Antrenament de forță pentru a arde mai multe calorii în repaus Provocări
de Daniel Riou, 9 comentarii, 13 ianuarie 2015
Articol actualizat la 28 iulie 2020
Una dintre cele mai convingătoare idei în antrenament este de a oferi clienților antrenament cu greutăți pentru a câștiga masă musculară. Se știe că cu cât masa musculară este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești.
Această creștere a masei musculare crește ceea ce se numește metabolism bazal. Atunci când rata metabolică bazală este mai mare, devine mai ușor să slăbești, deoarece vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești.
Ce idee buna! Iată raționamentul rezumat într-o imagine:
Principiul de a câștiga masă musculară pentru a vă crește metabolismul bazal
Este o idee foarte atractivă. Pe de altă parte, în practică, nu prea dă rezultatele scontate. S-a scris un articol foarte bine realizat pe această temă: Predicția cheltuielilor energetice odihnitoare din masa fără grăsimi și masa grasă, de Karl M Nelson, Roland L Weinsier, Calvin L Long și Yves Schit.
Pe scurt, articolul concluzionează că un kilogram de mușchi arde aproximativ 14 calorii pe zi și că un kilogram de grăsime aproximativ 3 calorii pe zi.
Din păcate, acest lucru este foarte puțin. Iată un exemplu concret: