Tracțiune, program pentru a stăpâni acest exercițiu cu bile
Când vine vorba de antrenamentul de forță, există câteva elemente fundamentale care nu pot fi tăiate, cum ar fi pull-up-urile despre care vom vorbi astăzi.
Tragerea este unul dintre acele exerciții de antrenament de forță pe care nu le mai facem, cum ar fi flotări, scufundări, genuflexiuni, presă pe bancă și impasuri.
Un exercițiu esențial de greutate corporală în căutarea unui spate puternic, pull-up-urile sunt adevărați aliați pentru construirea unui corp în formă de V.
Dacă sunt un atu prețios pentru persoanele care caută o anumită estetică musculară, ele rămân, de asemenea, un pas formidabil de făcut pentru anumiți profesioniști care trebuie să fie supuși unor teste de nivel fizic pentru a putea începe anumite cariere, cred, printre altele, pentru pompieri și soldați.
Prin urmare, ele sunt dovada condiționării fizice în sine. Cei care îi stăpânesc se pot lăuda cu asta, cei care urmăresc să-i depășească pot avea o mică îngrijorare, totuși, dacă trimiți o atracție te face mereu foarte mândru !
Nu numai în programele de antrenament pentru greutatea corporală sunt folosite și nu este surprinzător faptul că pull-up-urile sunt exercițiu complet.
Există tot atâtea modalități de a le face, precum zonele musculare pe care le vizează. Acest lucru face ca exercițiul de tragere, odată stăpânit, să fie un instrument valoros de inclus în programele dvs. de culturism.
Istoria tragerii în culturism
Deși pull-up-urile pot fi efectuate cu mai multe rețineri, termenul de pull-up în antrenamentul cu greutăți implică implicit priza de pronație.
Termenul „trageți în sus” se referă, de asemenea, la tracțiunea suprasolicitată, în timp ce tracțiunea de supinație este numită „bărbie sus”. Acesta din urmă se referă la cuvântul „bărbie”, literalmente bărbie.
Prin urmare, această denumire descrie pur și simplu mișcarea care constă în trecerea ei bărbie deasupra unei bare (condiție sine qua non pentru validarea unei tracțiuni) și corespundea practic unei tracțiuni în aderență mixtă (o mână în pronație cealaltă în supinație)! Abia mai târziu bărbia în sus a fost asociată cu tragerea în decubit dorsal.
În ceea ce privește originea sa, tracțiunea nu pare să fi avut un anumit inventator sau un precursor.
Trebuie spus că această mișcare a greutății corporale este un element de bază pe care chiar și bărbații preistorici îl foloseau cu siguranță pentru a urca ramurile copacilor când erau urmăriți de prădători ...
Tracțiune în antrenamentul de forță în timp
Dacă părinților noștri li s-a cerut odată să facă flotări la orele de educație fizică, trăim într-un moment în care acest lucru s-a încheiat. Înseamnă asta că tragerile sunt condamnate să dispară și copiii noștri sunt destinați să aibă un corp de creveți? ?
Nu contează, tracțiunea nu a fost niciodată atât de populară !
Și, dintr-un motiv întemeiat, este un element fundamental care alcătuiește multe programe, fie că vorbim despre culturism, antrenament de stradă, crossfit sau antrenament cardio/fitness (mă gândesc în special la Boot Camp sau la alte TABATA, metode Freeletics etc.).
În plus, mișcarea rămâne un exercițiu care necesită puține echipamente, în afară de celebrul bar de tracțiune (sau inele de gimnastică sau un scaun roman) și poate fi făcut aproape oriunde.
În cele din urmă, este încă o modalitate bună de a evalua rapid puterea cuiva și este un test de intrare în armată sau pompieri, pe care este necesar să îl stăpânească. Atâtea motive care ar trebui să vă facă să doriți să faceți mai multe trageri.
Record mondial de tracțiune
Dacă vrei să intri în Cartea Recordurilor Guinness, va trebui să te antrenezi din greu! La nivel francez, căpitanul pompierilor Noël Écochard s-a descurcat foarte bine în 2009, efectuând 504 de trageri în 30 de minute ...
La nivel global, nu va trebui să bateți 504 de trageri consecutive, ci 543, încă în 30 de minute, ceea ce reprezintă aproximativ o tragere la fiecare 3 secunde ...
În ceea ce privește recordul mondial pentru numărul de extrageri în 1 minut, acesta a fost doborât anul acesta de un coreean, cu 44 de repetări !
Un alt record mondial de tracțiune pe care îl poți aborda dacă inima îți spune este tragerea făcută cu cea mai mare greutate, +206 lb, sau în jur de 90 kg. Steven Porto, deținătorul său, nu este atât de mare, cred că își ridică de două ori greutatea acolo.
Record mondial de tracțiune WTF
Dacă aveți o zi de omorât, de ce să nu abordați recent lumea mondială de zi cu zi, înregistrând 5882 (noiembrie 2015) de Guy Valentino.
Vă voi salva matematica, asta înseamnă aproximativ 245 de atracții pe oră, deci 4 pe minut se pot juca, depinde de dvs.! Mă întreb cum merge în aceste momente, tipul sună la un judecător care stă 24 de ore să numere pull-up-urile tipului? Slujba amuzantă la fel ...