Trageri și flotări - care mușchi (sport, scădere în greutate, fitness)
Eu (f/18) vreau să pot face flotări și flotări.
Flotările nu sunt cea mai mare problemă acum, deoarece există flotări pe genunchi (și flotări pentru femei, haha), dar cu trageri - fără șanse.
Am vrut să întreb ce mușchi sunt vizați în timpul flexărilor și pull-urilor și cum îi pot antrena, astfel încât cele două exerciții să funcționeze mai bine.
5 răspunsuri
Bună! Flotările și tragerile se completează bine - evitați dezechilibrele. Aceasta înseamnă scurtarea unui grup muscular activ (agoniști) în timp ce adversarul muscular (antagoniști) se relaxează.
Pull-up-urile funcționează alături de partea superioară a spatelui biceps - Faceți flotări lângă piept Triceps.
Pushup-urile funcționează diferit și pentru dvs.
Pentru începători și în special pentru femei, flexiunile normale sunt adesea prea grele - dar există și o modalitate de a face acest lucru. Dacă flotările sunt prea dificile pe podea la început, este mai bine să le faceți pe o pantă. Marginea mesei, dulapul sau ceva de genul. Cu cât este mai abrupt, cu atât mai ușor.
Cu o comodă înaltă aproape stai în picioare - devine foarte ușor. Cazurile extreme pot începe, de asemenea, într-un unghi pe perete. Odată cu creșterea puterii, poziția ar trebui să devină din ce în ce mai plană. Deci toată lumea poate învăța flotări.
Puteți susține pull-up-urile doar cu picioarele. Sau culcați-vă deasupra, între 2 scaune și un bar.
Vă doresc mult succes și succes.
Antrenează-ți mușchii de bază cu ajutorul antebrațului, astfel încât să ai o postură mai stabilă pentru flotări. Încercați diferite propoziții de ex. 4-3-2-3-4, dacă atât de mult nu funcționează, atunci bineînțeles mai puțin la început. Urcă din săptămână în săptămână. Există, de asemenea, aplicații bune pentru IPhone și Co., de ex. aplicația Runtastic Push Ups. Pentru extrageri căutați un partener care să vă sprijine, de ex. ridicați-vă de picioare sau pelvis, apoi vă lăsați în jos cât mai încet posibil și aveți o senzație pentru greutatea corporală. Salutări calde
Nu-mi cunosc prea bine calea, dar cred că ar trebui să încercați „flotări pentru femei” la început și apoi să mergeți tot mai mult la flotările tradiționale. Trageți pe măsură ce vă simțiți drumul spre ei, habar n-am de unde am început, doar am făcut-o: D Cred că trebuie doar să intrați acolo
Speranța ar putea ajuta puțin
push-up-urile sunt destul de ușoare, dar pull-up-urile nu sunt o opțiune pentru o femeie neinstruită. durează destul de mult. Puteți învăța pull-up-uri doar cu pull-up-uri.
- trageri negative
- pull-up-uri cu panglici (există puncte forte diferite)
Push-up-urile funcționează pe piept, dar tricepsul, delturile din față, mușchii noduroși și mușchii ferăstrăului (din față) funcționează și cu ei
chin-up-urile funcționează pe mușchii largi ai spatelui, unii dintre mușchii glugii, mușchii romboizi și mușchii rotunzi
Hei, cu trageri, puteți încerca diferite tipuri de mâner
Încercați strângerea strânsă, deoarece puteți face cu siguranță câteva extrageri, dacă nu, aruncați o privire la YouTube
Da, există și cauciucuri care vă ajută, astfel încât să puteți face și pull-up-uri
întrebări similare
Bună ziua, am decis să mă întorc la sala de sport după ce am făcut o pauză lungă pentru a construi mușchi. M-am gândit să mă pregătesc cu o lună înainte cu exerciții fără echipament acasă. Când am făcut trageri, am simțit o tragere constantă în stomac, care, de asemenea, mă doare. Nu a fost așa înainte. De ce am asta și ce pot face? mulțumesc anticipat
Avem este sport chiar acum subzona „fitness”. Continuăm să facem flotări, dar nu mă pricep la ele. Dar acum acestea vor fi verificate în curând pentru cenzură.
De aceea vreau să știu: Ce exerciții pot face pentru a construi mușchii care sunt folosiți pentru flotări (în afară de flotări) ** pe care le poți face cu ușurință acasă? **
Ce exerciții puteți folosi pentru a vă întări spatele dacă nu aveți o bară pentru trageri? ?
Bună ziua, chiar am un piept de pâlnie (vezi poza)? sau sunt doar neinstruit? Ce exerciții pot ajuta la îmbunătățirea opticii? Flotări ? Tracțiuni la bară ?
Am 13 ani, nu vreau să merg la sală, sunt supraponderal și vreau să slăbesc și să construiesc mușchi. M-am gândit să încep exercițiile de calistenie și greutate corporală.
Sunt încă un începător total. Pe lângă pull-up-uri, ce alte exerciții de bază există? De fapt, întrebările sunt deja sus. Nu vreau să le mai întreb pe toate acum. Există simplificări ale exercițiilor pentru începători și pentru cei supraponderali? În principal, voi continua să mă antrenez pe ergometru, dar văd exercițiile ca pe un plus.
mulțumesc anticipat.
Există exerciții deosebit de bune pe care le puteți face pentru a întări mușchii care sunt necesari pentru flotări? Sunt foarte rău la asta, pot face aproximativ 3 foarte scăzut sau aproximativ 12 mediu înalt și aș vrea să mă îmbunătățesc. Deci, ce exerciții suplimentare pot face pentru asta?
Mi-am rupt ligamentul pe 14 ianuarie. Din păcate, acest lucru a fost tratat incorect în timpul vacanței și piciorul meu a fost pus într-o distribuție. Datorită imobilizării de 8 zile și a zborului pe distanțe lungi spre casă, acum am prins și o tromboză și am preluat sânge (Xarelto) pentru următoarele trei luni. De asemenea, port și ciorapi de compresie zi și noapte și o orteză în timpul zilei.
Din păcate, glezna este încă umflată și simt că mușchii piciorului se retrag.
Ce exerciții de fitness pot face pe un covor acasă pentru a rămâne în formă, a nu slăbi și a mă simți bine? Ar fi flotări pe genunchi o opțiune sau antrenamentul cu greutăți este mai dăunător?
Mi-am reluat antrenamentul după ceva mai mult timp. Ne antrenăm în grupuri și este determinat pe baza pull-up-urilor. După un tur extins de încălzire, am reușit 11 trageri. În antrenamentul în sine, nu pot face decât între 4 și 6 pull-up-uri în trei seturi. A doua zi m-am antrenat din nou, dar de data aceasta nu au existat trageri în program (antrenamentul se referă doar la antrenament cu propriul corp). Într-o zi după aceea, am mers la antrenament de înot, pe care nu l-am oprit. La o săptămână după ce am reluat antrenamentul, nu am putut face chin-up acolo. Primul pull-up a fost încă dificil, dar al doilea am eșuat și asta cu fiecare set. Chiar și acum, aproape 2 săptămâni mai târziu, încă nu pot face 2 extrageri. Nu simt nici o durere când fac exercițiile, nici la început, nici acum. Poate cineva de aici știe ce ar putea fi. Mulțumesc anticipat!
Are calistenie chiar sens pentru femei?
Deci, am foarte puțin timp pentru sport, așa că acest sport este foarte practic, deoarece funcționează bine și acasă. Cu toate acestea, am observat că construirea mușchilor este foarte importantă, nu? asta nu este atât de important pentru mine.
Vreau să slăbesc și acum mănânc în consecință.
Nici măcar nu pot face majoritatea exercițiilor pentru că nu-mi pot ridica greutatea. Tracțiuni la bară? Nu. Flotări normale? Nu.
Are cineva câteva sfaturi care ar putea face asta sau au experiență?
M-am antrenat de mult (1 an și jumătate de când aveam 13 ani) și am început ca un praz complet. În orice caz, mușchii pieptului nu sunt atât de puternici, dar nu contează haha. În orice caz, astăzi mi-am antrenat întregul corp unde am efectuat și mai multe tipuri (!) De flotări precum flotări negative, flotări cu diamante. cel puțin la a 3-a frază am simțit un tremur sau mișcarea măcar un fel de vibrație în tricepsul meu.
Este din cauza stresului sau am un fel de „boală” sau lipsa a ceva?
Eu (17) am cumpărat recent o ganteră (4 kg) la o piață de vechituri. De atunci, am făcut un scurt „antrenament” timp de 5-10 minute în fiecare seară, format din 15 flotări și trei exerciții diferite cu gantere (câte 10 secvențe fiecare). Sincer să fiu, nici nu știu dacă va face ceva. Nu am chef să merg la o sală de fitness (și nici nu vreau să cheltuiesc atâția bani), cred că este de prisos și nu vreau să devin culturist. Dar ar fi bine ca aceste exerciții să întărească cumva mușchii sau să facă ceva pentru corp.
Bună,:) Eu (w/13) am doar mușchii maxilarului foarte slabi. Nu pot mânca carne etc. și chiar trebuie să iau o pauză de la consumul de pâine. Întotdeauna am dureri foarte severe la nivelul maxilarului și de multe ori am dureri musculare.
Pentru informații: nu am putut începe să vorbesc până la 9 ani, pentru că nu aveam mușchi faciali. Pe atunci am făcut terapie timp de 3 ani - acum pot vorbi haha -
Întrebarea/întrebările mele: Există exerciții pentru acest lucru? Pot „construi” muschii deloc? & Am obraji destul de mari (dar de fapt sunt mai subponderal), există exerciții cu care să pot „arde grăsimea de pe obraji”? Mama a spus că obrajii mei se subțiau puțin, pentru că am construit mai mulți mușchi. Nu vreau să întreb despre un ortodont despre asta.
Salut! Aș vrea să fac antrenamente de forță și rezistență. Dar, din moment ce sunt destul de slabă, cu siguranță nu vreau să slăbesc! Am 14 ani, femeie, cântăresc 45 kg și am 1,65 m înălțime. Fac deja un sport, dar mai ales în educația fizică, cu o astfel de rezistență sau antrenament de fitness, de multe ori nu am suficientă forță sau rezistență. Am și eu câțiva mușchi, dar mai mult la picioare. Mi se pare destul de dificil pentru mine să fac pull-up-uri, mai exact nu pot gestiona decât unul, de ex. în sporturile școlare pe barele de perete, dacă ar trebui să stăm destul de sus acolo, atunci nu mă pot ridica la un metru, cel mult câțiva centimetri. Sau la sfârșitul cursei de 500 m aproape întotdeauna mă răsturn, pentru că este atât de obositor. Dar nu mai vreau asta! Scopul meu ar fi să fac 3-5 tracțiuni cu ușurință, să am mai mulți mușchi și, de asemenea, să pot face o cursă de 500 de metri, deci într-o cursă foarte rapidă, între sprint și jogging, ca să zic așa. Știi ce fel de exerciții pot face și, FĂRĂ să slăbesc? Nu puteam decât să slăbesc puțin pe coapse;) Și bineînțeles, apoi mănânc mai mult, dar chiar mănânc mult, deci nu pot mânca mult mai mult. Sunt foarte fericit să primesc răspunsuri utile!;)
Am o întrebare despre fizioterapie. Continuu să am dureri pieptene ciudate după flotări. Aceștia au o formă similară cu mușchii dureroși și apoi durează întotdeauna câteva zile. Lucrul amuzant este că am făcut alte exerciții la piept, cum ar fi fluture, banc de presă, banc de înclinare. Presele de banc sau scufundările așezate nu au niciodată aceste probleme. Durerea este întotdeauna în partea superioară a mușchiului toracic mare, adică spre axilă. Îl puteți declanșa mai ales atunci când îl apăsați. Până în prezent, niciun antrenor de fitness nu a putut să-mi spună de ce am întotdeauna această durere musculară severă în acest moment după flotări. Nici eu nu mi-l pot explica pentru că nu există probleme cu niciunul dintre celelalte exerciții. Poate ar trebui să spun că sunt foarte înaltă, poate că are ceva de-a face cu asta. Nu vreau să fac fără flotări și sunt recunoscător pentru orice sfat! Salutări calde