Motivație Ce putem învăța de la eroii noștri de pe ecran; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Nimic nu încălzește mințile, precum și un blockbuster estival incitant și corpurile perfecte ale vedetelor. Dar de ce să admirăm eroii de pe ecran doar când putem obține motivație și inspirație de la tine? Cu următoarele sfaturi de antrenament, și tu vei putea în curând să arăți ca vedetele de pe marele ecran.
Indiferent dacă sunt străinii obraznici care protejează galaxia, mutanții sălbatici care își salvează cei dragi sau personajele stridente de cult din anii 90 care asigură legea și ordinea pe plajele din Malibu, majoritatea blockbusterelor de vară sunt întotdeauna despre eroi cool care luptă împotriva răului cu trupurile lor împietrite și salvează lumea.
Și când stai în fotoliu și admiri eroii de pe ecran, nu poți să nu te pui în continuare singura întrebare: Cum pot arăta așa?
În afară de răspunsul evident, „alimentație sănătoasă și mult exercițiu”, există câteva asemănări în majoritatea planurilor de antrenament ale vedetelor pe care le poți folosi pentru a te motiva și pentru a-ți forma corpul.
Transformarea lui Gal Gadot în Wonder Woman
Antrenamentul pentru super-eroi nu înseamnă a atinge poziția perfectă pe scenă; „Păzitorii Păcii” trebuie să arate bine și să pară realiști. Nimeni nu va crede că poți sări, să dai cu piciorul, să ucizi și să te lupți spre victorie dacă faci doar bucle de biceps pe raftul ghemuit.
Sigur, unele stele își schimbă radical corpul pentru a se pregăti pentru un rol, dar majoritatea dintre ele trebuie să arate ca ele însele - doar puțin mai musculare, mai puternice și mai eroice. În cazul lui Gal Gadot, de exemplu, asta însemna flexiuni de învățare.
Pentru rolul lui Gadot de Wonder Woman, celebrul antrenor personal Mark Twight a creat un plan de antrenament complet cu exerciții funcționale pentru a vă pregăti în mod ideal pentru actul de echilibrare dintre actorie și aspectul eroic. Antrenamentele lui Gadot au variat din nou și din nou, dar mai ales totul se învârtea în jurul unor intervale:
- Canotaj: În afară de rezistența aerobă excelentă, acest exercițiu vă ajută să vă tonificați spatele, bicepsul și chiar picioarele. Oferă cardio aproape întreg corpului în cea mai bună formă.
- Crawl: Acest exercițiu este mult mai intens decât ați crede și există modalități nesfârșite de a face acest lucru. Cu cât vei varia mai mult, cu atât antrenamentul tău va fi mai variat și mai distractiv.
- Tracțiuni la bară: Când Gadot a primit rolul, ea a recunoscut direct că nu poate face o singură extragere. Nu mai sunt o problemă pentru dvs. - exercițiul și antrenamentul sunt cheia succesului aici.
- Flotări: Probabil unul dintre primele exerciții pe care fiecare dintre noi le-a făcut în viața sa și totuși unul dintre cele mai bune. Indiferent când, indiferent unde, aproape întotdeauna se pot face flotări și sunt un exercițiu excelent pentru menținerea corpului în formă.
Nu pierde timpul
Antrenamentele blockbuster sunt legate de eficiență. Stelele sunt foarte ocupate și au programe extrem de aglomerate, lăsând puțin timp pentru a merge la sală. Cu toate acestea, de multe ori, aveți doar câteva săptămâni pentru a vă pregăti pentru un rol, așa că trebuie să vă sculptați corpul prin antrenamente concentrate, de înaltă intensitate, care topesc rapid grăsimea corporală și să facă mușchii să crească și mai repede.
Deci, dacă vă antrenați ezitant, ineficient sau doar la jumătate de forță, nu vă puteți aștepta nici la rezultate remarcabile. Pentru a arăta ca un supererou, antrenamentele trebuie să fie formate din unități cardio de scurtă intensitate, combinate cu sesiuni de antrenament cu greutăți mari (greutăți mari/repetări reduse). În acest fel puteți construi masa și rezistența, precum și reduce excesul de grăsime corporală. Deoarece este foarte posibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime.
Când se antrena pentru Wolverine, Hugh Jackman s-a lipit de o metodă încercată și adevărată: 3-5 seturi de exerciții de bază grele, cum ar fi apăsarea pe bancă, deadlift, squat și pull-up (cu greutăți suplimentare). În câteva săptămâni, creșteți apoi la tripluri grele (4 seturi de 3 repetări) înainte de a vă antrena din nou timp de o săptămână cu 10 repetări și seturile inițiale de 3-5.
Un alt secret al vedetelor de cinema? La fel ca și alți culturisti, treci printr-o fază în vrac și o fază de dietă. Împreună cu o dietă bogată în proteine, planul de instruire al lui Jackman oferă o abordare solidă a construcției masive masive. Pentru un plan de antrenament cuprinzător, bazat pe intervale, care a făcut deja minuni multor vedete celebre într-un program strict și oferă, de asemenea, un plan de nutriție detaliat, ar trebui să consultați programul de 21 de zile al lui Ashley Conrad.
Recuperare pentru covorul roșu
Lipsa de regenerare, oboseală și emaciație prin diete accidentale sunt cele mai mari capcane pe drumul către corpul visat al stelelor. La urma urmei, mușchii pot crește numai atunci când corpul nostru se poate recupera după antrenamentele grele.
Pentru a arăta bine, corpul tău are nevoie de substanțe nutritive, somn și regenerare. Dacă antrenamentul dvs. este istovitor, utilizați BCAA pentru a vă oferi puțină energie suplimentară și beți un shake de proteine după antrenament. Multă proteină este suficientă? Pentru rezultate bune ... mult! Când se pregătea pentru rolul lui Hercules, Dwayne „The Rock” Johnson a mâncat nu mai puțin de 7 mese bogate în proteine pe zi, plus un shake de proteine post-antrenament și BCAA.
În plus, somnul este esențial pentru regenerare. Dacă nu poți dormi cel puțin 8 ore pe noapte pe termen lung, încearcă să faci un pui de somn oricând poți. Acest lucru poate suna mult ca un somn, dar gândiți-vă la asta: Mark Twight, antrenorul care l-a transformat pe Henry Cavill în Superman și i-a instruit pe actori de la 300 de ani, îi spune actorului său 9-10 ore de somn pe noapte când sunt pe unul pregătește un rol provocator fizic. Atenție: nu-i amărăște, le spune!
Apropo: dacă sunteți în căutarea unui mic dejun puternic care să vă sprijine în obiectivele dvs. atletice, atunci clătitele cu proteine ar putea fi potrivite pentru dvs. Puteți să le faceți singuri (rețetă: Protein Pancakes Deluxe) sau să le cumpărați preamestecate. În cazul ultimei variante, ar trebui să treceți de către consilierul de vânzări, acolo veți fi sfătuiți în mod independent ce produs și, în acest caz, ce clătite cu proteine este cel mai potrivit pentru dvs. personal, făcând decizia de cumpărare mult mai ușoară. Sunt activ și acolo ca expert - deci merită să aruncăm o privire! 😉
Devoțiune supraomenească
De ce ne cad falcile când vedem megastelele pe ecran? Pentru că arată uimitor! Cei mai mulți dintre noi mergem la sală pentru a pierde câteva kilograme în plus sau pentru a face ceva bun pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, vedetele merg la sala de gimnastică pentru a elabora un corp de vis care merită arătat pe un ecran mare - știind că vor fi văzute ulterior de milioane de oameni.
Lecția pentru dvs. ar trebui să fie: schimbările rapide necesită un plan antiglonț, dar în cele din urmă totul se reduce la devoțiune supraomenească. Doar cei care sunt dispuși să lucreze din greu cu ei înșiși și cu corpurile lor și să facă sacrificiile necesare pot obține rezultate similare cu cele ale vedetelor de la Hollywood. Cu un corp întărit vine o mare responsabilitate. Dacă vrei să arăți ca un supererou, trebuie să te antrenezi și tu ca unul!