Tot ce trebuie să știți despre metabolism și consumul de energie! LilloTresors
Metabolismul de bază și consumul de energie sunt puncte cheie de înțeles pentru a vă gestiona dieta și a vă controla cât mai bine greutatea! Vă vom explica tot ce trebuie să știți pentru a vă putea optimiza dieta și activitatea fizică. !
Metabolism bazal: definiție
Metabolismul bazal este cheltuiala ta de energie în repaus. Toate procesele care au loc în corpul tău consumă energie: respirație, menținerea temperaturii, bătăile inimii ... Acest lucru va duce, prin urmare, la cheltuieli calorice !
Cum să vă calculați metabolismul bazal ?
Pentru a vă calcula metabolismul bazal, există patru factori de luat în calcul: înălțimea, greutatea, vârsta și, în cele din urmă, sexul. De exemplu, un bărbat în vârstă de 30 de ani cu o masă musculară semnificativă va cheltui mai mult în repaus decât o femeie de 60 de ani. 2 parametri nu vor varia niciodată: un bărbat va cheltui întotdeauna mai mult decât o femeie în repaus și, cu cât îmbătrânim, cu atât metabolismul este mai scăzut.
Există mai multe formule pentru calcularea metabolismului, cea mai simplă fiind următoarele:
- MB (masculin): 13,7516 x greutate (kg) + 500,33 x înălțime (m) - 6,7550 x vârstă (ani) + 66,473
- MB (feminin): 9,5634 x greutate (kg) + 184,96 x înălțime (m) - 4,6756 x vârstă (ani) + 655,0955
Calculul metabolismului bazal vă va permite să calculați cheltuielile totale de energie și vom vedea cât de imediat după. !
Nivelul activității fizice: definiție
Este energia pe care o vei cheltui în timp ce faci activități. Cumulul dintre metabolismul bazal și nivelul de activitate fizică vă va oferi cheltuielile zilnice de energie !