Trăind cu o inimă sănătoasă Ern; conducere
Pe lângă exercițiile fizice regulate și reducerea stresului, o dietă sănătoasă este de cea mai mare importanță pentru a preveni insuficiența cardiacă pe scară largă. Societatea Europeană de Cardiologie recomandă în ghidurile sale de protecție împotriva bolilor cardiovasculare o dietă mediteraneană cu ulei de măsline natural și nuci. Asigurați-vă că meniul dvs. constă în alimente vegetale cât mai mult posibil:
5 pe zi - cât mai colorat posibil: Mănâncă cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi! Cumpărați fructe și legume cât mai sezoniere și regionale posibil. În acest fel, nu numai că asigurați varietate în meniu, ci și protejați mediul.
Cereale integrale: Pâinea, pastele, orezul și făina trebuie făcute din cereale integrale. Se recomandă, de asemenea, fulgi de cereale, mei și quinoa.
Conținut scăzut de grăsimi și legume: Gatiti cat mai scurt si delicat posibil, aburul este mai bun decat prajirea. Folosiți uleiuri vegetale și margarină în loc de unt și smântână. Și ferește-te de grăsimile ascunse din produsele finite, cârnați, produse de patiserie, cofetărie și fast-food.
Aurul verde - ulei de măsline: Utilizați ulei de măsline cât mai des posibil. Diverse studii au arătat că acizii grași nesaturați în special, care sunt abundenți în uleiul de măsline, au un efect pozitiv asupra inimii. Patru linguri pe zi de ulei de măsline extravirgin, cunoscut și sub numele de ulei de măsline extravirgin, sunt ideale. De altfel, poate fi încălzit până la 180 de grade.
Mai mult pește în loc de carne: Dacă este posibil, serviți pește de trei ori pe săptămână. Peștii grași, cum ar fi heringul, somonul, macrou, anghila, codul, sardina, tonul, codul, eglefinul și animalele marine sunt cele mai bune pentru inimă. Acestea conțin acizi grași omega-3 valoroși. Carnea trebuie consumată mai rar, maximum 500 de grame pe săptămână, de preferință carne albă, de exemplu păsări de curte.
Centrale mici - leguminoase: Fasolea, mazărea sau linte sunt nu numai delicioase și sănătoase, datorită conținutului ridicat de proteine, ci sunt și înlocuitori ideali ai cărnii. De asemenea, sunt bogate în minerale precum potasiu, magneziu și vitamina B.
Nuci nutritive: Ciugulați o mână de nuci și semințe în fiecare zi! Indiferent dacă sunt nuci, alune, migdale sau nuci de caju, semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea soarelui sau de dovleac - acestea sunt pline de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
Ouă și lapte cu moderare: Laptele și produsele lactate precum iaurtul și brânza pot fi consumate zilnic, dar cu măsură. Ouăle trebuie consumate maximum trei pe săptămână, inclusiv ouăle în produse de patiserie și caserole.
Condimentează creativ: Folosiți sare cât mai puțin posibil. Prea multă sare poate crește tensiunea arterială și poate avea un efect negativ asupra vaselor de sânge. Se recomandă un consum de maximum trei până la șase grame. Cu toate acestea, consumul real este în medie de zece grame. Principalul vinovat este sărurile ascunse din alimentele procesate, cum ar fi produsele finite, cârnații, brânza, pâinea și chiflele. Pregătiți cât mai multe feluri de mâncare posibil proaspăt și condimentați cu ierburi și condimente.
Mai puțin dulce: Prea mult zahăr crește riscul bolilor cardiovasculare. Ideal este maxim 25 de grame pe zi, ceea ce corespunde a șase lingurițe. Aceasta înseamnă nu numai cuburi de zahăr care sunt folosite pentru îndulcirea cafelei și ceaiului, ci și zahărul ascuns din băuturile răcoritoare și sucurile de fructe, produsele gata preparate, prăjituri, produse de patiserie și dulciuri.
Apă în loc de vin: Bea cel puțin 1,5 litri de apă și ceai neîndulcit pe zi. Alcoolul trebuie consumat doar cu măsură și, dacă este posibil, numai cu o masă.
Baremele vizualizate: Încercați să ajungeți și să vă mențineți greutatea normală.