Tot felul de motive pentru care nu vei slăbi în ciuda dietei!
Știi sentimentul ăsta? Țineți o dietă, reduceți aportul de calorii și faceți mai mult cardio decât de obicei. Cu toate acestea, absolut nimic nu se întâmplă pe cântar. Chiar nimic. Chiar dacă te uiți la el în oglindă, nu poți spune neapărat că arăți mai bine în fiecare zi. Dar poate fi asta cu adevărat? Ai căzut în capcana daunelor metabolice? Probabil că nu, și nu este neobișnuit ca practic nimic să nu se miște pe cântar pentru o vreme. Apoi brusc lucrurile merg din nou. Iată motivele tipice ale acestui scenariu ndrăgit!
Problema 1: soldul dvs. de sare este încurcat
Această problemă este tipică pentru persoanele care iau dieta IIFYM. Într-o zi, conținutul de sodiu al alimentelor este foarte scăzut și a doua zi brusc foarte mare. Asta duce la unul Retenția de apă în corp, care se normalizează și se reglează numai după una până la trei zile. Așadar, este posibil să fi pierdut grăsime, dar numărul de pe scară a crescut, iar aspectul în oglindă este semnificativ mai rău. Fara panica. Bând mult va ajuta la eliminarea sodiului.
Problema 2: Ați avut o zi bogată în carbohidrați
O zi bogată în carbohidrați sau o reîncărcare poate evolua în ambele sensuri. Este posibil să pierzi din nou în greutate de la o zi la alta. Dar este, de asemenea, posibil să câștigi rapid două până la patru kilograme. Nu depinde nici de persoană, de toleranța la carbohidrați sau de metabolism. Rezultatul poate fi diferit după fiecare realimentare. Dacă greutatea dvs. crește, veți stoca mai multă apă în celule, deoarece fiecare gram de glicogen leagă aproximativ trei grame de apă. Dacă ați urmat o dietă săracă în carbohidrați, nu este neobișnuit ca greutatea dvs. să crească rapid. Dacă greutatea scade, problema 3 a fost probabil declanșatorul platoului dietetic.
Problema 3: nivelul tău de cortizol este "ridicat"
Dieta este stresantă pentru organism. Mai ales dacă adăugați și volum de antrenament sau antrenament cardio pe care nu l-ați planificat anterior. Dacă acum și caloriile sunt reduse sever, hormonii stresului sunt eliberați puternic în organism, deoarece organismul interpretează lipsa de alimente ca un pericol. Hormonul de stres cortizol este foarte afin cu receptorul de aldosteron. La rândul său, acest lucru duce la stocarea apei în corp. Dacă faceți mai mult exercițiu acum și vă limitați și mai mult caloriile, veți înrăutăți problema. De îndată ce apare ziua de alimentare, mesele se întorc. Nivelul hormonilor de stres scade și lichidele se pierd. Dintr-o dată, în ciuda faptului că a avut mai mulți carbohidrați și calorii înainte, greutatea a revenit pe tendința descendentă.
Problema 4: Frecvența mai mică a mișcărilor intestinale
Desigur, nu un subiect despre care îți place să vorbești, dar, desigur, relevant. Dacă aveți un deficit caloric și mâncați mai puțin, acesta poate duce rapid la scăderea mișcărilor intestinale și la un intestin lent. Adesea și la constipație. Rezultă, desigur, că Greutatea în intestin se acumulează, care se reflectă corespunzător pe cântare. Un stomac umflat poate duce, de asemenea, la estomparea optică a rezultatelor reale și la mărirea taliei. De asemenea, asta pătește oarecum imaginea reală.
Problema 5: Mănânci mai multe legume
Aici avem o problemă similară cu cea abordată cu primele două puncte și problema 4. Arăți umflat în oglindă și cu greu se observă modificări pe cântar, deoarece mănânci aproape kilograme de legume. Acesta este, desigur, conținut stomacal și mai ales intestinal. Încă pierzi grăsime, dar numai când legumele sunt din nou din intestine. Sau mai degrabă: numai atunci îl puteți măsura pe cântar și a-l face vizibil. Deci, nu te înnebuni. Progresul va veni din nou.
Problema 6: vă urmăriți greșit sau caloriile incorect
Majoritatea sportivilor au acum impresia că urmăresc totul, dar doar pentru că urmăresc ceva nu înseamnă automat că este corect. Când vine vorba de greutatea corporală, de exemplu, ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe greutatea medie a săptămânii, nu în fiecare zi. Fluctuațiile de greutate în sus și în jos nu trebuie luate în considerare excesiv. De asemenea, poate fi ușor să vă urmăriți macrocomenzile incorect. Este posibil ca valorile prea imprecise sau individuale din aplicația dvs. să fie incorecte, astfel încât să consumați mai multe calorii decât credeți de fapt.
Problema 7: Sunteți un „subreportator”
Acest lucru nu este înțeles rău, dar așa cum sa dovedit chiar în studiile științifice, atunci când se urmărește caloriile, adesea se ajunge la unul Subraportarea cu 30 până la 50 la sută - inconștient. Drept urmare, mâncați inconștient cu 30 și 50 la sută mai multe calorii decât urmăriți. De exemplu, prin lapte din cafea care nu este urmărit, dulciuri zahărite care sunt aspirate sau calorii conținute în produse presupuse zero. De unul singur, niciuna dintre aceste probleme nu este o problemă. Cu toate acestea, în general, acest lucru poate face diferența.