Totul la început 7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă - bricklane089
Rezoluții de Anul Nou. Îi cunoaștem cu toții: de la slăbit până la a deveni mai fericiți. Deci mulți dintre noi avem obiective mari și niște așteptări pentru Anul Nou. Dar cele mai multe rezoluții sunt aruncate peste bord după cel mult o săptămână. Un studiu englezesc cu 3.000 de participanți a arătat că 88 la sută nu își păstrează rezoluțiile bune. Noi, oamenii, punem pe primul loc „evitarea stresului”, urmat îndeaproape de obiectivul „mâncați mai sănătos”.
Dar chiar ai nevoie de un început de Anul Nou pentru o viață sănătoasă și nouă? Desigur, prima zi a anului are o anumită magie și este altceva decât 23 februarie. Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase nu ar trebui să fie doar un obiectiv îndepărtat, ci ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. Dieta este importantă pentru toată lumea. Asigură o sănătate optimă și poate preveni viitoarele boli. Acest lucru este valabil mai ales pentru noi studenții: cu un corp și o minte sănătoși, puteți avea performanțe bune la prelegeri și alte activități.
Cu alimentele potrivite, veți furniza organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa. Apropo: Doar pentru că vă simțiți plin nu înseamnă că mâncarea pe care o consumați este bună și pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, este important să mâncați mese echilibrate care conțin nutrienții potriviți. Aceste alimente ar trebui să fie incluse în planul dvs. zilnic de nutriție (dacă sunteți alergic, o vizită la medicul de familie este o idee bună pentru a găsi alimentele potrivite pentru dvs.):
A mânca sănătos la universitate este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Cu aceste șapte sfaturi funcționează sigur:
1. Mâncați mese sănătoase în cantină
În timp ce opțiunile rapide și nesănătoase sunt disponibile pe scară largă, mesele sănătoase sunt încă disponibile în campus. Aflați ce este bine pentru dvs. și faceți alegeri sănătoase consumând legume, fructe, cereale sau carne.
Există multe opțiuni sănătoase în campusul nostru, indiferent dacă este vorba de păsări (toate felurile de mâncare săptămânale sunt disponibile aici) sau de Luiginos.
- Salată Cezar de la păsări
- Salată cu brânză de capră și afine de la păsări
- Sandwich cu mozzarella cu roșii de la Luiginos
2. Aveți întotdeauna gustări sănătoase cu voi
În timp ce suntem ocupați cu proiectele și cu treburile casnice, nu ne putem împiedica să ne fie foame. Când vă faceți cumpărăturile, aveți grijă să nu cumpărați doar dulciuri, urși gumi sau chipsuri.
Pentru gustări sănătoase puteți folosi fructe, nuci sau bare de musli sau puteți amesteca propriile gustări din câteva ingrediente. Vă veți economisi o mulțime de bani și în același timp vi se vor asigura 1-2 săptămâni.
Doriți să încercați ceva nou? Avem trei rețete de gustări rapide și ușoare:
Cookie cu banane de ciocolată
Ai nevoie:
- 2 banane
- 100 g fulgi de ovăz
- 30 g ciocolată
Pregătire:
- Preîncălziți cuptorul la 180 de grade circulând aer.
- Curățați ambele banane și apoi zdrobiți-le cu o furculiță până la o pulpă fină.
- Se amestecă amestecul de banane și fulgi de ovăz într-un castron.
- Acum ciocolata se toacă în bucăți mici cu un cuțit și se adaugă la celelalte ingrediente.
- Așezați hârtie pergament pe foaia de copt și folosiți o lingură pentru a forma 12 grămezi. Puneți-le ușor cu lingura.
- Biscuiții sunt acum introduși în cuptor timp de 10-12 minute. Apoi lăsați-l să se răcească.
Cacao Bliss Balls
Ai nevoie:
- 80 g curmale moi
- 100g nuci
- 100g migdale
- 100g fulgi de ovăz
- 5 linguri praf de cacao
- 1 vârf de sare
Pregătire:
- Puneți toate ingredientele într-un mixer performant, cu puțină apă. Între timp, puteți amesteca masa lipicioasă cu o lingură. Când toate nucile sunt tocate mărunt, masa curmalei este gata. Alternativ, se pot folosi un blender manual și un bol.
- Folosiți o linguriță pentru a separa o parte din aluat și rotiți-o într-o minge în mâini. Dacă doriți, puteți rula bilele în niște nucă de cocos deshidratată.
- Bilele de putere se păstrează cel mai bine în frigider.
Năut picant
Ai nevoie:
- 400g naut fiert
- 2 lingurite de sare
- 2 lingurite praf de boia
- ½ linguriță praf de ardei iute
- Preîncălziți cuptorul la 180 de grade circulând aer.
- Spălați năutul cu atenție într-o strecurătoare.
- Apoi folosiți un prosop de ceai pentru a usca nautul. Acest pas este foarte important, astfel încât mazărea să devină crocantă la cuptor.
- Puneți nautul într-un castron și adăugați 4 linguri de ulei de măsline.
- Acum puneți o hârtie de copt pe o foaie de copt și întindeți năutul pe ea.
- Coacem mazărea în cuptorul preîncălzit aproximativ 30 de minute.
- Apoi năutul încă cald se amestecă cu sare, praf de boia și praf de ardei iute. Apoi lăsați să se răcească complet.
3. Gătește cu prietenii tăi
Dacă doriți să vă întâlniți cu colegii voștri seara, de ce să nu gătiți împreună în loc să ieșiți să mâncați sau să comandați ceva? Există multe feluri de mâncare simple pe care le puteți găti împreună. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne sănătos și de a vă distra bine cu prietenii.
4. Nu merge la cumpărături pe stomacul flămând
Cu toții facem această greșeală: cu stomacul mârâind, ne plimbăm printre rândurile de supermarketuri în căutare de hrană. Pentru că au trecut câteva ore de la ultima masă, creierul nostru crede că totul arată delicios - fie că este sănătos sau nu. Mâncarea ajunge în coșul de cumpărături pe care nu ați intenționat niciodată să îl cumpărați. Dar capul tău țipă doar de foame și este trecut la modul de supraviețuire. Deci, este mai bine să aveți un plan atunci când mergeți la cumpărături. Scrieți selecția în aplicația pentru note de pe telefon și rămâneți pe listă.
5. Bea multă apă
Este ușor să uiți de băut când ești ocupat. Sigur, limonada sau sucul au de obicei un gust mai bun decât apa simplă. Cu toate acestea, apa potabilă este foarte importantă pentru sănătatea ta: asigură că organismul nostru funcționează corect și că ne putem concentra mai bine. Dacă suferiți brusc de dureri de cap în timpul prelegerilor sau fazelor de studiu, este posibil să fiți deshidratat. O băutură de apă vă va ajuta!
6. Evitați mâncarea rapidă seara târziu
Cu toții ne simțim ca fast-food. Cu toate acestea, nu ar trebui să folosim mâncarea confortabilă prea des și mai ales nu prea târziu seara. Când suntem obosiți sau stresați, luăm pizza, burgeri sau cartofi prăjiți. Dar supradozajul cu grăsime și sare provoacă multă muncă pentru stomac și ne face leneși și chiar mai obosiți pe termen lung. Dacă aveți pofta de mâncare rapidă, există multe alternative mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și grăsimi.