TOTUL despre DETENȚIA D; EAU - Rudy Coia
Retenția de apă este adesea blamată pentru toate bolile. Uneori putem citi că este responsabil pentru o cantitate semnificativă din greutatea pe care o facem, dar și pentru lipsa definiției musculare pentru alții.
Înainte de a dori să „luptăm” împotriva retenției de apă, vă sugerez să vedeți împreună cum funcționează retenția de apă și cum să luptați eficient împotriva ei, astfel încât să nu mai fiți niciodată la mila sa.
Rezumatul articolului
1 - Totul despre retenția de apă - Cum funcționează ?
Reținerea apei sau mai bine zis stocarea apei în interiorul și în afara celulelor noastre este reglementată de un echilibru între două minerale: sodiu și potasiu.
Când vorbim despre retenția de apă, vorbim de obicei despre retenția de apă vizibil, adică despre retenția de apă extracelular și deci un dezechilibru între sodiu și potasiu în favoarea primului.
Acest lucru se datorează faptului că sodiul extrage apa din celule în timp ce potasiul o extrage în interior.
Acesta este motivul pentru care, după cum vom vedea la scurt timp, a exces de sare predispune la retenția apei extracelulare.
Invers, retenția de apă intracelular, care nu a vazut asa de nu cu ochiul liber, are multe beneficii, inclusiv câștigul muscular și recuperarea. Vorbim apoi de volumizarea celulei.
Așa funcționează suplimente precum creatina (printre altele), prin creșterea cantității de apă în interiorul celulei și nu în exterior.
În plus, trebuie să știți că fiecare gram de carbohidrați pe care îl stocăm reține în jur de 3 grame de apă. Ca sportiv care utilizează în principal carbohidrații ca sursă de energie, aceasta înseamnă, prin urmare, că suntem plini de apă.
Deci, înțelegeți mai bine când auziți că corpul uman este compus la 60% apă.
Prin urmare, problema nu este reținerea apei în sine, ci locul în care este stocată.
În această privință, știți de ce cortizon și derivații săi provoacă retenție de apă extracelulară și, prin urmare, vizibile? Jucând pe acest echilibru ionic și, prin urmare, influențând hormonul responsabil pentru acest echilibru pe care îl numim aldosteron.
Înseamnă și asta stresul, printre alți factori, joacă un rol imens în retenția vizibilă a apei, pe care încercăm să o evităm.
Deci, nu este implicat doar un factor, ci toți influențează în cele din urmă echilibrul dintre sodiu și potasiu în mediul celular.
2 - Totul despre retenția de apă - Ar trebui evitate anumite alimente ?
După cum știm acum, retenția de apă „vizibilă” este puternic influențată de exces de sodiu, putem determina foarte ușor care alimente evita consumul.