3 elemente de bază pentru ingrediente pentru alimentația sănătoasă nu contează cu greu!
Sunt ca un zec de zeci. Sfaturi, trucuri și instrucțiuni pentru dieta perfectă, incontestabilă, cea mai bună din lume. Trebuie să mâncați așa-numitele „superalimente”, în mod ideal evitați complet produsele de origine animală, iar glutenul și lactoza sunt mai rele decât Oliver Pocher și Jay Kahn pe crack. Ne opunem acestei nebunii și vă arătăm elementele de bază ale alimentației sănătoase într-un mod foarte concret!
Desigur, este complet bine dacă pur și simplu nu puteți tolera glutenul și lactoza. Mulți dintre noi suferim de intoleranță la lactoză. Al naibii de lactoză. Oricum, asta merge prea departe. Acest articol nu se referă la niciun fel de constrângeri, alimente care ar trebui interzise sau ingrediente care provoacă diaree la mai puțin de 1% din populație. Aici puteți obține cu ușurință un cadru, un ghid general pentru elementele de bază ale alimentației sănătoase. Așa cum se întâmplă atât de des, alimentația adecvată este o chestiune individuală. Ajută la concentrare, la creșterea și menținerea fitnessului fizic și la asigurarea somnului regenerativ. Mai ales dacă dormi bine, poți citi prin propriul articol. În acest text ne bazăm pe cunoștințe generale pe care marea majoritate a oamenilor le înțeleg.
1) Mănâncă conștient
Primul pas către o dietă sănătoasă și astfel către un stil de viață sănătos poate fi făcut rapid. De acum înainte ar trebui să fii atent la ce anume îți pui în gură. Desigur? Nu pentru majoritatea oamenilor. Desigur, în general știi ce mănânci. Și anume un coc sau o pungă de jetoane. Dar nu asta se înțelege aici. Mâncarea conștientă înseamnă că vă concentrați pe consumul de alimente.
Ar trebui să mănânci cât mai puțin pe lateral sau „doar repede”. Aceasta include, de asemenea, aspectul constant al smartphone-ului sau sitcom-ului de pe marele ecran. Încercați cel puțin să o evitați în timp ce mâncați. Aceasta este una dintre cele mai importante baze pentru o alimentație sănătoasă. Ia doar farfuria în fața ta. Ce gust mai are mâncarea ta? Ce este mai exact sau ce condimente ar merge mai bine? Dacă aveți masa în companie, de ce să nu inițiați o conversație despre rețete noi sau să puneți întrebări despre ceea ce este pe masa din fața dvs.
Rezultatul este întotdeauna același: cel puțin atunci când ești la el, mâncarea este punctul central. Concentrați-vă ?! Nu, fără fotografie și pe Instagram. Acum mănânci. Acum, că te bucuri doar conștient de mâncarea ta, începi să te gândești și la ingrediente.
Poate că nu vă interesează neapărat fiecare ingredient și țara sa de origine. Dar cantitatea de calorii este interesantă, nu-i așa? Există într-adevăr atât de mult zahăr în ketchup-ul de roșii? Fii conștient de ceea ce mănânci. Puteți face acest lucru păstrând liste simple sau folosind o aplicație. Acestea sunt de obicei foarte practice și clare. În plus, sunt afișate rapid ingredientele și alte informații importante. Un alt avantaj al înregistrării mâncării dvs. în scris sau într-o aplicație este că puteți obține cu ușurință o imagine de ansamblu și puteți stabili retrospectiv ce este bine pentru dvs. și ce nu.
Este puțin probabil să țineți tot ce mâncați pentru totdeauna. Deci, setați-vă o perioadă de, de exemplu, 10 zile sau o lună. Acest lucru este suficient pentru a vă conștientiza dieta și pentru a determina avantajele și dezavantajele meselor individuale și cantitatea de alimente.
2) Abțineți-vă de la dietă
Dieta cu înghețată, dieta cu tort și dieta cu legume sună bine și au sens, nu-i așa? Adesea prima impresie este mai bună aici decât ceea ce se află cu adevărat în spatele ei. Fiecare dietă se concentrează pe un singur aliment, sau uneori pe un grup, cum ar fi legumele. Apoi sunt prezentate beneficiile acestor ingrediente. Marea problemă cu acest lucru este că dieta nu este niciodată un concept adecvat și cuprinzător pentru dieta ta.
De obicei, ar trebui să vă schimbați dieta doar pentru o anumită perioadă de timp. Apoi, kilogramele ar trebui să scadă sau părul ar trebui să fie din nou plin sau ar trebui să se atingă obiective tentante similare. Lucrul dificil: cu adevărat vei pierde în greutate pentru o perioadă scurtă de timp sau vei pierde mai puțin păr. În marea majoritate a cazurilor, însă, aceste succese pot fi observate numai în timpul dietei. Schimbarea dietei pe care trebuie să o parcurgeți este adesea radicală și înseamnă să vă mențineți fără mese unilaterale.
Provocarea de a rămâne cu ea este uriașă. Un alt dezavantaj al dietelor este binecunoscutul efect yo-yo. Odată ce dieta sa încheiat și dieta a revenit la ceea ce era înainte de schimbare. Kilogramele se întorc în același loc ca înainte și părul înfundă din nou scurgerea. Frustrarea este atunci mare. Revenirea la planul de dietă este de asemenea dificilă, deoarece puținele alimente super-bune ies din urechi. Așa că puneți la îndoială fiecare dietă, oricât de promițătoare ar suna. Aceasta este o altă bază pentru o dietă sănătoasă.
Cât de realist este totul?
Desigur, totul pare foarte negativ și clar. Cu toate acestea, este la fel de important să evităm frustrarea și să menținem distracția de a mânca sănătos. Puteți încerca să profitați pur și simplu de alimentele promovate în dietă. Vino cu propriile rețete sau inspiră-te din alte părți. Felicitați-vă prietenii pentru succesele lor după scurta dietă și conveniți asupra beneficiilor tortului. Dar rămâneți alături de dvs. dacă prietenii dvs. se frustrează la patru săptămâni după dietă.
3) Observați cât de activ sunteți
Când vine vorba de calorii, femeile au nevoie în medie de mai puțin decât bărbații. Accentul este de asemenea mediu, deoarece necesarul general de energie este foarte variabil. O femeie care face jogging de cinci kilometri de trei ori pe săptămână poate consuma până la două ori mai multă energie decât un bărbat pe scaunul din birou.
Nevoia de hrană și, prin urmare, de energie depinde în mare măsură de activitatea fizică. În general, mulți carbohidrați cu multă energie și invers. Deci, dacă mergeți într-o vacanță de drumeții, este complet ok să vă delectați cu farfuria de paste. Cu toate acestea, dacă veți fi legat de birou timp de zile, ar trebui să evitați dulciurile cu mult zahăr și, în general, să urmăriți energia din mâncare. Acordați atenție caloriilor și carbohidraților. Înțelegerea modului în care funcționează fiecare nutrient este unul dintre elementele de bază ale alimentației sănătoase.
Pentru că corpul tău nu are niciun motiv să ardă energie în astfel de faze. Cu toate acestea, nici corpul tău nu vrea să irosească calorii și pur și simplu le stochează ca grăsime. Dacă sunteți foarte stresat la locul de muncă (la birou) și cu greu vă puteți descurca fără bunătăți și gustări, ar trebui să citiți articolul despre gestionarea stresului. Deoarece s-a demonstrat că stresul contribuie la procesarea slabă a caloriilor. Deci, există câteva lucruri de luat în considerare aici. Deci, dacă aveți o slujbă care stă acolo, sunteți mai predispuși să vă îngrășați mai repede. Dacă nu ți se potrivește, ar trebui să-ți modelezi activ restul vieții de zi cu zi. De asemenea, am adunat sfaturi utile și simple pentru dvs.