Tot ce trebuie să știți despre dietă la portalul autoimun al intestinului iritabil

Ultima actualizare pe 17 martie 2020 la 15:13

Dieta este o cauză cheie a sindromului intestinului iritabil. Prin urmare, problema sindromului intestinului iritabil poate fi abordată și prin dietă. Aproximativ zece milioane de oameni din Germania suferă de sindromul intestinului iritabil. Postarea de astăzi i-ar putea ajuta pe mulți. Aflați mai multe despre dieta intestinului iritabil și ce să luați în considerare aici.

Dieta iritabilă a intestinului

În secțiunile următoare vom analiza acest lucru La fel de, Ce si Ce nu Aveți grijă de dieta intestinului iritabil.
Dieta este incredibil de importantă în tratarea sindromului intestinului iritabil, care trebuie subliniat din nou aici. Trebuie administrată o nutriție adecvată!
Există cauze foarte centrale în nutriție. Cu nutrienții potriviți, alimentele potrivite și un stil de viață sănătos, puteți elimina cauzele esențiale. În acest fel, vă puteți recâștiga controlul asupra sănătății intestinale mai repede.
Dacă crezi că intestinele tale se vor liniști și se vor regenera singure, atunci această așteptare ar putea costa câteva luni și o mulțime de nervi. Așadar, încredeți-vă într-o dietă sănătoasă și în terapia cu nutrienți și luați sindromul intestinului iritabil în propriile mâini! Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Multe dintre sfaturile care urmează acum vă vor face să vă regândiți obiceiurile curente și rutinele stabilite. Dacă acestea există de ani de zile, sunt adesea dificil de schimbat. Cu toate acestea, știind că aceasta este principala cauză a sindromului intestinului iritabil ar trebui să vă ofere suficientă motivație pentru a acționa. Obiceiurile zilnice reprezintă cel mai mare element constitutiv în tratarea sindromului intestinului iritabil.

Rețineți că schimbarea acestor obiceiuri către o dietă a intestinului iritabil mai sănătoasă și mai specifică (și un stil de viață sănătos) este cea mai importantă cale de urmat.

La fel de mâncați pentru sindromul intestinului iritabil?

În primul rând, să vedem cum. Nu numai ceea ce este important, ci și modul în care mâncați:

Mănâncă încet și cu atenție
Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați - deci opriți telefonul mobil și televizorul
Atmosferă plăcută în timp ce mănânci
Mănâncă regulat în același timp, astfel încât intestinele și corpul să se obișnuiască cu el
Este mai bine să mâncați câteva mese mici pe parcursul zilei decât una sau două mese mari
Mănâncă puțin mai mult la prânz, puțin mai puțin dimineața și seara și apoi mănâncă mai ușor.

Acum veți interveni că acest sfat este banal. Și ei sunt. Dar, din experiența noastră, majoritatea oamenilor ignoră sau subestimează aceste puncte oricum. Și dacă aceste puncte pot fi eliminate foarte ușor și înseamnă cauze ale intestinului iritabil central, atunci merită luat în considerare, corect?

Acum să ajungem la punctul principal: Ce să mâncăm pentru sindromul intestinului iritabil?

Ce mâncați pentru sindromul intestinului iritabil?

Iată câteva sugestii și sfaturi pe care să le luați în considerare și să le încercați. De-a lungul anilor, acestea vor fi foarte utile în tratarea sindromului intestinului iritabil.
Scopul ar trebui să fie încorporarea treptată a următoarelor sfaturi în viața de zi cu zi și nu dintr-o dată. În acest fel puteți vedea foarte bine ce puncte ajută și care nu. Îți faci treptat viața de zi cu zi mai sănătoasă și adaptată la intestinul iritabil.
Următoarele sfaturi sunt destul de generale și se aplică tuturor tipurilor de IBS.

Dieta intestinului iritabil - Ce ar trebui să știți

Bea mai puțin în timp ce mănânci, mai degrabă un pahar cu apă înainte și după masă
Alimentele probiotice cum ar fi iaurtul natural, legumele lactate fermentate, oțetul de mere, kombucha
Capsule probiotice (după aceea), mai ales în zilele în care altfel nu ați consumat alimente probiotice
Fibră! Abundentă în fiecare zi legume, Semințe de in și ceva Fructe și fructe de pădure.
1-2 pahare de înaltă calitate în fiecare zi bulion de oase2
Ia-l Sucuri de legume, pentru a suplimenta aportul de legume. Puteți stoarce singuri aceste sucuri sau le puteți cumpăra de la un brand bun
Surse de proteine de calitate: Bulion de oase, pește capturat sălbatic, carne ecologică, ouă ecologice
Grăsimi sănătoase: Gălbenușuri de ou, pește gras 14, avocado, măsline, unt clarificat, produse din nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, unt de pășune. Faceți din grăsimile sănătoase principala dvs. sursă de calorii
Apuca-l Prea mult ceai verde, ceai de ghimbir, ceai de plante în fiecare zi 5 -6 și ceai de lemn dulce pentru a calma intestinele și a vă stimula metabolismul
Ciupercile pot fi în meniu de mai multe ori pe săptămână - ciupercile, ciupercile de stridii, shiitake și maitake au un gust delicios și promovează sănătatea intestinală
Ia-l Enzime digestive, pentru a face alimentele greu de digerat mai ușor de digerat.

În concluzie: Asigurați-vă că aveți suficiente legume, proteine bune, grăsimi sănătoase, probiotice 33.40, mult bulion de oase și ceai.

Următoarele probiotice și ajutoare digestive au devenit, de asemenea, stabilite în ultimii ani. Medicul vă poate prescrie după diagnosticul IBS.

Probiotice și ajutoare digestive pentru sindromul intestinului iritabil

Următoarele medicamente sunt aprobate pentru tratarea sindromului intestinului iritabil și pot fi prescrise de un medic.

Omnibiotice

Preparat probiotic cu o bună compoziție a diferitelor bacterii intestinale probiotice.

Kijimea

Un produs cu o tulpină patentată de Bifidobacterium. A obținut deja rezultate bune în studiile 38 .

Iberogast TM

Produs cu diverse extracte din plante care ajută la sindromul intestinului iritabil. Disponibil în fiecare farmacie, de la Bayer. Complet foarte bun la capsulele probiotice.

Imodium

Clasic pentru diaree, are un efect foarte puternic. Cu toate acestea, trebuie utilizat numai în cazul diareei severe. Produsul reduce atât de mult mișcările intestinului, încât pot fi absorbiți din nou mai mulți nutrienți în loc să-i canalizeze spre rect.

Terapia cu nutrienți pentru sindromul intestinului iritabil

În cazul sindromului intestinului iritabil, corpului îi lipsesc niște substanțe nutritive (sindromul intestinului cu scurgeri). Dacă găurile existente în intestin nu sunt patch-uri, următoarele substanțe nutritive vă pot ajuta. Tratează cauzele sindromului intestinului iritabil și sunt, în general, recomandate pentru un stil de viață sănătos.

vitamina C: 2-3 g zilnic sub formă de capsule sau pulbere.

Vitamina D: 5000 I.U. zilnic, doza exactă poate fi găsită aici (vitamina D).

Curcumina: Extract de curcuma, foarte bine stabilit pentru probleme ale intestinului iritabil și foarte eficient. Suprimă inflamația din organism, durerea și cauzele.

N-acetil-cisteina: 2-3 g pe zi, combate colonizarea incorectă a intestinului subțire (SIBO), susține sistemul imunitar și reduce inflamația 12 .

Extractele medicinale de ciuperci: Extractele din ciuperci favorizează o floră intestinală sănătoasă, digestia, regenerează peretele intestinal și susțin detoxifierea. Extractul Reishi *, extractul Cordyceps * și extractul de coamă de leu * s-au dovedit.

Ulei de CBD: Extras din planta de canabis, dar fără THC. În studii științifice foarte eficace în sindromul intestinului iritabil, mai ales când este luat seara înainte de culcare 31.35-36.39. O doză bună este de 20-30 mg de CBD pur.

Glutamina: Bulionul osos este o sursă excelentă de glutamină. Cu toate acestea, este disponibil și sub formă de pulbere ca supliment alimentar - s-a dovedit a fi foarte eficient pentru problemele intestinale 1,37. Este ideal un regim de 14 zile cu 20-30g glutamină zilnic.

Suc de aloe vera: Dacă puteți obține o sursă bună pentru acesta, sucul de aloe vera are un efect similar cu bulionul osos bun. Desigur, bulionul de oase este, de asemenea, foarte eficient. Sucul de Aloe vera este un bun plus.

Extract de tămâie: Dacă nu tolerați bine curcumina sau nu doriți să o luați, extractul de tămâie are un efect similar.

Puteți utiliza mai mult produsele sugerate pentru a contracara în mod activ sindromul intestinului iritabil.
Cu toate acestea, este de asemenea important să se evite substanțele care provoacă sindromul intestinului iritabil: iritanții și poluanții.

Ce nu mâncați pentru sindromul intestinului iritabil?

Trebuie să eliminați treptat următoarele alimente din dieta dumneavoastră. Iritantele și toxinele sunt parțial responsabile pentru intestinul iritabil.
Următoarele alimente sunt, de asemenea, sărace în nutrienți și pot fi eliminate în siguranță din dieta intestinului iritabil.

Evitați-le și înlocuiți-le cu alternative sănătoase:

Produse din făină albă 15-20: Pâine (pâinea cu aluat este fină), paste, paste, produse de patiserie
zahăr: Evitați fructele cu măsură, dulciurile, băuturile zahărite și alte tipuri de zahăr 22
Înlocuitori de zahăr ca xilitol, eritritol și manitol
alcool 13.43
Balonare de legume și leguminoase 41-42: Mazăre, linte, fasole, bulbi, varză
nicotină
Lactate (Excepție: iaurt natural și unt de pășune)
Alimente convenționale: Alimente dăunătoare intestinelor și care au fost foarte prelucrate. Conține numeroși aditivi și doar câțiva nutrienți. Exemple obișnuite sunt lasagne gata preparate, cârnați, pizza congelată, produse de patiserie, bomboane, chipsuri, sucuri de fructe și fast-food.

Dacă reduceți treptat aceste alimente sau le evitați cu totul, vă faceți deja o mare favoare. Acest lucru ar trebui apoi completat cu nutrienții alimentari care oferă ajutor suplimentar intestinului și au fost menționați în acest post.

În cele din urmă, vom avea grijă de sfaturi și sfaturi specifice pentru diferitele tipuri de sindrom de colon iritabil. Sfaturile de mai sus privind nutriția intestinului iritabil sunt generale și fezabile pentru orice tip.

Cu toate acestea, există încă câteva sfaturi specifice, punctuale, pentru tipul de diaree, tipul de constipație și tipul de balonare care s-au dovedit a fi foarte eficiente. Sunt adăugate aici.

Dieta intestinului iritabil și remedii casnice de tipul intestinului iritabil

Tip diaree

Diaree acută și severă: Imodium
Ceai negru în loc de cafea
O mulțime de purici și semințe de in în fiecare zi
Adăugați electroliți suplimentari, disponibili la farmacie
Vindecarea lutului sau cărbunelui activat pe stomacul gol devreme pentru a lega poluanții și a reduce diareea
Ierburi liniștitoare sub formă de ierburi proaspete sau ceai: mentă, fenicul, anason, chimion, mușețel, coadă
Orez: leagă fluidele, calmează stomacul

Constipație tip 30

Cafea în fiecare zi (de preferință două până la trei căni)
Semințe de in și psyllium, cu unul sau două pahare de apă
Vindecarea lutului și cărbunelui activat devreme pe stomacul gol cu multă apă
Magneziu zilnic după micul dejun: 500 până la 1000 mg, începând cu 500 mg, crește încet doza până când se întâmplă ceva în intestin
Utilizați ierburi pentru crampe în intestin: mentă, fenicul, anason, chimion, mușețel, șarpe, ghimbir
Dacă sfaturile anterioare nu ajută, adăugați capsule de ulei de ricin
Efectuați mișcările intestinului numai cu un scaun mic pentru picioare

Tipul de balonare

Defecare doar cu un scaun mic
Reduceți legumele balonate (leguminoase, varză, legume de ceapă)
Reduceți produsele lactate (untul și iaurtul natural rămân excepțiile)
Reduceți fructele la o mână pe zi, în mod ideal fructe de pădure
Reduceți foarte mult zahărul și eliminați complet dacă este posibil
Utilizați plante calmante care reduc flatulența.Finicul, anasonul, chimionul și menta s-au dovedit deosebit de eficiente
Consumați zilnic o mulțime de alimente probiotice și capsule probiotice
Sport ușor în aer curat în fiecare zi

Tipul durerii

Aici vă pot sfătui să respectați cât mai aproape posibil sfaturile nutriționale de mai sus. Curcumina, extractul de tămâie și ceaiul de ghimbir îmbunătățesc în mod fiabil durerea la cei afectați.

Acest sfat a fost dovedit în știință și experiență de-a lungul anilor. Vă vor ajuta să abordați problema intestinului iritabil.

Dacă nu vă schimbați obiceiurile, dieta și stilul de viață, nici sindromul intestinului iritabil nu se va schimba. Așadar, vă rugăm să luați acest sfat la inimă. Începeți prin a vă schimba treptat viața de zi cu zi pentru a fi mai sănătos și adaptat la sindromul intestinului iritabil.

Da, acesta a fost o mulțime de sfaturi - nu uitați să vă faceți treptat viața de zi cu zi și dieta mai sănătoasă. Tăiați treptat alimentele care sunt mai susceptibile de a agrava intestinul iritabil (ce să nu mâncați dacă aveți sindromul intestinului iritabil?). Creșteți treptat alimentele care vă ajută să tratați sindromul intestinului iritabil (cum și ce să mâncați pentru sindromul intestinului iritabil?).

În fiecare zi puțin și după câteva zile până la săptămâni viața de zi cu zi va fi adaptată la intestinul iritabil. Cu aceasta ați făcut deja cel mai mare pas către viața fără sindromul intestinului iritabil!

Concluzie - dieta corectă a intestinului iritabil

Dieta este o cauză importantă, dar și o componentă importantă a tratamentului pentru sindromul intestinului iritabil. Trebuie administrată dieta corectă a intestinului iritabil. În caz contrar, există puține șanse ca simptomele intestinului iritabil să dispară de la sine. Cauzele intestinului iritabil trebuie abordate folosind sfaturile privind dieta intestinului iritabil furnizate în această postare. Aveți un instrument puternic în mână, mai ales cu diferitele tipuri de sindrom de colon iritabil.

Nu vă fie teamă de numeroasele sfaturi din această postare. Implementați treptat sfaturile. Asigurați-vă viața de zi cu zi mai sănătoasă și mai durabilă!

Atunci ai cele mai mari șanse să scapi de sindromul intestinului iritabil.

Dacă v-a interesat articolul Nutriția intestinului iritabil, s-ar putea să vă placă și asta (o mulțime din nutriția intestinului iritabil este derivată de acolo):

Dieta paleo pentru bolile autoimune
Protocolul Paleo Autoimun pentru Tulburări Autoimune
Sânge în scaun - ce înseamnă?
Gastrita - Ce ar trebui să știți despre ea