Totul despre l; Dieta în timpul sarcinii - blogul Popcarte
Naștere - Agathe - 16 iulie 2015
Ești însărcinată și, prin urmare, o ființă mică crește în pântecele tău. Nutriția este o parte esențială a dezvoltării sănătoase, motiv pentru care este esențial să știi ce este bine pentru tine. Femeilor însărcinate li se spune adesea că trebuie să „mănânce pentru doi”, dar este vorba mai ales de a mânca de două ori mai mult! Sarcina nu este o scuză pentru a mânca orice și orice ... Popcarte vă invită să descoperiți toate sfaturile sale pentru o dietă sănătoasă și senină în timpul sarcinii !
O femeie ar trebui să câștige între 9 și 12 kilograme în timpul sarcinii, până la 15 kilograme este încă bine. O curbă corectă a greutății va participa la buna dezvoltare a copilului dumneavoastră. Sarcina poate fi un moment bun pentru recâștigarea obiceiurilor alimentare bune. Concentrați-vă pe alimentele care sunt recomandate sau interzise femeilor însărcinate (veți vedea, vă puteți trata în continuare!).
Cifra Popcarte: o sarcină necesită în medie 80.000 de calorii. Știați? Desigur, nevoile sunt diferite în funcție de perioada sarcinii.
Alimentele și aporturile recomandate în timpul sarcinii (nu ezitați!)
Calciul este esențial pentru ca bebelușul tău să aibă oase puternice! De asemenea, previne riscul hipertensiunii arteriale pentru mamă. O puteți găsi în produse lactate precum lapte, iaurt, brânză de vaci sau brânzeturi. Avertizare ! Puteți consuma doar produse pasteurizate !
➤ În mod ideal, o femeie însărcinată ar trebui să consume 3-4 produse lactate pe zi, ceea ce este aproximativ echivalent cu 1000 mg de calciu.
- Vitamina D
De asemenea, este esențial să vă asigurați că nu rămâneți fără vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că vă permite corpului să păstreze calciul. În timpul sarcinii, nevoia de vitamina D este dublată! Îl puteți găsi în pești grași precum somonul, tonul (aveți grijă, trebuie totuși să vă limitați consumul de ton) sau sardinele și produsele lactate.