Trăiți mai sănătos Dacă urmați aceste 5 obiceiuri, veți trăi 10 ani mai mult - Potriviți-vă pentru distracție
Calea către o viață lungă și sănătoasă nu este știința rachetelor. Potrivit unui studiu recent, există cinci creșteri ale numărului de ani de viață care sunt obiceiuri cronice fără boală.
Majoritatea oamenilor visează la o viață lungă, fericită și, mai presus de toate, sănătoasă.
Pentru a realiza acest lucru, mulți oameni urmăresc strategii diferite: fac mai multă mișcare, nu preferă alcool sau, mai degrabă, mai puțin zahăr? De fapt, ar putea exista acum un fel de glonț magic.
Un studiu publicat recent a identificat anumiți factori de stil de viață care ar putea crește șansele bătrâneții fără probleme cronice de sănătate.
Traieste sanatos, nu doar mult timp
Spre deosebire de studiile anterioare, această lucrare a fost prima care a examinat măsura în care combinația diferiților factori de sănătate permite o viață lungă și sănătoasă.
Au fost luați în considerare factori precum activitatea fizică, fumatul, obiceiurile de băut, controlul greutății corporale și dieta.
„Am vrut să aflăm dacă o dietă și exerciții fizice sănătoase nu numai că ar putea prelungi viața în ceea ce privește speranța de viață”, explică Dr. Frank Hu, profesor la Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan și autor principal al studiului, vizavi de portalul „Healthline”.
"Am vrut, de asemenea, să vedem dacă această viață va fi, de asemenea, lipsită de boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul."
Într-adevăr: „Acest studiu oferă dovezi că un stil de viață sănătos poate prelungi semnificativ viața unei persoane fără boli”, rezumă primul autor, Yanping Li, într-un comunicat de presă.
Cei cinci factori de sănătate pentru o viață sănătoasă
În cadrul studiului, cercetătorii au examinat date de la aproximativ 73.000 de femei și aproape 40.000 de bărbați. La începutul studiului, niciunul dintre subiecți nu avea cancer, boli cardiovasculare sau diabet.
Timp de peste 20 de ani, participanții la studiu au fost supuși screening-ului pentru noi diagnostice și decese din aceste boli. Au fost luați în considerare factori precum vârsta, originea etnică sau bolile familiale.
Observațiile au dus la un total de cinci factori care au fost utilizați pentru a calcula un scor pentru un stil de viață sănătos.
- Nu fuma niciodată
- Cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnic
- Consumul moderat de alcool
- Menținerea unei greutăți moderate (IMC sănătos sub 25)
- O dietă sănătoasă și echilibrată
Extindeți o viață sănătoasă
Rezultatele studiului arată în mod clar cât de mult poate avea adaptarea factorilor individuali asupra sănătății pe termen lung.
Până la vârsta de 50 de ani, femeile care nu au urmat niciunul dintre factorii de viață sănătoși, cu risc scăzut, aveau probleme de cancer, inimă sau zahăr timp de 26 de ani.
Femeile care au rămas în patru sau chiar în toate cele cinci puncte au avut, în medie, cu zece ani întregi mai puține probleme cu sănătatea.
Rezultatele pentru bărbați au fost la fel de clare.
Subiecții de sex masculin care nu au urmat un stil de viață sănătos în niciun aspect au suferit, de asemenea, de una dintre boli timp de 26 de ani, la vârsta de 50 de ani.
Dacă subiecții au condus un stil de viață sănătos, cu patru sau cinci obiceiuri sănătoase, povara bolii a scăzut la doar 19 ani.
Totul se reduce la dietă
Potrivit oamenilor de știință, o nutriție adecvată este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Mai ales când vine vorba de sănătatea inimii.
"Tensiunea arterială ridicată este principala cauză de deces la nivel mondial. Micile schimbări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă mai bună și exerciții fizice, pot îmbunătăți diagnosticul", a declarat purtătorul de cuvânt al Planului de sănătate L.A. Care, Dr. Katrina Miller Parrish.
Pentru a vă susține corpul în acest sens, ar trebui să integrați în mod specific alimentele bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Asta înseamnă: mâncați multe produse din cereale integrale, legume și fructe.
Leguminoasele precum fasole, linte și mazăre susțin, de asemenea, sănătatea și reduc riscul bolilor de inimă, al colesterolului ridicat și al tensiunii arteriale crescute.
Pe de altă parte, trebuie să evitați alimentele bogate în zahăr, sodiu, acizi grași saturați și carbohidrați simpli. În special, persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să evite astfel de ingrediente.
Fumatul și obezitatea la același nivel
Ceea ce nu avantajează deloc sănătatea: Fumatul și supraponderalitatea.
După cum arată rezultatele, bărbații care au fumat mai mult de 15 țigări pe zi și cei cu un IMC peste 30 au avut cele mai mici șanse de viață fără boli.
„Am analizat cinci factori de stil de viață: o dietă sănătoasă, o greutate corporală bună, un consum redus de alcool, interzicerea fumatului și activitate fizică”, spune Hu.
"Desigur, cel mai important lucru pentru fumători este să nu mai fumeze. Pentru persoanele obeze, este important să slăbească și să mențină o greutate sănătoasă."
Cercetătorii subliniază cât de esențial este ca cei afectați să nu mai fumeze. Cu cât un fumător nu mai preia o țigară, cu atât efectele pozitive asupra corpului sunt mai mari.
„În primii până la zece ani după renunțare, riscul de boli de inimă și cancer pulmonar scade, iar după 15 ani riscul este aproape nefumător”.
Un argument bun pentru a vă regândi obiceiurile nesănătoase.