Totul este legat de calorii
# 6 calorii - prieten sau mai degrabă dușman.
Totul despre calorii în postarea noastră de pe blog
Frumos că ai aterizat pe blogul meu!
Aș dori să vă urez călduros la noul meu proiect - un blog care tratează în fiecare săptămână subiecte noi legate de nutriție, sănătate, sport și bunăstare și vă va extinde astfel cunoștințele pentru a vă pune instrumentele potrivite în obiectivele dvs.
Desigur, într-o astfel de casetă de instrumente, mai întâi aveți nevoie de elementele de bază, cunoștințele de bază, pentru a crea fundația potrivită pe care vă puteți baza apoi.
Așadar, vă voi oferi o înțelegere ușoară a teoriei din spatele micilor puzzle-uri cu care trebuie să ne confruntăm cu toții pentru a ne atinge obiectivele și, mai important, vă voi oferi sfaturi și ghiduri pentru ca aceste obiective să devină realitate. să fie lăsat.
Deci să mergem!
În primul rând, aș vrea să vă spun ceva despre termenul „calorii”, care este atât de temut de mulți.
Ce sunt caloriile de fapt?
Caloriile nu sunt practic nimic mai mult decât o unitate pentru energie. Acest lucru înseamnă că indică câtă energie folosiți, de exemplu, pentru a parcurge o alergare de 5 kilometri, dar și câtă energie este în alimente, cum ar fi un măr.
Bine, dar caloriile nu te îngrașă?
Nu. Din păcate, mulți oameni au în minte că caloriile sunt rele și ne îngrașă, dar asta nu este adevărat. De fapt, avem nevoie de ei pentru a supraviețui! Pentru că niciun motor nu funcționează fără benzină - bine, cu excepția poate a unui motor electric, dar și a energiei necesare funcționării. Deci, nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii, ci trebuie doar să știți cum să le gestionați.
Deci, când nu fac mișcare, caloriile mă îngrașă?
De asemenea, acest lucru nu este adevărat. Desigur, exercițiile fizice sunt foarte recomandate din mai multe motive, dar vom ajunge la asta mai târziu. Chiar și așa, chiar și fără a face nicio activitate fizică, arzi calorii. De fapt, această parte a consumului de calorii - fără exerciții fizice - reprezintă de fapt cea mai mare parte din cifra noastră de afaceri totală!
Consumul de calorii? Vanzari totale? Despre ce este vorba acum?
După cum s-a descris deja mai sus, corpul tău consumă energie în tot ceea ce faci, adică chiar și în timp ce dormi, deoarece respiri și aici, îți menții temperatura corpului și digestia nu se oprește pur și simplu. Prin urmare, caloriile totale pe care le consumăm sunt alcătuite din mai multe componente.
Luate împreună, acest lucru ne oferă vânzări totale - adică cantitatea de calorii pe care o consumăm.
Și cum mă ajută asta să slăbesc sau să mă îngraș acum?
Aici intră în joc așa-numitul echilibru energetic. Pur și simplu, asta înseamnă că consumați mai multă energie decât o folosiți, corpul o stochează, dacă folosiți mai mult decât consumați, corpul atrage energia din magazine. Aceasta înseamnă că, pentru a vă îngrășa, de exemplu, dacă doriți să vă construiți mușchii, corpul dumneavoastră are nevoie de un surplus caloric, în timp ce pierdeți în greutate aveți nevoie de un deficit caloric, astfel încât organismul să extragă energia din magazinele sale. Dar și aici, pe lângă grăsime, celulele musculare sunt o posibilă sursă. Aș fi mai mult decât fericit să vă explic mai târziu cum poate fi prevenită sau cel puțin limitată defalcarea musculară.
Bine, dar de unde știu acum cât folosesc?
Aș putea să te copleșesc cu formule complicate acum, dar nu acesta este scopul meu. Prin urmare, trebuie spus că există multe calculatoare de calorii pe Internet, în care puteți introduce toate datele și activitățile dvs. și puteți calcula consumul. Totuși, aici vă recomand să utilizați mai multe și să luați o medie. Există desigur și trackere de fitness, de exemplu sub formă de ceasuri, care vă pot ajuta. Cu toate acestea, în general, ar trebui să observați întotdeauna modul în care reflectarea, măsurătorile și greutatea corporală se schimbă, pentru a avea o senzație în ceea ce privește nivelul vânzărilor dvs. și dacă excesul sau deficitul dvs. sunt eficiente.
Sper că am putut să vă ajut să stabiliți o parte din cadrul dvs. de bază pe care îl vom construi săptămâna viitoare, când vom aborda subiectul macro și micronutrienți. De asemenea, sunteți binevenit să mă contactați și vom rezolva totul împreună.