Trăiți mult • Cum să trăiți 100 de ani
Mănâncă dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este bogată în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. O analiză a 50 de studii care au implicat peste jumătate de milion de persoane arată beneficiile impresionante ale acestei diete: scade riscul sindromului metabolic - o combinație de obezitate, creșterea zahărului din sânge, hipertensiune arterială și alți factori care cresc riscul de boli de inimă și diabet.
A se casatori
Mai multe studii arată că oamenii căsătoriți trăiesc mai mult decât cei singuri. Cauza ar putea fi sprijinul social și economic oferit de căsătorie. O căsătorie existentă și fericită extinde viața în mod impresionant. Dar chiar și cei divorțați sau văduvi au încă o speranță de viață mai mare decât cei care nu au fost niciodată căsătoriți.
Mențineți prietenii
Prietenii ajută să trăiască mai mult. Cercetătorii australieni au descoperit că persoanele în vârstă cu niveluri ridicate de contact social au avut un risc mai mic de deces în următorul deceniu decât cele cu puțini prieteni. Și o analiză a 140 de studii stă la baza conexiunii dintre contactele sociale și longevitate.
Manipulați stresul în mod corespunzător
Gestionarea corectă a stresului ajută la prevenirea bolilor de inimă și oferă ani de viață. Evitarea stresului cu greu funcționează pentru majoritatea dintre ei. Dar există modalități eficiente de a controla stresul. Încercați yoga, meditație sau antrenament respirator.
Dă sens vieții tale
Găsiți hobby-uri și activități care vă completează și care vă dau sens vieții. Acest lucru ajută la extinderea duratei de viață. Cercetătorii japonezi au descoperit că bărbații care pretind că au un scop în viață și duc o viață semnificativă au mai puține șanse să aibă accidente vasculare cerebrale și boli de inimă decât cei care abia au văzut vreun sens. Un alt studiu (Universitatea Rush) a arătat că această atitudine față de viață este, de asemenea, legată de un risc redus de Alzheimer.
Dormi suficient
A dormi bine și îndelung scade riscul de obezitate, diabet și boli de inimă. Somnul te ajută, de asemenea, să-ți revii din boală mai repede. A dormi mai puțin de cinci ore pe noapte reduce speranța de viață, arată studiile pe termen lung.
Iarta-ma
A nu fi supărat și iertător are beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Iertarea ameliorează anxietatea, scade tensiunea arterială și te ajută să respiri mai ușor. Furia cronică reduce funcția pulmonară și promovează bolile cardiovasculare, accidentele vasculare cerebrale și alte boli.
Folosiți principiul Okinawa
Locuitorii din Okinawa, un arhipelag japonez, au avut cea mai mare speranță de viață din lume până de curând. Motivul pentru aceasta a fost dieta tradițională, bogată în legume verzi și galbene și săracă în calorii. În medie, aceasta a acoperit doar 80% din necesarul zilnic real de calorii. Pe măsură ce aceste tradiții s-au schimbat în ultima generație, la fel și speranța de viață din Okinawa.
Țintește prietenii
Obiceiurile prietenilor se desprind. Prin urmare, ar trebui să construiți un grup de prieteni cu oameni care trăiesc sănătos. Studiile arată că obezitatea este, ca să spunem așa, „contagioasă”. Riscul dvs. de a vă îngrășa prea mult crește cu 60% dacă aveți un prieten obez. Același lucru se aplică fumatului sau consumului de alcool.
Traieste religios
Oamenii care merg la biserică în mod regulat trăiesc mai mult decât oamenii care nu. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că bisericii muncitori au sisteme imunitare mai bune decât alții. Se știe că psihicul poate influența și sistemul imunitar. Și oamenii care sunt puternic integrați într-o comunitate religioasă se simt susținuți, susținuți și conectați ca într-o rețea.
Fii conștiincios
Cea mai bună cerință pentru o viață lungă este conștiinciozitatea. Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat cu persoane peste 80 de ani. Prin urmare, atenția la detalii și perseverență sunt cruciale. Cercetătorii au descoperit că, de asemenea, oamenii conștiincioși își protejează mai bine sănătatea și nu își permit să fie grăbiți în privat sau la locul de muncă.
Ia o siesta
În țările din sud, siesta face parte pur și simplu din rutina zilnică. Acum există dovezi științifice că a face un pui de somn te ajută să trăiești mai mult. Un studiu cu mai mult de 20.000 de participanți arată că persoanele care iau sieste obișnuite au un risc cu 40% mai mic de a muri din cauza unui infarct. Probabil, siesta scade nivelul hormonilor de stres, care la rândul lor afectează inima.
Renunță la fumat
Este bine cunoscut faptul că renunțarea la fumat extinde viața. Dar probabil nu știi cât de mult acest lucru îți va spori speranța de viață. Potrivit unui studiu din Marea Britanie, renunțarea la fumat la vârsta de 30 de ani vă poate oferi un deceniu întreg. Dacă renunțați la vârsta de 40, 50 sau 60 de ani, speranța de viață va crește în continuare cu nouă, șase sau trei ani.
Decolare
Obezitatea duce la diabet, hipertensiune arterială, atacuri de cord și alte boli care scurtează viața. Grăsimea abdominală în special reprezintă un pericol pentru sănătate. Deci pierderea în greutate dă ani de viață. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o combinație de reducere a caloriilor și exerciții fizice.
Fapte fascinante despre corpul uman și capacitățile acestuia
Majoritatea rețetelor de sănătate durează mult. Este și mai rapid
Bratwurst, cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare: alimentele de acest gen nu numai că îngrașă, ci și îmbătrânesc
Dacă nivelurile de acid uric cresc, de exemplu în cazul gutei, trebuie acordată atenție unei diete cu conținut scăzut de purină.
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Acasă> Prevenire> Așa vei avea o sută de ani
Pe măsură ce îmbătrânim, capetele cromozomilor - telomerii - se scurtează. Acest lucru face ca oamenii să fie mai susceptibili la boli și semne de bătrânețe. Mulți cred că nu se poate face nimic în acest sens. Dar studiile arată că modificările stilului de viață activează o enzimă care protejează telomerii de la descompunere. Alte cercetări sugerează modul în care dieta și exercițiile fizice mențin telomerii pentru o lungă perioadă de timp. Un stil de viață sănătos încetinește procesul de îmbătrânire la nivel de ADN. Galeria de imagini arată ce puteți face în acest sens.
Fapte fascinante despre corpul uman și capacitățile acestuia mai mult.
Majoritatea rețetelor de sănătate durează mult. Se poate face și mai repede.
Bratwurst, cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare: Aceste alimente nu numai că îngrașă, ci și îmbătrânesc.
Cum îmbătrânești sănătos? Mai multe despre planul în cinci puncte al profesorului Dietrich Grönemeyer.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Profesorul Dietrich Grönemeyer Revista pentru medicină cu inimă și suflet.
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.