Trăiește sănătos cu revista piramidei alimentare
Mâncați sănătos sună ușor, dar de unde începeți? Ce poți mânca și, mai presus de toate, cât? Piramida alimentară oferă o orientare simplă și de zi cu zi cu privire la modul în care puteți mânca sănătos și echilibrat în fiecare zi. Alimentele individuale sunt clar grupate și prevăzute cu cantități.
Porțiunea potrivită
Cu piramida alimentară, cantitățile de alimente sunt măsurate manual: tot ce ți se potrivește în mână este egal cu o porție. Când spui „trei porții”, te referi la trei mână. Numai uleiurile și grăsimile sunt măsurate în linguri.
Nivelul 1 - Bea suficient
Băuturile sunt la cel mai scăzut nivel. A bea suficient este vital pentru organismul nostru. Un adult ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Apa la temperatura camerei este absorbită cel mai bine de corpul nostru. În plus, ceaiurile din plante sau fructe neîndulcite sau sucurile de fructe foarte diluate pot oferi organismului lichide.
Nivelul 2 - O mulțime de fructe și legume
Fructele și legumele conțin multe vitamine și minerale și sunt sărace în calorii. Este recomandabil să aveți cinci porții pe zi. De preferință, trei mână de legume și două mână de fructe. Legumele și fructele se potrivesc la fiecare masă principală și sunt excelente ca gustare între mese.
Nivelul 3 - Produse din cereale
La al treilea nivel se află cerealele și produsele din cereale integrale. Aceasta include pâine, chifle, fulgi de cereale, amestecuri de cereale, cartofi, paste și orez. Acestea oferă carbohidrați valoroși, vitamine și minerale, precum și multe fibre, care asigură o lungă senzație de sațietate. O felie groasă ca un deget care se potrivește pe mâna întinsă este egală cu o porție. Chiar și două mână de cartofi, paste sau orez echivalează cu o singură porție. Se recomandă o doză de patru porții pe zi, adică la fiecare masă.
Nivelul 4 - Alimente animale cu moderatie
La al patrulea nivel există alimente de origine animală, cum ar fi produsele lactate, care furnizează mult calciu și proteine, dar și carne, cârnați, pește sau ouă, care conțin o mulțime de proteine, fier, zinc și iod. Un sfert de litru de lapte, 250 g de iaurt sau două-trei felii de brânză acoperă deja aportul zilnic recomandat de calciu.
Peștele trebuie servit o dată sau de două ori pe săptămână, carnea de maximum trei ori. De asemenea, vă recomandăm maximum trei ouă pe săptămână. Luați în calcul și porțiunile ascunse de ouă din paste sau prăjituri. Dintre pești, peștele de mare este recomandat în special, deoarece conține o mulțime de iod și acizi grași omega-3.
Nivelul 5 - grăsimi
Corpul este alimentat cu acizi grași importanți prin grăsimi și uleiuri. Datorită conținutului de grăsimi, acest grup include și smântână și maioneză. Se vor consuma maximum două porții pe zi, care corespund la aproximativ 1-2 linguri, ulei sau grăsimi. În general, grăsimile vegetale sunt mai sănătoase decât grăsimile animale din cauza acizilor grași nesaturați. Deci, cel mai bine este să folosiți rapiță, soia și ulei de măsline.
Nivelul 6 - dulciuri doar acum și când
În cele din urmă, în partea de sus a piramidei sunt dulciuri, cum ar fi produse de patiserie, gustări, nuci, precum și băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare. Acestea ar trebui consumate numai în cantități mici. Este loc pentru o porție de dulciuri într-o mână.
Continua sa te misti
Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, exercițiile fizice regulate sunt la fel de importante pentru corpul nostru. Fie că faceți sport, faceți ceva pentru spate sau luați scările în locul liftului - continuați să vă mișcați!