Totul despre super pompă chineză de haltere
- Acasă
- Antrenament de fitness
- Totul despre haltere în China
- Tweet
- Distribuiți 0
- +1
- Buzunar
În prezent, există o țară în lume care domină în mod clar sportul de haltere. Nu, nu mă refer la Rusia, Bulgaria sau România. Mai ales nu Germania sau SUA. Vorbesc despre China. Timp de zeci de ani, fostele țări din Blocul de Est au dominat sportul, dar „noua putere mondială” se luptă spre vârf. Flexibilitatea incredibilă, picioarele puternice, precizia maximă și un corp atletic caracterizează sportivii din China. În acest articol, disec creșterea halterofililor chinezi, modul în care se exercită și ce metode folosesc pentru a avea atât de mult succes. Where Men Qu Ba!
Lu Xiaojun este unul dintre cei mai renumiți și de succes halterofili chinezi
De ce are China atât de mult succes în ridicarea greutăților?
În primul rând, ar trebui spus că China tinde în mod natural să domine clasele de greutate mai ușoare în halterofilia olimpică. Acest lucru are legătură cu motive etnice și biologice - ca să spunem drept, chinezii sunt în medie doar mai mici și, prin urmare, mai ușori.
Probabil cel mai mare factor din răspunsul la întrebarea „De ce are China (în zilele noastre) atât de mult succes în ridicarea greutăților?” Este cel al bazei genetice. Mii de copii sunt cercetați în fiecare an - din toate clasele sociale. Copiii din medii mai sărace, în special, și-au dovedit valoarea, deoarece sunt mai predispuși să suporte eforturi severe. Pentru copiii chinezi, este o oportunitate de a trece la o clasă socială superioară - pentru aceasta își dedică cea mai mare parte a vieții sportului.
Tinerii elevi chinezi își părăsesc casele la vârsta de 10-11 ani și trăiesc în „tabere de antrenament” cu speranța de a face parte din elita sportivă a țării în viitor. Desigur, viața în aceste tabere are multe avantaje sportive: 100% control asupra a tot ceea ce fac sportivii. Rutinele zilnice (mai multe despre acest lucru în capitolul următor, sunt perfect coordonate. Halterofilii chinezi, la fel ca alți sportivi olimpici profesioniști din China, sunt plătiți în jur de 10.000 USD pe an - de zece ori venitul unui rezident mediu. În plus, cazare, antrenament, Mâncare și educație plătite. În medie, este nevoie de 8-10 ani pentru a „crește” un campion masculin și de 5-8 ani pentru campionele feminine.
Desigur, și politica joacă un rol major, deoarece succesul sportiv în competițiile internaționale creează empatie și entuziasm pentru o cultură. Desigur, și guvernul chinez este conștient de acest lucru și, prin urmare, investește mulți bani în promovarea sportului. Și aici intrăm pe calea unei cerințe de bază pentru succesul sportiv: promovarea. Doar dacă un sport are mijloacele financiare și structurale pentru a construi o generație de sportivi, o țară poate avea succes în acest sport pe o bază largă. În ex. Rusia și China sunt încurajate și încurajate copiii de la o vârstă fragedă. În aceste țări, halterofilia este un sport recunoscut, cu evenimente care atrag mii pe stadioane. Doar așa poate avea succes un sport și, în cele din urmă, o țară!
Legătura dintre antrenor și atlet este incredibil de puternică. Relația este similară cu cea dintre tată și fiică/fiu. Acest lucru merge atât de departe încât în competițiile internaționale, de ex. Jocurile Olimpice, sportivii nici nu știu ce greutate ridică. Ai încredere în antrenorul tău 100% că poate seta un număr fezabil - sau te va împinge către un nou PR.
Există mai multe motive pentru succesul halterofililor chinezi, dar acestea sunt strâns legate de avansarea timpurie, pe termen lung și profesională. Sportivii trec printr-o pregătire foarte grea, care deviază devreme cele mai slabe și, astfel, permite doar talentele de top absolute.
Care este o rutină zilnică tipică pentru halterofilii chinezi?
În viața de zi cu zi a unor halterofili profesioniști, totul este interzis, cu excepția exercițiilor fizice, a mâncării și a relaxării.
6:30 treziți-vă și încălziți-vă
10:00 primul antrenament
15:00 antrenament secund
17:00 „Recuperare”: masaje, saună, fizioterapie etc.
19:00 cină
Cum se antrenează halterofilii chinezi?
Potrivit unor surse, sistemul chinez de haltere este alcătuit din sistemul americanilor din anii '50, rușilor din anii '70 și bulgarilor din anii '80. 10 exerciții sunt enumerate ca „tehnică”, 10 ca „forță”.
Tehnică: Hang/Power + Snatch, Hang/Power + Clean, Jerk from the Rack, Jerk Recovery, Drop Snatch și Power Jerk.
Putere: ghemuit frontal/spate, curățare/smulgere, curățare/smulgere deadlift, scufundare, jumătate ghemuit, presă pe umeri și presă.
Personal, această diviziune mi se pare foarte interesantă, deoarece eu, de ex. Nu aș clasifica scufundările sau presarea ca o forță - dar ce știu;-).
Interesant: Aceste exerciții de forță sunt stabilite în anumite proporții, adică De exemplu, dacă poți apăsa pe umăr 70 kg, dar smuci 160 kg, picioarele tale sunt foarte puternice, dar brațele tale nu sunt. Deci, există o slăbiciune care trebuie rezolvată. Am găsit următoarele rapoarte:
- Presă pe umăr: Jerk ar trebui să fie cu aproximativ 70 kg mai puternic
- Apăsați presa: Jerk ar trebui să fie cu 35-40 kg mai puternic
- Power Jerk: Jerk ar trebui să fie cu 20 kg mai puternic
- Squat frontal: Jerk ar trebui să aibă 30 kg sub
- Spate ghemuit: Clean & Jerk ar trebui să aibă 50 kg sub
- Putere curată = Snatch
Fie că urmezi sau nu aceste rapoarte depinde de tine. Personal, cred că există și o componentă individuală care face dificilă aplicarea acestor rapoarte pentru toți sportivii.
Pauze între propoziții sunt surprinzător de scurte - adesea doar 1-2 minute comparativ cu 3-5 minute care sunt adesea observate în țările occidentale.
Halterofilii chinezi au adesea picioare/spate extrem de puternice. Dar acest lucru are mai puțin de-a face cu unul specific Program ghemuit împreună, dar mult mai mult cu combaterea țintită a punctelor slabe. Sportivii de forță medie se îndoaie de 3-4 ori pe săptămână, de obicei cu maximum 3 repetări. Acum ne aflăm în domeniul de construcție a forței normale (1-3 repetări). Cu toate acestea, conform rapoartelor (a se vedea sursele de mai jos), unii sportivi se ghemuit, de asemenea, în intervale de 8-10, dacă îl ajută pe atlet să elimine punctele slabe.
Una dintre cele mai mari diferențe față de alte țări în ceea ce privește metodologia este utilizarea pe scară largă a Culturism în halterofilia chineză. Pentru a-i face pe sportivi puternici și pentru a combate slăbiciunile, chinezii folosesc exerciții precum pull-down-uri, bucle, exerciții abdominale etc. După fiecare sesiune, se completează 2 exerciții suplimentare (4-5 seturi, 8-10 repetări). Exercițiile abdominale și flotările pentru mâini, de obicei, până când nu funcționează nimic. De asemenea, merg de mai multe ori pe săptămână a alerga, pentru a antrena și sistemul aerob.
Majoritatea sportivilor se ridică 8-12x săptămână și antrenează un lift pe zi (Snatch sau Clean & Jerk). Ambele lifturi sunt antrenate doar vinerea. La fel, tragerile și genuflexiunile sunt alternate de la o zi la alta. Intensitatea este adesea menținută foarte mare timp de 1-3 săptămâni, urmată de 3-4 zile ușoare pentru recuperare/încărcare.
Se pune un mare accent pe antrenament executarea corectă și tempo făcut. Ideea este - așa cum se obișnuiește la haltere - să faci prima tragere încet și să aduci viteza doar de la genunchi (când bara este deasupra genunchilor). În principiu, se face distincția între forța absolută și cea rapidă și ambii sunt antrenați.
Pentru necesar Stabilitatea umărului sau. -forta Elevatorii chinezi antrenează prese de umăr, prese de împingere și, bineînțeles, smucituri de 3 ori pe săptămână - mai ales în intervalul de 3 repetări. Interesant este faptul că fac, de asemenea, prese cu gantere cu un singur braț, variind de la 8-10 repetări (4-5 seturi) și flotări pentru mâini.
De asemenea, se pune mult accent pe flexibilitate și mobilitate. Fiecare zi este întinsă, desfășurată etc. recreere joacă în general un rol important în sistemul chinez de haltere. După cum sa menționat deja, aceasta include sauna, masajele și terapia cu ventuze.
Cum arată o împărțire tipică de antrenament pentru halterofilii chinezi?
Acest plan este, desigur, pur exemplar și nu se aplică tuturor halterofililor chinezi. După cum s-a descris mai devreme, planul de antrenament depinde de atletul individual, dar acest lucru ar trebui să vă ofere o idee despre ceea ce înseamnă antrenamentul chinezesc:
luni
Putere curată + 3 apăsări
Backsquats grele - 3 repetări
Curățare + 2 scuturi (până la 90%)
Clean Pulls - 3 repetări, 5-6 seturi (110-115%)
marţi
Smulgere musculară - 2 repetări
Squat frontal - 3 repetări
Apăsați pe umăr - 3-5 repetări
Snatch - 2 repetări (80-85%)
Snatch Pulls - 3 repetări (80-85%)
Lucrări suplimentare de smulgere - blocaje sau complexe
miercuri
Trageri curate - 2-3 repetări
joi
Muncă suplimentară sau alte sporturi
vineri
Max Day - În funcție de focalizare, un exercițiu este ridicat mai greu sau mai ușor
sâmbătă
Power Clean + Push Press
Backsquats grele - 3-5 repetări
duminică
Cum mănâncă halterofilii chinezi?
Halterofilii chinezi mănâncă în medie 3 mese pe zi. Majoritatea meselor constau din Pește, orez și legume. Beau (puțin) alcool o zi pe săptămână, mai ales înainte de zilele de odihnă.
Dieta se bazează aproximativ pe Conținut ridicat de proteine, conținut ridicat de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi. Nu există linii directoare stricte pentru mulțime. Probabil pentru că volumul este atât de mare încât nu există un risc mare ca sportivii să „mănânce în exces”.