Trăiește mai mult - de câte ori pe zi ar trebui să mănânci - spune cercetătorul în domeniul sănătății Health
Actualizat: 16/10/19 - 13:26
Septembrie este timpul festivalului - puiul copios nu ar trebui să lipsească. Cercetătorii suspectează că momentul mesei ar putea fi mai important decât ceea ce mănânci.
Masa dimineața, la prânz și seara - acest concept este depășit? Acest lucru sugerează un nou studiu care susține că a găsit numărul optim de mese zilnice.
Există multe mituri și teorii despre nutriție: unde unii jură pe dieta paleo, dieta DASH sau FHD, medicii se ocupă în mod repetat de diferitele abordări. Postul intermitent este comercializat în prezent ca o formă de nutriție deosebit de sănătoasă - ceea ce un nou studiu a confirmat acum.
Niveluri mai mici de inflamație - cu această metodă
Cercetătorii americani de cancer din New York de la Departamentul de Științe Oncologice de la Școala de Medicină Icahn au examinat întrebarea ce efect are numărul meselor asupra corpului nostru - cu rezultate uimitoare. Oamenii de știință au reușit să demonstreze asta, că o perioadă de post de 19 ore reduce nivelul inflamației din sânge.
În studiul publicat în revista Cell, autorii studiului au examinat sângele a doisprezece adulți sănătoși care nu mâncaseră timp de 19 ore. În rezumatul rezultatelor, scrie: "Aici arătăm că postul pe termen scurt a redus activitatea metabolică și inflamatorie a monocitelor iar numărul monocitelor circulante a scăzut, de asemenea, dramatic. "Monocitele sunt celule ale sistemului imunitar care circulă în sânge și sunt măsurabile mai frecvente în inflamație. Pe de o parte, corpul nostru are nevoie de ele pentru a face față infecțiilor și a vindeca rănile, pe de altă parte, ele pot fi eliberate în exces cronic Favorizați bolile.
Puteți afla cum funcționează postul intermitent și ce efect are aici: Lovitură de slăbire Post intermitent: Cum să slăbești cinci kilograme într-o săptămână.
Cercetătorul spune: Este suficient să mănânci de două ori pe zi
Concluzia oamenilor de știință este simplă: Postul regulat este bun pentru corpul tău și ameliorează bolile inflamatorii cronice. Potrivit Business Insider, autorul studiului Miriam Merad este sigur: „Cred că este suficient și este bun și pentru sănătate dacă mâncăm de două ori pe zi”. Cu toate acestea, acest tip de post intermitent nu este potrivit pentru toată lumea: pacienții cu diabet nu ar trebui să-și schimbe dieta fără să-și consulte medicul. Femeile însărcinate, persoanele cu boli cronice și persoanele cu greutate subponderală ar trebui, de asemenea, să consulte medicul înainte de a posta.
Parerea ta este ceruta
Zece alimente antihipertensive
Creșterea ca un condiment sănătos: dacă utilizați ierburi și condimente, puteți rafina vasele în întregime fără sare de masă. Busuiocul, coriandrul, curry, ghimbir, cimbru etc. fac parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată. Turmericul, în special, se spune că scade colesterolul și previne astfel dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Bananele conțin mult potasiu și puțin sodiu și, prin urmare, sunt un adevărat întăritor al inimii. Alte tipuri de fructe, cum ar fi merele și fructele uscate, sunt, de asemenea, alimente bogate în potasiu și cu conținut scăzut de sodiu și, prin urmare, sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă pentru inimă.
Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă nivelurile scăzute de vitamina C din sânge promovează bolile de inimă. Citricele, cum ar fi lămâile și portocalele, dar și alte fructe precum papaya conțin multă vitamină C. Acest lucru ar trebui să consolideze vasele de sânge, să protejeze împotriva stresului oxidativ și să inhibe absorbția colesterolului.
Legumele cu frunze precum spanacul conțin antioxidanți, fibre și grăsimi sănătoase pentru a ajuta la protejarea arterelor. Broccoli este, de asemenea, un adevărat factor de sănătate cu vitaminele C, E, potasiu, calciu și fibre - toate importante pentru o inimă sănătoasă.
Ciocolata neagră (cel puțin 70% conținut de cacao ar trebui să fie) conține flavonoide și alți compuși pe bază de plante care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Există o singură captură: ciocolata conține mult zahăr și grăsimi nesănătoase, motiv pentru care nu trebuie consumată în cantități mari. Cacao crudă este o alternativă sănătoasă.
Se spune că acizii grași omega-3 cresc colesterolul bun, reduc inflamațiile din organism și reduc riscul bolilor de inimă. Peștii de mare precum păstrăvul, stavridul, somonul și sardina conțin mult. Surse bune de omega-3 sunt și semințele precum chia și susan.
Consumul frecvent de fibre dietetice reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, în special oferă o mulțime de fibre, dar și produse din cereale integrale, cereale precum amarantul și spelta, fructe și legume.
Afinele sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele și vasele de sânge. De aceea se spune că au un efect sănătos pentru inimă. Alte fructe de pădure au, de asemenea, acest efect.
Usturoiul funcționează ca o scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului și previne astfel bolile cardiovasculare.
Nucile conțin grăsimi și fibre sănătoase, făcându-le parte perfectă a unei diete sănătoase pentru inimă.