Pierde greutate, s; rafinați, construiți mușchi, numai prin mers

bună tuturor !

Aș vrea ca cineva să-mi dea câteva sfaturi și mărturii cu privire la efectele mersului pe jos, vă rog

Aș vrea să slăbesc, să slăbesc și să construiesc mușchi. Pentru asta am început să fac exerciții de culturism în fiecare zi: serie de exerciții abdominale și culturism pentru coapse și fese.

Dar aș vrea să fac mai multe pentru a arde calorii mai activ, sunt hiper motivat când încep un proiect, nu-mi dau drumul, am niack. ^^

Deci, aș dori să încep să merg pe jos, dacă este posibil în fiecare zi, 30 de minute vezi 1 oră/zi

Mai tânăr, (am 21 de ani) am început să alerg, din păcate am multe probleme de spate și alergatul mă doare pe termen lung, mi s-a spus că trebuie să cumpăr pantofi adecvați.

Întrebarea mea este următoarea

Este eficient mersul pe jos pentru a rafina și, în special, pentru a construi mușchi la fel de mult ca alergatul (sau alt sport)? Sau cele două activități (alergare și mers pe jos) sunt identice în ceea ce privește efectele ?

---