Trăiește în dieta mea - MeinFlow

Intrarea nr. 5

Am urmat o dietă strictă în 2018. Privind în urmă, îmi pot împărți dieta în următoarele faze.

Faza 1 - Realizați

În prima fază mi-am dat seama că conduc cu adevărat un stil de viață nesănătos. La 20 de ani nu a fost atât de vizibil, deoarece am reușit să slăbesc rapid câteva kilograme cu puțin exercițiu și mai puțină mâncare. De la aproximativ 28 de ani, acest lucru nu a mai funcționat. La acea vârstă am avut și o fiică și stilul de viață a devenit mult mai sedentar ca urmare. În același timp, mă luptam cu viața mea profesională și am experimentat schimbări drastice care m-au cufundat într-o depresie profundă. Am încercat câteva lucruri pentru a ieși din situație: de la o dietă echilibrată la mult mai mult exercițiu (și am lăsat slujba și compania în urmă). La 30 de ani, m-am întors la un club de baschet și m-am antrenat regulat de două ori pe săptămână. De asemenea, am fost înregistrat la sala de gimnastică și am făcut exerciții regulate de două până la trei ori pe săptămână timp de trei ani. După aproape trei ani, a trebuit să realizez că rezultatele au fost mai mici. O călătorie în Australia pentru nunta unui prieten apropiat m-a adus la conștientizarea faptului că trebuie să fac ceva radical.

Etapa 2 - Introducere

Măsura radicală ar trebui să fie o dietă strictă. Am început dieta nu consumând în mod deliberat mai mulți carbohidrați în timpul săptămânii. Aceasta a fost o schimbare de direcție pentru corpul meu. Hrănit cu carbohidrați de ani de zile, corpul meu a trebuit să se adapteze la o nouă situație fără carbohidrați. De aceea am eliminat progresiv carbohidrații din dieta mea. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să sar peste pâine și să mănânc brânză de caș cu conținut scăzut de grăsimi sau să mănânc în fiecare dimineață. Apoi am schimbat și eu prânzul. Cu toate acestea, la prânz am mâncat sfeclă roșie timp de trei luni și am furnizat astfel carbohidrați cel puțin o dată pe zi. Am putut să pierd în mod durabil primele 5 kg atât de repede în decurs de o lună.

Faza 3 - îmbrăcare

Faza principală a dietei. Timp de trei luni, am avut grijă să nu consum carbohidrați în timpul săptămânii. Am lăsat afară sfecla roșie și am mâncat doar câteva carbohidrați sub formă de fructe seara. În această fază a dietei, am început din nou antrenamentul cardio și am făcut jogging de trei ori pe săptămână. La început am reușit să alerg cu dificultate 4 km și mi-am crescut treptat antrenamentul la 7 km în câteva luni. La sfârșit de săptămână am luat o dietă „normală” - adică am consumat și carne și carbohidrați (în special pâine sau orez). Acest lucru a dat, probabil, și corpului meu un semnal că aprovizionarea cu substanțe nutritive este OK și că metabolismul nu trebuie oprit. În această fază am reușit să slăbesc încă 10 kg și rezultatele erau acum vizibile și pe corp.

Faza 4 - prima stagnare

Prima stagnare a pierderii în greutate a avut loc la mijlocul verii 2018. Greutatea mea sa redus la aproximativ 95 kg și nu am mai putut pierde în greutate timp de câteva săptămâni.

Faza 5 - mai mult sport

Așa că am început să intensific sportul într-o a cincea fază. Pe lângă antrenamentele cardio, am mers și înot în fiecare zi (datorită Limmat-ului din fața ușii biroului și a verii calde). Odată cu intensificarea sportului am reușit să mă reconectez la scăderea în greutate, dar progresul a fost acum mult mai lent: doar 1 până la 2 kg pe lună (în faza 3 a fost un bun 3 până la 4 kg pe lună).

Faza 6 - post alternativ

Am aflat despre alternarea postului printr-o cunoștință. Postul alternativ implică perioade scurte de post de aproximativ 16 ore în care nu consumați nutrienți (cu excepția apei, ceaiului, cafelei). În cea de-a șasea fază, acum am încorporat unul sau două posturi pe săptămână în dieta mea. Am făcut perioadele de post vineri și luni (în pregătirea și urmărirea weekend-urilor când mănânc „normal”). În acest timp, am descoperit și caju și nuci ca surse valoroase de proteine și carbohidrați și le-am inclus în dieta mea zilnică. Cu combinația de dietă, post alternativ și antrenament cardio, am reușit să reduc încă 8 kg și să aterizez la 85 kg (cu o înălțime de 189 cm). Aceasta este o greutate cu care mă simt confortabil.

Faza 7 - a depășit marca

În noiembrie 2018 ar fi trebuit să-mi echilibrez din nou un pic dieta. În frenezia rezultatelor, însă, am depășit marca. Nivelurile mele hormonale s-au prăbușit complet (voi scrie o intrare separată despre asta).

Faza 8 - Uscarea și construirea mușchiului

Am început din nou antrenamentul de forță la începutul anului 2019. Lucrez cu propria greutate și în principal fac flotări și ședințe, în fiecare zi timp de 30 de minute. Antrenamentul cardio este ferm ancorat cu trei unități de antrenament pe săptămână de câte 6 până la 8 km fiecare (iarna distanța este puternic dependentă de temperatură). De asemenea, consum din nou mai multe proteine animale (cel puțin o porție pe zi) pe lângă proteinele din nuci. În prezent sunt în această fază. Scopul este de a acumula 2 kg de masă musculară într-un prim pas, cu o ușoară reducere a procentului de grăsime din organism.

perspectivă

Etapa finală va fi găsirea unui echilibru. Un punct de lipire care încă mă preocupă în acest moment. Sper să pot raporta despre acest lucru în curând. Presimțirea mea este că acest echilibru poate fi realizat numai prin numărarea constantă a cantității de calorii și macronutrienți. Greu, dar cu siguranță mai puțin dificil decât să slăbești din nou aproape 30 kg ...