a alimenta celulele musculare. Acest lucru este cunoscut sub numele de catabolism. Pe termen lung, acest lucru permite corpului să lucreze prin activitate fizică consumă mai multă energie decât atunci când este inactiv.
Ce sport este potrivit pentru arderea caloriilor?
daca tu dorind să slăbească, trebuie să Vă reduceți aportul de calorii, asta înseamnă mănâncă mai puțin, și consuma mai multe calorii, deci tu însuți mutați mai mult. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, adică sporturile aerobice, cum ar fi banda de alergat, ciclismul, bicicletele de exerciții și antrenorii transversali. Pentru aceste sporturi, organismul trebuie să meargă la rezervele sale de grăsime (carbohidrații furnizează doar energie limitată). Deoarece organismul înțelege că trebuie să depună eforturi într-o anumită perioadă de timp, încearcă să-și satisfacă nevoile în mod diferit. De aceea, lipidele sunt acum abordate și convertite. În jurul Pentru a reduce grăsimea, puteți face și clic Stabiliți exerciții pentru întărirea mușchilor, și aici mai presus de toate cele mai importante Arzătoare de calorii tren: Sunt mușchii mari, deci picioare, fese, spate (mușchii consumă multă energie, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii).
Accesorii de fitness adecvate pentru a arde calorii
Există Accesorii de fitness, asta este cunoscut pentru asta, A arde calorii, Pentru a reduce grăsimea și Pentru a preveni celulita. Care include Coardă pentru sărit, Stepper sau și asta Mini trambulină, cu care puteți antrena în mod specific jumătatea inferioară a corpului. Încercați-le o dată și veți putea să vă judecați singuri!
Cu siguranță o veți fi înțeles pentru a face asta arde mai multe calorii, mai ales reglați-vă dieta, dar și și mai presus de toate a face sport must (30 până la 90 de minute, cel puțin de 2 până la 3 ori pe săptămână). Mizați-vă pe sporturile de anduranță și încercați să construiți mușchi - aceasta este soluția pentru a pierde în greutate!