Training Nutrition F711 Blog
La început ar trebui să planific așa-numita „fază de masă” pentru o lună bună pentru a compensa slăbiciunile mele. Pentru mine asta însemna: mănâncă, mănâncă, mănâncă. În secțiunea următoare voi reflecta dieta mea similară cu sistemul meu de antrenament.
La începutul dietei nu am vrut să fac o „tăietură”. Aceasta înseamnă că în timp am vrut să îmi reduc atât antrenamentul, cât și aportul de calorii, astfel încât corpul meu să nu sufere de simptome de carență. În următoarele secțiuni îmi voi reflecta dieta în conformitate cu sistemul meu de antrenament.
iunie
Intensitatea exercițiului: relativ scăzută - relativă,
întrucât fiecare propoziție este atât pozitivă, cât și
a fost efectuat pentru insuficiență musculară negativă. Scăzută datorită densității reduse a sarcinii
Gama de încărcare: greutăți mari (6-10 repetări)
Calitatea execuției mișcării: parțial necurat
Marți: piept/biceps
Joi: umăr, gât, stomac
Vineri: spate/triceps
Amiază 13h: 100 de grame de orez + 240 de grame de pui + 1 lămâie
După amiază 16.30h: 100 de grame de paste din grâu integral + 240 de grame de pui, 1 lămâie
seara 18h: Agitare înainte de antrenament:
30Gr. „Energy Loader” v. Atacul corpului,
6 „Capsule de creatină pură” v. Atacul corpului,
20Gr. „Glutamină pură 100%” v. Atacul corpului,
30Gr. „Extreme Whey Deluxe” v. Atacul corpului,
6 capsule "Arginine Shock" v. Atacul corpului,
6 „Capsule BCAA” v. Atacul corpului
18.30: Instruire
30Gr. „Energy Loader” v. Atacul corpului,
20Gr. „Glutamină pură 100%” v. Atacul corpului,
30Gr. „Extreme Whey Deluxe” v. Atacul corpului,
5 capsule "Essential Amino 5700" v. Atacul corpului
25ml „Power Amino Liquid” v. Atacul corpului
21h: 100 de grame de orez, 240 de grame de pui, 1 lămâie
24 de ore: 500Gr. Brânză de caș slab, 60g. „Power Protein 90” v. Body Attack, 20Gr. „Glutamină pură 100%” v. Body Attack, 1 capsulă "Zel Chelate" v. Body Attack, 1 capsulă de ulei de pește
Antrenamentul a fost foarte dur, dar m-am înțeles bine cu el. Mai ales că nu au existat zile de antrenament. În acele zile, am luat 1/3 din suplimentele mele cu o jumătate de oră înainte de primele două ore și jumătate înainte de ultima masă a zilei și am mâncat încă o masă completă.
La începutul dietei din iulie nu am vrut să fac așa-numita „tăietură”. Aceasta înseamnă că am vrut să îmi reduc atât antrenamentul, cât și aportul de calorii în timp, astfel încât corpul meu să nu sufere de simptome de carență. Mi s-a recomandat să fac și antrenament de rezistență, întrucât am câștigat foarte multă masă în iunie, dar nu doar masă musculară.
iulie
Intensitatea exercițiului: mediu - greutăți întotdeauna grele, cu mai puține pauze
Gama de încărcare: greutăți mari (6-10 repetări)
Calitatea execuției mișcării: parțial necurat
Luni: picioare, rezistență
Marți: piept/biceps, rezistență
Miercuri: 60min. Antrenament de rezistenta
Joi: umăr, gât, stomac, rezistență
Vineri: spate/triceps, rezistență
Sâmbătă: 60min. Antrenament de rezistenta
După amiază 16.30h: Agitare înainte de antrenament:
30Gr. „Energy Loader” v. Atacul corpului,
6 „Capsule de creatină pură” v. Atacul corpului,
20Gr. „Glutamină pură 100%” v. Atacul corpului,
30Gr. „Extreme Whey Deluxe” v. Atacul corpului,
6 capsule "Arginine Shock" v. Atacul corpului,
6 „Capsule BCAA” v. Atacul corpului
17h: Instruire
30Gr. „Energy Loader” v. Atacul corpului,
20Gr. „Glutamină pură 100%” v. Atacul corpului,
30Gr. „Extreme Whey Deluxe” v. Atacul corpului,
5 capsule "Essential Amino 5700" v. Atacul corpului
25ml „Power Amino Liquid” v. Atacul corpului
seara 21h: 50 de grame de paste integrale din grâu + 240 de grame de pui
24h: 500Gr. Brânză de caș slab, 60g. „Power Protein 90” v. Body Attack, 20Gr. „Glutamină pură 100%” v. Body Attack, 1 capsulă "Zel Chelate" v. Body Attack, 1 capsulă de ulei de pește
Antrenamentul de volum în combinație cu unitățile de rezistență a făcut progrese bune și am putut să spun „la revedere” de la tampoanele de grăsime în cea mai mare parte. Cu toate acestea, acest timp a fost, de asemenea, o povară psihologică puternică, deoarece volumul de muncă care trebuie îndeplinit a fost foarte mare.
Așadar, modul de slăbire prin antrenament a funcționat, dar a fost destul de stâncos. Odată ce s-a întâmplat că, în timpul antrenamentului de rezistență, după un antrenament la picioare, am suferit eșecuri musculare la nivelul cvadricepsului și, literalmente, a trebuit să „plâng” acasă.
Așa că acum ar trebui să merg pe dieta. Aici, atât formarea, cât și consumul de alimente au fost reduse. Aportul de acizi grași polinesaturați a fost crescut, deoarece aceștia stimulează metabolismul grăsimilor.
August
Densitate de încărcare: mare - până la 2 minute. Pauză între propoziții
Intensitatea exercițiului: mare - greutăți mai ușoare, dar semnificativ mai puține pauze
Gama de încărcare: greutăți medii (8-15 repetări)
Calitatea execuției mișcării: curată
Marți: piept/biceps
Joi: umăr, gât
Vineri: spate/triceps
Sâmbătă: burtă sau liber
După amiază 16.30h: Agitare înainte de antrenament:
20Gr. „Glutamină pură 100%” v. Atacul corpului,
30Gr. „Extreme Whey Deluxe” v. Atacul corpului,
6 capsule "Arginine Shock" v. Atacul corpului,
6 „Capsule BCAA” v. Atacul corpului
6 capsule "Beta Alanine" v. Atacul corpului
17h: Instruire
20Gr. „100% pură glutamină” v. Atacul corpului,
30Gr. „Extreme Whey Deluxe” v. Atacul corpului,
5 capsule "Essential Amino 5700" v. Atacul corpului
25ml „Power Amino Liquid” v. Atacul corpului
seara 21h: 50 de grame de orez + 240 de grame de pui, 2 nuci, 1 capsulă de CLA v. Body Attack, 1 capsulă "Zel Chelate" v. Body Attack, 1 capsulă de ulei de pește
Până acum am fost întotdeauna un fan al antrenamentelor lungi și grele și am fost cu adevărat surprins de succesul meu în timpul acestui program de exerciții. Nu mai era vorba de greutate sau de transpirația curgătoare. A fost vorba doar de mușchii folosiți în mod conștient și de sentimentul din timpul antrenamentului.
De când nu mai foloseam creatină, nu mai trebuia să beau câte litri de apă pe zi. În plus, motivul pentru care orezul este singura mea sursă de carbohidrați este că nu „atrage apă” și că pot slăbi și mai repede și pot câștiga un aspect pozitiv.