Tragerea gambei, tricepsul Sural ›Le Coin Forme

Aici este cea mai populară întindere: întinderea vițelului. Ușor de recunoscut un alergător care își întinde vițelul: aplecat în față, sprijinit de un perete cu un picior întins în spate și călcâiul ferm ancorat în pământ.

Acest Sural Triceps Stretching e foarte usor de facut dar, la fel de des, greșeli mici, ușor de evitat sunt comise. Iată topul Coin Forme !

Pentru a vă asigura că nu ratați nimic, abonați-vă la newsletter-ul nostru aici și alegeți versiunea care vi se potrivește cel mai mult: alergare, stil de viață sănătos etc.

1/Sural Triceps: un mușchi din 3 părți care formează vițelul

tricepsul

În Triceps, citim „3 capete”, adică 3 părți:

  • gastrocnemius medial, numit anterior gemeni interni, care este „bila” din interiorul gambei.
  • gastrocnemie laterală, numit anterior gemeni externi, care este „bila” de pe marginea gambei.
  • soleus, mușchi destul de plat, pe care îl puteți simți mai jos și sub celelalte 2.

Iată inserțiile (simplificate) ale acestor mușchi:

  • Ambii gastrocnemius pleacă din partea distală a femurului (doar deasupra genunchiului, în spate) la calcaneu ( toc).
  • Soleul își ia originile pe spatele tibiei și peroneului (fostă fibulă) și coboară și pe calcaneu.
  • Pentru aceste 3 capete musculare, inserția pe călcâi se face printr-un tendon celebru: Tendonul lui Ahile.