Totul despre SUPERSET în BODYBUILDING - Rudy Coia
Superseturile în culturism sunt un tehnica de intensificare utilizate în mod regulat.
Pe de o parte, unii spun că i-ar face antrenamentul mai mult efectiv, mai intens.
Pe de altă parte, că Superset-ul în culturism ar fi o tehnică contraproductiv, mergând chiar atât de departe încât să încetinească progresia.
Ce este cu adevărat pentru practicienii naturali ?
Rezumatul articolului
1 - Videoclipul care explică totul
2 - Definiția Supersetului în culturism
Supersetul constă în efectuarea a două exerciții pentru același mușchi, caz în care putem folosi terminologia lui biset.
Termenul este, de asemenea, folosit pentru secvența de exerciții care implică mușchi care sunt a priori antagonici, adică efectuarea unei acțiuni opuse și, în unele cazuri, vom vorbi despre superset antagonist.
De exemplu, a face un set de exerciții pentru biceps și altul pentru triceps fără timp de recuperare între ele este un superset de antrenament cu greutăți, la fel ca a face un exercițiu pentru pectorali cu altul pentru mușchii spatelui.
Această a doua formă este cea mai des utilizată datorită numeroaselor sale avantaje.
3 - Avantajele Supersetului în culturism
La fel ca orice „tehnică” de antrenament, supersetele de antrenament cu greutăți au avantajele și dezavantajele lor. Nu este tehnica perfecta.
Primul avantajul se referă la economisirea timpului. Înlănțuind două exerciții, antrenamentul nostru este mai rapid, timpul petrecut în sala de sport mai puțin. Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele cu puțin timp la antrenament și într-o lume în care alergăm din ce în ce mai mult.
De-a lungul anilor, am folosit superseturi, în special antagoniste din acest motiv în antrenarea brațelor fără a simți o pierdere de eficiență în antrenament. Dimpotrivă, am remarcat un pierderea puterii importantă și mai puțină intensitate musculară (voi reveni la asta mai târziu) când am efectuat un superset antagonist pentru partea inferioară a corpului sau pentru mușchii mari din partea superioară a corpului.
Al doilea avantajul este creșterea congestiei generale, indiferent dacă este vorba de bișete și/sau superseturi.
Având în vedere prelungirea duratei timpului de lucru consecutiv, adică fără odihnă, pentru același mușchi, ocluzia musculară este mai mare și crește fluxul sanguin în mușchi la oprirea exercițiului.
Poate fi foarte util în cazul muncii într-un punct slab pentru a-l învăța să se contracteze, ca parte a muncii de fond înainte de a reveni la o lucrare mai clasică de progresie esențială pentru a câștiga mușchi.
În acest caz, putem vorbi despre Superset pre-oboseală în cazul în care un exercițiu de izolare este urmat de un exercițiu „de bază” și un Superset Post-oboseală în cazul în care facem mai întâi exercițiul poliarticular înainte de a efectua exercițiul de izolare.
Rezultat în mod natural din îmbunătățirea congestiei, Superset în culturism vă permite să vă simțiți mai bine mușchii, dar fiți atenți deoarece senzațiile, atunci când sunteți practicant de culturism fără dopaj, nu sunteți cel mai important factor în construirea mușchilor.
Nu sunt absolut căutate în afara muncii de fond care poate fi făcută pe mușchii spatelui. Mai rău, dacă ne gândim la el, am pierde din vedere ceea ce te face să câștigi mușchi în mod natural și ceea ce explicăm în SuperPhysique Podcast pe trei factori ai hipertrofiei musculare care sunt tensiunea mecanică, stresul metabolic și progresia:
4 - Dezavantajele Supersetului în culturism
În ciuda acestor avantaje, Superset în culturism are 3 dezavantaje majore.
primul, este că sarcinile utilizate sunt în mod necesar reduse din cauza timpilor scurți de recuperare.
Reducerea timpilor de recuperare, contrar credinței populare, nu creșteintensitate efort muscular dar numai din punct de vedere cardiac.
Cu toate acestea, pentru a câștiga mușchi, important este să obținem seturi productive, eficiente și acest lucru treptat prin extinderea timpului între seturi pe măsură ce progresăm datorită capacității noastre de a forța din ce în ce mai mult în timp. Luni și ani de antrenament.
La prima vedere, reducerea timpilor de recuperare va fiîmpotriva a obiectivului dorit și scade tensiunea mecanică prin creșterea stresului metabolic. Astfel, chiar dacă progresăm, creșterea masei musculare nu va fi legată de progresie din cauza scăderii sarcinilor utilizate.
Aceasta nu este neapărat o idee proastă în unele cazuri pe care o voi explica mai jos.
al doilea, este că pe măsură ce se progresează în ciclurile sale de progresie, primul exercițiu are un impact puternic pe al doilea, făcând apoi imposibilă orice progresie pe al doilea.