Trăind activ și conștient cu artrita psoriazică

Boala poate afecta aproape toate domeniile vieții. Am dori să vă ajutăm cu sfaturi importante.

Artrita psoriazică: activă pentru succesul terapeutic

Tratamentul dumneavoastră vă poate asigura că artrita psoriazică nu vă interferează cu viața de zi cu zi și că duceți o viață cât mai lipsită de simptome. Diferiti factori pot influenta succesul terapiei tale. Contribuția ta la tratament este decisivă: prin implementarea terapiei tale conștiincios și regulat, creezi baza pentru efectul dorit. Prin urmare, trebuie să fiți foarte specific cu privire la tratamentul dumneavoastră și să discutați cu medicul dumneavoastră orice modificare. De asemenea, contactați medicul dacă aveți îngrijorări cu privire la tratamentul dumneavoastră sau sunteți nemulțumit de rezultat. Împreună puteți găsi o soluție pentru adaptarea terapiei.

Sprijinul pentru tratament poate facilita, de asemenea, implementarea lor atentă. Aceasta include, de exemplu, programe de servicii, cum ar fi AbbVie Care. Dar puteți face tot mai multe pentru a vă susține succesul terapiei și pentru a vă spori bunăstarea: cu un stil de viață echilibrat și conștient.

Exerciții și artrită psoriazică: continuați să vă mișcați

Mișcarea este bună pentru tine, care se aplică tuturor. Cu toate acestea, exercițiul este deosebit de important în cazul artritei psoriazice, deoarece exercițiul regulat vă va ajuta să vă mențineți flexibilitatea. Fizioterapia este o parte integrantă a tratamentului artritei psoriazice. Activitatea sportivă este complementul ideal. În timp ce exercițiile de fizioterapie vizează articulațiile afectate, vă puteți promova și menține mobilitatea printr-un exercițiu regulat. În plus, sportul este benefic și în ceea ce privește puterea, rezistența, flexibilitatea și abilitățile de coordonare.

Dar există și alte efecte ale sportului pe care le poți folosi într-un mod țintit: exercițiile intensive regulate asigură eliberarea așa-numitelor miokine. Aceste substanțe mesager au o influență pozitivă asupra sistemului imunitar și contracarează inflamația. Prin urmare, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea activității bolii, încetinirea progresiei bolii și reducerea durerii. Cu un antrenament regulat, vă puteți susține în mod activ tratamentul.

RheuMotion - mobil cu reumatism

Scopul inițiativei RheuMotion este de a motiva persoanele cu boli reumatice inflamatorii să facă mai mult sport și exerciții fizice. Cu un antrenament regulat, este posibil să se îmbunătățească rezultatul terapiei și, astfel, să se promoveze o viață fără restricțiile cauzate de boală.

În plus, exercițiul - împreună cu o dietă conștientă - este, de asemenea, important pentru controlul greutății, dacă este necesar. Obezitatea nu numai că poate crește riscul apariției anumitor comorbidități, cum ar fi cele care afectează sistemul cardiovascular, dar poate pune și stres suplimentar asupra articulațiilor. Prin urmare, menținerea unei greutăți normale poate reduce durerea și poate favoriza mobilitatea.

Găsiți sportul potrivit

Ce sport este potrivit pentru dvs. depinde în primul rând de articulațiile afectate de inflamație. Genunchiul tău este o problemă? Apoi, înotul sau antrenamentele acvatice sunt o opțiune bună, dar alergarea este mai puțin recomandată. Sunt articulațiile metatarsofalangiene inflamate? Atunci alergarea nu este o problemă. Înainte de a vă decide asupra unui sport, discutați cu reumatologul și fizioterapeutul. Atât dvs., cât și artrita psoriazică cunoașteți și vă pot recomanda metode de antrenament adecvate. Ce nu trebuie să uitați: ar trebui să continuați să mișcați o articulație inflamată acut, dar să nu puneți o presiune excesivă pe ea.

Dacă artrita psoriazică apare pe pielea dvs., acordați o atenție suplimentară rutinei de îngrijire a pielii în timpul exercițiilor. Transpirația în timpul exercițiilor fizice nu este o problemă cu psoriazisul. O îngrijire bună după antrenament protejează împotriva iritațiilor. Asigurați-vă că aveți o protecție solară adecvată atunci când faceți exerciții în aer liber. Pentru îmbrăcămintea sport, ar trebui să preferați țesături prietenoase cu pielea, moi și respirabile.

Sprijin pentru a începe

Durerile și restricțiile funcționale pot zdruncina încrederea în propriile abilități și posibilități în sport. După ce ați avut această experiență, găsiți îndrumări profesionale pentru a începe. Într-un curs condus de un terapeut sportiv, puteți depăși îngrijorările și puteți afla ce formă și intensitate de mișcare este bună pentru dvs. Cereți oferte în cluburi sportive, în centre de educație pentru adulți, în studiouri de fitness sau în organizații de pacienți, de exemplu Liga Germană pentru Reumatism .

Material informativ pentru descărcare

Dieta conștientă pentru artrita psoriazică

Dieta vă oferă posibilitatea de a influența în mod activ cursul artritei psoriazice și de a vă susține terapia. Cu toate acestea, o „dietă reumatismală” în sensul unei schimbări unice și pe termen scurt a dietei nu este abordarea corectă. Se recomandă o schimbare „reumatoidă” pe termen lung a dietei, pentru a avea un efect pozitiv asupra inflamației din organism. Baza pentru aceasta este o dietă sănătoasă: echilibrată, variată și sănătoasă. În plus, există alimente care pot avea efecte pozitive și unele negative asupra artritei psoriazice. Acestea ar trebui să fie specificate în meniul dvs. sau evitate.

Cum se mănâncă sănătos cu artrita psoriazică!

Cu alegerea conștientă a alimentelor, puteți avea un efect pozitiv asupra inflamației din corpul dumneavoastră. Selecția grăsimilor, precum și a vitaminelor și oligoelementelor joacă un rol special. Substanțele inflamatorii se formează în organism din acid arahidonic, un acid gras omega-6. Este conținut în grăsimi animale și trebuie evitat dacă este posibil. Pe de altă parte, anumiți acizi grași omega-3 au un efect antiinflamator. Se găsesc în pești de apă rece, precum și în uleiuri vegetale, cum ar fi ulei de in, ulei de nucă, ulei de rapiță sau ulei de soia.

Corpul tău are nevoie de vitamine și oligoelemente pentru multe procese metabolice. Deoarece trebuie să facă față inflamației în artrita psoriazică, nevoia este crescută. Procesele inflamatorii eliberează radicali liberi. Aceștia sunt compuși care conțin oxigen, care atacă celulele din organism și pot contribui la dezvoltarea substanțelor care promovează inflamația. Antioxidanții prind radicalii liberi și îi fac inofensivi. Vitamina C, vitamina E, provitamina A, seleniu și zinc, precum și substanțele secundare vegetale carotenoide, flavonoide și polifenoli se numără printre antioxidanți. Acestea se găsesc în special în fructe, legume și nuci.

10 puncte pentru o dietă echilibrată

O dietă echilibrată și sănătoasă, ce înseamnă exact asta? Cele 10 sfaturi de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) oferă îndrumări bune. Ce trebuie să țineți cont și: interzicerea este interzisă! Renunțarea și interdicțiile sunt deplasate. În schimb, este vorba despre proiectarea conștientă a meniului.

Mănâncă versatil
Legume și fructe - „5 pe zi”, adică cinci porții de legume și fructe pe zi, cât mai proaspete posibil, doar fierte scurt
Pentru produsele din cereale, este mai bine să alegeți cereale integrale decât făina albă
Alimentele de origine animală ca supliment: lapte și produse lactate zilnic; pește o dată sau de două ori pe săptămână; nu mai mult de 300 până la 600 g de carne pe săptămână
Selectarea conștientă a grăsimilor: acordați preferință uleiurilor vegetale; evita grăsimile ascunse în alimentele procesate
Zahar si sare cu moderatie
O mulțime de lichide: aproximativ 1,5 litri pe zi, de preferință apă
Pregătiți feluri de mâncare gustoase și ușor
Mâncați cu atenție: luați-vă timp și bucurați-vă de mâncare
Fii atent la greutatea ta și continuă să te miști