Trail jogging online
Mix de trasee și pentru alergători
Așa cum se poate găsi pe de.wikipedia.org, termenul de mix de trasee provine din secolul al XVII-lea și se referea la amestecuri de stafide și migdale, care erau atât de scumpe la vremea respectivă, încât doar studenții bogați financiar își puteau permite aceste delicatese. De asemenea, este revelator faptul că migdalele au fost considerate un remediu eficient pentru o „mahmureală”, ceea ce face ca acest aliment să apară într-o lumină foarte specială pentru studenți!
Astăzi, mixul de trasee nu mai este doar stafide și migdale. Diferite amestecuri de fructe uscate (pe lângă stafide, de asemenea prune uscate sau caise uscate) și nuci nesărate precum arahide, nuci de Brazilia, nuci, alune și caju sunt comune.
De ce mixul de trasee este atât de sănătos
Ceea ce face amestecurile de nuci și fructe uscate atât de recomandabile poate fi văzut rapid dacă aruncați o privire la ingredientele mixului de traseu. După cum se poate găsi pe de.nutritiv.org, 100 de grame dintr-un astfel de amestec conțin în medie 17,2 grame de proteine, 30,5 grame de carbohidrați și 2,9 g de fibre. Mixul de trasee aduce o contribuție importantă la aprovizionarea cu proteine și energie și are un efect pozitiv asupra digestiei.
Vitaminele, mineralele și oligoelementele conținute în mixul de traseu sunt la fel de importante: 100 de grame de amestecuri conțin 552 mg potasiu (important pentru echilibrul apei), 31 mg calciu (pentru sănătatea oaselor și profilaxia osteoporozei), 375 mg fosfor, 270 mg magneziu ( împotriva crampelor musculare) și 2,8 mg fier (pentru absorbția oxigenului). Seleniul și acidul folic sunt, de asemenea, prezente, precum și vitaminele A și E, care acționează ca antioxidanți în organism ca eliminatori de radicali și multe vitamine din grupul B, care sunt de mare importanță pentru abilitățile mentale. Mai presus de toate, conținutul ridicat de vitamina B este cel care dă mixului traseului numele său de „hrană nervoasă”. O cantitate bună de vitamina B ajută la întărirea nervilor și la creșterea capacității de concentrare, de care beneficiază nu numai studenții.
Gustări sănătoase cu mix de trasee
Mixul sănătos de trasee este o alegere bună și o alternativă sensibilă la dulciuri și chipsuri & Co. Cu toate acestea, nu trebuie trecut cu vederea faptul că 100 de grame de mix de trasee au o medie de 570 de calorii - la fel de mult ca un baton de ciocolată cu nuci! Conținutul ridicat de calorii se explică prin faptul că amestecurile de nuci conțin aproximativ 42% grăsimi. Deoarece aceste grăsimi conțin o proporție mare de acizi grași nesaturați, care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, mixul de trasee este în mod clar unul dintre alimentele care ar trebui să aibă un loc permanent într-o dietă sănătoasă.