Totul despre fier în timpul sarcinii; Fundația Olo
Medicul sau nutriționistul vă spune că trebuie să mâncați mai mult fier. De ce? Care sunt riscurile de epuizare? Ce să mănânci pentru a obține mai mult fier?
De ce ai nevoie de fier?
Fierul este esențial pentru ca corpul și bebelușul dvs. să funcționeze corect. În timpul sarcinii, bebelușul are nevoie de fier pentru a crește și a se păstra. Bebelușul își va atrage rezervele în primele luni ale vieții sale, până când va începe să mănânce.
Sunteți expus riscului de deficit de fier în timpul sarcinii?
Nevoile de fier sunt mai mari în timpul sarcinii. Riscul de epuizare este, prin urmare, mai mare. Deci, este important să mâncați alimente bogate în fier.
Riscul este și mai mare pentru o mamă vegetariană însărcinată. Într-adevăr, fierul din plante este mai greu de absorbit decât cel de origine animală.
Riscul dvs. este, de asemenea, crescut dacă vă așteptați la gemeni sau tripleți sau dacă aveți sarcini la distanță. Prin urmare, nevoile tale de fier vor fi și mai mari.
Ce se întâmplă dacă rămâi fără fier?
Dacă aveți un nivel scăzut de fier (anemie), puteți:
- Au un ten palid
- Lipsa poftei de mâncare
- Simțindu-vă mai slab, mai obosit
- Fii mai puțin productiv la locul de muncă
- Fii mai iritabil
- Mai expuse riscului de a fi bolnav
Pentru bebelușul tău, lipsa fierului crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate.
Dacă luați un supliment de fier?
Da! Pe tot parcursul sarcinii, luați o multivitamină prenatală care conține 16-20 mg de fier în fiecare zi. Dacă este posibil, începeți să o luați înainte de a începe sarcina. Acest supliment este important pe lângă o dietă variată și echilibrată.
Unele femei pot avea nevoi mai mari. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau personalului medical pentru a afla cantitatea potrivită pentru dvs.