Totul despre dietele în culturism și fitness
Aici puteți vedea o prezentare generală a celor mai populare diete și rețete dietetice.
În special, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cunoscută și sub numele de dieta South Beach, și dieta Atkins revoluționează în prezent America.
Mai multe informații despre diete, de ce pierdem în greutate sau de ce nu pierdem în greutate, de ce o dietă nu este potrivită pentru a reduce permanent greutatea, cum vă stimulează arderea grăsimilor:
Pierderea în greutate fără dietă nu este atât de dificilă, o dietă pură, de obicei, aduce doar succes pe termen scurt. Nu este important câte calorii consumăm, ci câte calorii absorb sau degajă celulele noastre grase. Credința obișnuită este că atunci când mâncăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi, slăbim și ne îngrășăm atunci când mâncăm alimente bogate în grăsimi. Cu toate acestea, ultimele cercetări arată că acest lucru nu este corect. În țări precum În America, în trecut, puteai cumpăra alimente fără grăsimi sau produse cu puțină grăsime în toate magazinele și totuși nicăieri altundeva nu vei găsi mai mulți oameni care sunt supraponderali decât în SUA și „slăbind” și mai presus de toate „slăbirea sănătoasă” este subiectul 1 Noul tip de slăbire a fost descoperit abia la începutul anului 2004.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta South Beach și dieta Atkins sunt pe buzele tuturor.
Cele 50-150 miliarde de celule adipoase au avut o singură sarcină din cele mai vechi timpuri. Acestea stochează energie (grăsime) pentru a o elibera din nou atunci când este nevoie. Pierderea în greutate nu era o problemă pe atunci. Astfel, oamenii ar putea supraviețui perioadelor de foame fără daune, dar și celulele adipoase au o altă funcție. Ori de câte ori suntem sub stres, corpul nostru are o nevoie crescută de energie. Hormonii de stres solicită apoi energie suplimentară în câteva fracțiuni de secundă, iar celulele noastre adipoase ne furnizează. Grăsimea este arsă în celulele corpului nostru pentru energie și metabolismul nostru este stimulat. Cu siguranță ați văzut adesea cum corpul se încălzește în anumite situații terifiante.
Deci, celulele adipoase pot stoca și elibera energie, dar nu pot face niciodată ambele în același timp. Din acest motiv, pentru a slăbi, este important să existe în organismul nostru suficient hormoni de stres cât mai mult timp posibil pentru a menține celulele adipoase deschise pentru producerea de energie. În această perioadă, celulele noastre adipoase nu pot depozita grăsimi noi. Strada cu sens unic este setată să „slăbească”.
Prin urmare, hormonii de stres sunt importanți în eliberarea grăsimilor. Afirmația „persoanele grase sunt confortabile” ar trebui să însemne cu adevărat „oamenii confortabili se îngrașă”, deoarece dacă am putea trăi complet fără stres, nu ar exista lipoliză (eliberare de grăsime) din celulele adipoase - pierderea în greutate ar fi imposibilă. Deoarece există diferite forme de stres, există și hormoni de stres diferiți.
Hormonul de creștere este pompat în sânge de glanda pituitară noaptea, la aproximativ o oră după ce a adormit. Acest hormon al stresului aspiră energia din celulele noastre adipoase toată noaptea și ne asigură că pierdem în greutate și ne reducem greutatea în timp ce dormim. Dimineața devreme, corpul nostru începe să producă așa-numiții hormoni zilnici. Hormonul de veghe ACTH este condus în sânge și, la rândul său, stimulează cortexul suprarenal să elibereze hormoni de stres suplimentari. Aproximativ 40 de alți hormoni ne trezesc corpul și acum avem nevoie de o cantitate enormă de energie.
Nu grăsimile dietetice favorizează formarea celulelor grase, ci combinația de grăsimi și carbohidrați cu lanț scurt (pâine albă, prăjitură, dulciuri, băuturi dulci.) Când mâncăm o bucată de tort după ce mâncăm, enzimele lipogene (absorbante de grăsimi) asigură deschiderea doar a intrărilor în celulele grase. Dacă ieșirile rămân închise ore în șir, o bară de ciocolată de 100 g poate fi responsabilă pentru a câștiga până la un kilogram. Deci alimentele dulci au exact efectul opus al hormonilor de stres.
Principalele substanțe care reduc grăsimea
Proteine, „proteine”, „aminoacizi”: Dr. Martin Rodbell și Dr. Alfred G. Gilman a descoperit așa-numitele proteine G și a primit premiul Nobel pentru aceasta în toamna anului 1994. Aceste proteine G decid dacă celulele adipoase eliberează sau nu grăsimi. De atunci, se știe că numai proteinele decid dacă celulele noastre adipoase sunt groase sau subțiri. Fără aminoacizi corpul nostru nu poate produce hormoni de stres și fără hormoni de stres nu există eliberare de grăsime.
Reducerea greutății prin suplimente alimentare de ex. „L-Carnitină”, Chitosan, CLA, „Sponsor: bodystar.de”.
L-carnitina transportă grăsimea în mitocondriile (camerele de ardere a energiei) ale mușchilor noștri. Pierderea în greutate funcționează în trei pași. Hormonii stresului trag grăsimea din celulele adipoase. Grăsimea trebuie apoi transportată din fluxul sanguin către mitocondrii (camerele de ardere ale mușchilor). Acest lucru se întâmplă numai prin L-carnitină. În cele din urmă, grăsimea trebuie arsă și eliberată energie. Fără L-carnitină, grăsimea rămâne în fluxul sanguin și nivelul de grăsime crește. Fără L-carnitină, întreaga musculatură, în special mușchii inimii, este slăbită. L-carnitina se găsește în principal în carne și produse lactate, dar rareori în fructe și legume. Din acest motiv, L-carnitina trebuie consumată cu siguranță pe lângă pierderea în greutate și pierderea în greutate.
Preparatul de chitină chitosan, care anterior a fost utilizat în scopuri de filtrare și obținut din coji de creveți deacetilate, are capacitatea de a lega acizii și grăsimile gastrice în timpul procesului de digestie și de a îndepărta aceste din urmă nedigerate. Această proprietate a câștigat produsului denumirea de „burete gras” și a alimentat speranța multor oameni supraponderali de a scăpa de kilogramele în plus cu produse fabricate din această materie primă.
Trei studii efectuate în Finlanda, Suedia și Italia oferă informații despre eficacitatea chitosanului în contextul programelor de slăbire, care îndeplinesc, de asemenea, criteriile științifice și cerințele cerute de autoritățile de înregistrare. În toate cele trei studii, ar putea fi demonstrată eficiența chitosanului ca supliment alimentar pentru reducerea și controlul greutății corporale. Remediile nu numai că accelerează descompunerea grăsimii corporale, ci și - asociate cu aceasta - scad tensiunea arterială și reduc nivelul colesterolului LDL.
Colina este alocată vitaminelor B, dar este mai mult o substanță grasă și asigură pierderea în greutate. Colina susține L-carnitina în transportul grăsimilor și are astfel o funcție importantă de degresare, ceea ce duce la reducerea greutății și pierderea în greutate. În plus, colina asigură o mai bună concentrare, mai multă vitalitate și crește performanța memoriei. Cea mai bună sursă de colină este lecitina, dar se găsește și în produse din carne, ficat și soia. Spirulina Spirulina este cea mai cunoscută algă de apă dulce și conține o mulțime de β-caroten, vitamina B12, calciu, magneziu și fier. Datorită proporției ridicate de aminoacizi „fenilalanină”, Spirulina acționează ca un inhibitor natural al apetitului fără efecte secundare negative și previne pofta bruscă. Astfel ajută indirect la scăderea în greutate, iar Spirulina are, de asemenea, un efect alcalin foarte puternic și astfel contracarează supraacidificarea.
CLA (acid linoleic conjugat)
CLA este abrevierea pentru acid linoleic conjugat (acid linoleic conjugat), un acid gras polinesaturat. Nutrishop CLA este obținut exclusiv din ulei de floarea-soarelui de înaltă calitate și are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor. CLA duce la o stocare mai mică a grăsimilor în celulele corpului și permite alimentarea cu mai multă energie a mușchilor. Testele au arătat că CLA poate crește masa musculară cu 10% și reduce grăsimea corporală cu aproximativ 50% în doar câteva luni. Luând CLA crește propria termogeneză a corpului (capacitatea organismului de a produce căldură). O creștere a termogenezei crește arderea grăsimilor și energia eliberată poate contribui la îmbunătățirea rezistenței aerobice. CLA își dezvoltă eficacitatea după aproximativ 2 până la 3 săptămâni, cu condiția să mâncați o dietă relativ scăzută în grăsimi în acest timp.