Totul începe cu mișcarea - consumatorii - RNZ

De la A pentru slăbit până la Z pentru Zumba. Seria RNZ „Fit in den Frühling” a fost evaluată

Să te simți bine poate fi atât de simplu: exercițiile fizice joacă un rol important în acest sens. Foto: Thinkstock

De Constanze Werry

Pantalonii se ciupesc, tenul a suferit de frig și totuși iarna pur și simplu nu se va lăsa. Dar primăvara va veni cu siguranță! Vrem să vă oferim dispoziția pentru zilele blânde și însorite care urmează să vină și să înceapă astăzi cu seria noastră de patru săptămâni „Potrivit pentru primăvară” - cu lucruri interesante, interesante și noi de legat de nutriție, exerciții fizice, wellness și, desigur, frumusețe. Există, de asemenea, o mulțime de rețete delicioase, ușoare și un sfat zilnic pentru a vă simți bine.

Începe cu întrebări și răspunsuri despre exerciții. Deoarece exercițiile fizice vă sporesc starea de bine - și, în cel mai bun caz, puteți chiar să aruncați o lire sau două.

Rezistență sau antrenament de forță - care este mai bun pentru a pierde în greutate?

„Fie sau nu în acest caz”, explică prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln. El compară caroseria cu o mașină. Cu cât este mai mare deplasarea și cu cât este mai mare puterea, cu atât mașina folosește mai mult combustibil. Deplasarea înseamnă antrenament muscular, putere pentru rezistență. Corpul arde energia cel mai eficient printr-o combinație de rezistență și antrenament muscular.

Cu ce fel de mișcare ar trebui să intre?

„În primul rând, este vorba de a face corpul rezistent”, spune expertul. O bună formare poate fi obținută prin antrenament de anduranță. Aceasta include plimbări rapide, mers pe jos și ciclism. „Dacă observ atunci că s-a creat un fond de ten bun - de exemplu pentru că suflu mai puțin când urc scările, atunci pot începe antrenamentul cu greutăți.”

Este suficient exercițiul fizic sau trebuie întotdeauna să fie sport?

Pentru Froböse nu există nicio întrebare - spune foarte clar: mișcarea este suficientă. "Avem multe trilioane de celule în corpul nostru - nu le pasă dacă port un costum de sport sau un guler. Singurul lucru important este că energia este arsă și metabolismul este activat". Așadar, are sens să parcați mașina puțin mai departe, să mergeți rapid în loc să vă plimbați, să urcați constant scările în loc să folosiți liftul sau să faceți genuflexiuni bune. Pentru că toate aceste lucruri pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Pot anumite zone ale corpului - cum ar fi coapsele sau fesele - să fie puse în formă într-un mod țintit?

„Nu, asta nu funcționează”, explică prof. Froböse. Puteți antrena mușchiul sub stratul de grăsime - dar și grăsimea este încă acolo.

Cât de des ar trebui să fac sport o săptămână pentru a slăbi cât mai repede posibil?

„Încercarea de a slăbi rapid este o abordare greșită”, spune Froböse. Drept urmare, corpul intră într-un fel de foamete și efectul mult invocat yo-yo este inevitabil. Două-patru kilograme de slăbire pe lună sunt sănătoase. „De asemenea, trebuie să vă imaginați că un kilogram de grăsime corespunde cu 7000 de calorii - această cantitate de energie nu poate fi arsă în grabă”. Prin urmare, scopul ar trebui să fie acela de a regla corpul prin sport sau exerciții, astfel încât acesta să ardă mai multă energie chiar și în repaus. "Puteți face acest lucru timp de 30 până la 45 de minute - dar în mod ideal 60 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta. La fel ca și antrenamentele de fitness pentru mușchi. Acest lucru este posibil cu și fără echipament."

Cum pot evita efectul yo-yo?

Corpul are o anumită nevoie de bază de a-și menține funcțiile. „Ar trebui să acoperiți întotdeauna această rată metabolică bazală”, spune Froböse. Rata metabolică bazală poate fi calculată individual folosind o formulă simplă: se calculează o calorie pe kilogram de greutate normală (dimensiunea corpului minus 100) ori 24, corespunzător celor 24 de ore ale unei zile. Pentru bărbați, se folosesc 1,1 calorii în locul unei calorii.

De ce ar trebui să luați întotdeauna perioade de odihnă între unitățile de antrenament?

Prin exerciții, corpul alunecă într-o fază de oboseală și are nevoie de o pauză. Cei care nu se răsfățează cu acestea își pot deteriora sistemul imunitar, de exemplu. „Deseori dormi prost”, explică Froböse: „Nu ar trebui să vrei prea mult dintr-o dată”.

Trebuie să-mi schimb programul de exerciții fizice dacă nu mai este vorba de slăbit, ci de menținerea greutății?

Mâncare și tăiere - ambele trebuie să aibă dreptate. Acest lucru este valabil mai ales pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, atunci când țineți greutatea, mișcarea este crucială, spune Froböse. "Trebuie să vă mențineți motorul eficient." Pentru a ști câte calorii ar trebui să arzi în timpul exercițiilor sau exercițiilor pentru a-ți menține greutatea, există un alt calcul simplu: greutatea actuală în kilograme este înmulțită cu 30.