Totul despre regula 5 pe zi pe HelloFresh Blog
Cine nu a auzit regula „5 pe zi”? 5 porții de fructe sau legume pe zi ar trebui să fie Consolidați sistemul imunitar și preveniți bolile. Dar ce este de fapt adevărat despre această regulă? Și cum îl poți pune în aplicare? Avem câteva idei pentru dvs. Planul nutrițional! Cum a apărut regula „5 pe zi”?
În urmă cu douăzeci de ani, unele studii au sugerat că consumul unei anumite cantități de fructe sau legume pe zi ar putea preveni cancerul și alte boli. Aceasta a fost nașterea regulii „5 pe zi” și a frazelor de genul „Un măr pe zi ține doctorul departe".
Regula este încă valabilă?
Cu toate acestea, un studiu mult mai recent ajunge la rezultate complet diferite, care consideră că 5 porții de fructe sau legume pe zi sunt insuficiente. Potrivit noului studiu, corpurile noastre au nevoie cel puțin șapte porții de fructe sau legume în timpul zilei pentru a rămâne sănătos și a preveni bolile. Fructelor i se atribuie un rol mai puțin protector decât legumele și salatele.
Oare un măr pe zi îl ține cu adevărat pe doctor?
Fructele și legumele sunt foarte bogate în vitamine, minerale și fitochimicale. Împreună, aceste substanțe obțin un efect protector pentru corpul nostru și ne fac mai puțin susceptibili la inflamații și infecții.
Planul nostru de nutriție sănătoasă pentru dvs.
Deci, fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă și un corp sănătos. Și înainte de a te speria de cuvântul plan de nutriție, este mai ușor decât ai putea crede să integrezi fructele și legumele în viața ta de zi cu zi. Vă vom arăta cum!
Struguri: Aceste fructe delicioase sunt bune pentru tine! Nu conțin aproape grăsimi, ci multe vitamine și ingrediente sănătoase. Ca o mică gustare după-amiaza, ele oferă energie valoroasă!
Sfatul nostru: Strugurii sunt gata să mănânce aproape imediat, doar spală-i și pleacă! Pur și simplu ia-i să lucreze cu tine sau mănâncă-i în loc de chipsuri sau ciocolată în timp ce vizionezi un film drăguț în fața televizorului!
Kale: Aici avem de-a face cu un adevărat superaliment! Cu numeroasele sale vitamine, minerale și antioxidanți, kale este un adevărat versatil și esențial pentru o dietă sănătoasă!
Sfatul nostru: Bucurați-vă de kale ca chipsuri prăjite de la cuptor (puteți găsi o rețetă aici) sau ca un ingredient delicios într-un smoothie verde!
Ridichi: Acești tuberculi mici sunt duri! Uleiurile de muștar extrem de eficiente și multe vitamine le fac o armă secretă împotriva ciupercilor și bacteriilor.
Sfatul nostru: Presărați câteva ridichi în salată sau savurați-le feliate subțire cu puțină sare pe pâine!
Zmeură: Cine ar fi crezut că aceste bombe de fructe dulci nu numai că au un gust grozav, dar sunt și super sănătoase? Zmeura are un efect antibiotic, stimulează pofta de mâncare, deshidratează și stimulează apărarea și sistemul imunitar!
Sfatul nostru: Puteți folosi minunat zmeura pentru a îndulci mueslisurile și piureurile.
Portocale: acești adoratori ai soarelui sunt adevărate bombe de vitamina C și sunt minunate pentru sistemul imunitar și pielea ta.
Sfatul nostru: Vă puteți bucura de portocale ca gustări plăcute și suculente între ele sau puteți stoarce proaspăt sucul. Deci, ai acel sentiment de vară și bună dispoziție în același timp!
Morcovi: aici nu poți greși, morcovii previn deteriorarea celulelor, ajută la formarea sângelui și ajută la formarea și divizarea celulelor.
Sfatul nostru: Cojite crude sunt gustări delicioase și rase fac o salată delicioasă!
Broccoli: se spune că această legumă colorată are un efect deosebit de anticancerigen. Unele dintre ingredientele sale ne protejează pielea de radiațiile UV dăunătoare.
Sfatul nostru: Broccoli este atât de incredibil de versatil! Vă puteți delecta ca o garnitură, în caserole, în salate sau cu paste!
Deci, continuați cu pick-up-urile sănătoase! Și cel mai important: distrează-te încercând legume și fructe!