Totul despre program; Antrenament de rutină divizat - Blogul
În principiu, există două tipuri de antrenament de forță: programul de antrenament care este numit în mod obișnuit corp întreg, program care lucrează întregul corp și împarte rutina de antrenament care lucrează fiecare parte a corpului separat. Dar ce anume este rutina divizată? Și care sunt avantajele sale ?
Lucrare aprofundată și intensă
Rutina divizată constă în concentrarea pe una sau două grupe musculare specifice în timpul fiecărui antrenament, pentru a le dezvolta, alocându-le mai mult timp.
Unul dintre principalele avantaje ale acestei metode este că puteți lucra mușchiul selectat mai complet lucrându-l din toate unghiurile. Fiecare mușchi este antrenat cu mai mult volum și mai intens.
Un alt avantaj al acestei metode este de a facilita recuperarea prin alternarea mușchilor pe care îi lucrați. Spre deosebire de metoda mai clasică a corpului complet, care lucrează toți mușchii cu fiecare antrenament, rutina divizată vă permite să vă antrenați mai des, deoarece mușchii sunt solicitați alternativ.
O metodă adaptată celor mai experimentați
Fie că sunteți bărbat sau femeie, rutina divizată este cea mai potrivită pentru practicienii mai experimentați care doresc să dezvolte anumite părți ale corpului, cum ar fi umerii, partea superioară a corpului sau picioarele. Atenția specială acordată fiecărui mușchi vă permite să câștigați volum și masă lucrând grupe musculare specifice.