Tot ce trebuie să știți despre postul intermitent O privire asupra metodei Tendințelor de sănătate

Postul intermitent este cunoscut de mulți ca metoda de dietă în care alternezi între a mânca o zi și nu a doua. Dar este mai mult decât atât.

În principiu, postul nu este nou în ceea ce privește religiile și obiceiurile. Postul intermitent a fost, de asemenea, pe buzele tuturor de ceva timp. Aici veți găsi toate informațiile importante pentru a afla dacă această dietă este potrivită pentru dvs.

Postul - dieta strămoșilor noștri

Lipsa exercițiilor fizice și disponibilitatea constantă a alimentelor au avut un efect extrem de nefavorabil asupra sănătății noastre în ultimele decenii: bolile bogate precum obezitatea, bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2 sunt în creștere.

Puțin exerciții fizice și consumul excesiv de zahăr și carbohidrați sunt din punct de vedere evoluţie complet nefiresc: „Omul original” în calitate de vânător-culegător a avut perioade de post din nou și din nou, deoarece mâncarea nu era întotdeauna disponibilă. Sistemul intermitent de post se bazează pe acest tip original de dietă.

Postul intermitent: versiunea modernă a tradiției

Postul intermitent este simplu Conceptul de succes:

Deoarece perioadele de post și alimentația normală se alternează la intervale regulate, sunt mai puțin susceptibile să apară pofte de mâncare și efectele de yo-yo.
În timpul orelor de post, organismul începe să atragă din rezervele sale.
În perioada de post, trebuie să consumați numai lichide neîndulcite. Deci, de exemplu, apă, cafea sau ceaiuri de plante.
În timpul mesei, teoretic ar trebui să puteți mânca orice doriți.
Cu toate acestea, ar fi mai sensibil să se asigure o dietă echilibrată bogată în proteine și nutrienți în timpul mesei, pentru a oferi organismului tot ce are nevoie.

Ce face lipsa de hrană în organism?

Generarea de energie din grăsime corporală: Principala sursă de energie pentru organism este carbohidrații pe care îi ingerăm prin alimente. Dacă acestea nu sunt disponibile, totuși, organismul încearcă să-și obțină energia din rezervele de grăsime. În primul rând, se accesează grăsimea viscerală: grăsimea care se acumulează în principal în zona abdominală și, conform studiilor, crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale și diabet de tip 2.
Utilizarea celulelor corpului vechi și deteriorate: În plus față de metabolismul grăsimilor, se schimbă și metabolismul fiecărei celule corporale individuale: Deoarece depind și de o cantitate regulată de energie, ele cad înapoi pe propriile rezerve atunci când nu sunt hrănite. Celulele își descompun propriile componente vechi și deteriorate și astfel se asigură că rămân sănătoase și eficiente. În acest context, profesioniștii din domeniul medical vorbesc despre „autofagie”, un proces de auto-curățare specific celulei. Cu toate acestea, autofagia nu începe până când nu se renunță la 14 până la 16 ore de calorii.
Calitatea vieții se îmbunătățește: Persoanele care fac post intermitent raportează o calitate sporită a vieții și pierderea în greutate. De asemenea, observă: o îmbunătățire a digestiei, mai puține gaze, mai multă energie pentru muncă, sport și familie, o mai bună capacitate de concentrare și o calitate mai bună a somnului.

Variante ale postului intermitent

Există diferite metode de alternare a fazelor de mâncare și a fazelor de post. Cele mai populare sunt:

Mă voi simți flămând și slăbit?

Dacă mănânci de obicei la fiecare trei până la patru ore, s-ar putea să te simți flămând în timp ce postesti. Este posibil să aveți chiar dureri de cap ușoare, schimbări de dispoziție și greață. Cu toate acestea, organismul ar trebui să se obișnuiască cu noua dietă în 4 până la 7 zile. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a atenua simptomele. Dacă simptomele nu s-au rezolvat după 14 zile, discutați cu un medic despre asta.

La ce să fii atent

Împărțiți zilele de post, astfel încât să fie puțin stresat și grăbiți-vă. Alege metoda care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. Apa, ceaiul neindulcit sau cafeaua sunt întotdeauna permise. Începeți cu varianta mai puțin radicală. Aveți voie să consumați 500 de calorii în perioada de post.

Postul intermitent este o metodă potrivită pentru aproape toți oamenii. Cu toate acestea, nu este recomandat femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, copiilor și persoanelor cu tulburări alimentare. În orice caz, este recomandat un control de sănătate cu un medic înainte de a începe postul.