Trăiți sănătos O viață mai sănătoasă cu dietă, mișcare și somn
Ultima actualizare: 4 august 2020
Compus de
Cele mai citite
A fi sănătos înseamnă să te simți bine în jur. Sănătatea este cel mai mare atu al nostru. Ca să trăiești mult timp și să rămâi sănătos, ar trebui să ai grijă de corpul tău și să elimini obiceiurile nesănătoase din viața de zi cu zi.
Dar care obiceiuri de viață mențin corpul în formă și sufletul în echilibru? Aici puteți afla ce stil de viață ar trebui să trăiți pentru a fi sănătos și fericit pe termen lung și pentru a vă spori bunăstarea.
esențialul pe scurt
- Domeniile nutriției și exercițiilor fizice sunt esențiale pentru o viață sănătoasă. Exercițiul suficient și aportul de lichide sunt deosebit de importante pentru a vă menține organismul pe picioare și a-l vitaliza.
- Consumul de nicotină trebuie oprit complet și consumul de alcool ar trebui, de asemenea, redus pentru a preveni riscurile pentru sănătate și pentru a trăi sănătos.
- Evitarea stresului, obținerea unui somn bun și adecvat și relaxare regulată sunt, de asemenea, o garanție pentru o viață sănătoasă. Meditația și plimbările lungi vă pot ajuta să renunțați la stres și să vă transformați gândurile în pozitive.
Recomandarea produsului nostru
Această carte este despre care schimbările din viața de zi cu zi sunt esențiale pentru o viață lungă și sănătoasă. Vi se vor oferi diverse sfaturi din domeniile nutriției, sportului și relaxării pe parcurs.
Printre altele, cartea conține rețete delicioase și alte sfaturi și trucuri despre cum poți îmbătrâni sănătos și fericit.
Ce este un stil de viață sănătos?
Un stil de viață sănătos trebuie să fie bun pentru tine și corpul tău. O dietă sănătoasă și mai ales echilibrată și un aport suficient de lichide sunt deosebit de importante.
Desigur, exercițiile fizice și sportul sunt esențiale și pentru un stil de viață sănătos.
Dieta nu este singurul factor decisiv pentru un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice și sportul fac, de asemenea, parte integrantă a unui stil de viață sănătos. (Sursa imaginii: 123rf.com/62250114)
Dacă vrei cu adevărat să trăiești sănătos, ar trebui să te abții cu siguranță de la fumat și consumul de băuturi alcoolice. Deoarece orice consum de droguri contrazice un stil de viață sănătos.
Sănătatea și vitalitatea dvs. sunt cerințe importante, astfel încât să puteți avea o viață plină și lungă.
Combinația dintre o dietă echilibrată, aport adecvat de apă, activitate fizică moderată și relaxare regulată formează o simbioză perfectă și constituie baza pentru un stil de viață sănătos.
Context: Ce ar trebui să știți despre o viață sănătoasă
Un stil de viață sănătos poate avea diferite efecte pozitive asupra corpului, sănătății și bunăstării.
Un stil de viață destul de nesănătos, pe de altă parte, poate avea consecințe grave și pe termen lung pentru sănătatea ta. În această secțiune veți afla de ce ar trebui să trăiți mai sănătos și ce vă aduce.
Care sunt motivele pentru a trăi sănătos?
O dietă echilibrată vă întărește sistemul imunitar și astfel vă asigură o sănătate bună pe termen lung.
În plus, o dietă sănătoasă conține proteine și oligoelemente importante care promovează creșterea musculară și asigură oase și dinți puternici.
Dacă trăiți în modul potrivit, vă veți menține pielea frumoasă și netedă, părul matasos și strălucitor, iar unghiile arătau ferme și frumoase.
În plus, alimentele sănătoase duc la mai multă energie și performanțe și concentrare mai bune.
Dacă, de asemenea, integrezi suficient sport și exerciții fizice în viața ta de zi cu zi, acest lucru îți va stimula metabolismul și va asigura astfel un corp subțire cu o greutate ideală.
Cu suficient exercițiu, veți rămâne în formă și flexibil până la bătrânețe. În plus, deficiențele de nutrienți sunt prevenite printr-o dietă echilibrată și un stil de viață general sănătos.
În acest fel preveniți și tulburările rezultate și posibilele boli.
Care sunt consecințele unui stil de viață nesănătos?
Nu este întotdeauna să te descurci fără tot, ci și să te bucuri cu măsură.
Consecințele unui stil de viață nesănătos sunt, de exemplu:
- Obezitate (obezitate)
- Diabetul zaharat de tip 2,
- arterioscleroză
- tensiune arterială crescută
- Insuficienta cardiaca
- Dificultăți de respirație dependente de efort
- Probleme articulare (artroza)
- Cancere comportamentale (de exemplu, din cauza fumatului sau a consumului de alcool).
Cu toate acestea, aceste probleme pot fi evitate în mare măsură prin adoptarea unui stil de viață mai sănătos sau prin încercarea de a trăi mai sănătos.
Viață sănătoasă: utilizări practice și beneficii
Urmărirea unui stil de viață sănătos și eliminarea obiceiurilor nesănătoase din viața de zi cu zi poate deveni puțin mai dificilă la început.
Pentru a putea realiza un stil de viață mai sănătos în mod eficient și rapid, am pus la punct 11 sfaturi și trucuri pe care le poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi.
Alimentație corectă
Aproape nimic nu este mai important pentru menținerea sănătății decât o dietă sănătoasă. Mâncați întotdeauna cât mai proaspăt posibil și, de preferință, gătiți-vă singur.
Este mult mai sănătos să gătești cu legume proaspete decât să încălzești produsele gata preparate. De asemenea, are un gust mult mai bun proaspăt gătit. (Sursa imaginii: 123rf.com/111624988)
Este foarte important să mâncați suficiente fructe și legume - de preferință cel puțin cinci porții pe zi.
Acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale, dar puține calorii.
Dacă nu-ți place să mănânci atât de des fructele și legumele, poți deveni și obiceiul de a face sucuri auto-stoarse.
Ar trebui să consumați o mulțime de uleiuri vegetale și carbohidrați, inclusiv o mulțime de leguminoase (care sunt, de asemenea, bogate în proteine).
Dacă mâncați produse din cereale, cel mai bine este să folosiți cereale integrale cât mai des posibil.
Încercați, de asemenea, să reduceți consumul de carne. Pentru că dacă mănânci carne în fiecare zi, consumi prea mulți acizi grași saturați, care pe termen lung pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.
Ar trebui mai degrabă să evitați dulciurile, gustările sărate, mesele pregătite și mâncarea rapidă, deoarece aceste produse conțin multe grăsimi nesănătoase, sare și zahăr, care sunt mai puțin bune pentru corpul dumneavoastră.
Exerciții fizice regulate și sport
Exercitarea regulată este bună pentru corpul și sufletul tău. Corpul este ținut în formă și organismul tău revine.
Exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar, la scăderea simptomelor stresului și la prevenirea diferitelor boli precum bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea.
Pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră, ar trebui să faceți mișcare de cel puțin o jumătate de oră de cinci până la șapte ori pe săptămână.
O mișcare ușoară este suficientă, de ex. o plimbare cu partenerul sau cu câinele.
Greutate ideală
Să-ți trăiești greutatea ideală și stilul de viață sănătos - nu prea mult și nu prea puțin. Ambele fiind supraponderale și subponderale nu sunt bune pentru organism.
IMC-ul dvs. este un bun punct de plecare. Este ideal dacă IMC-ul dvs. este între 20 și 25. Cu toate acestea, nu ar trebui acordată prea multă atenție acestui număr.
IMC se calculează din greutatea corporală (kg) împărțită la pătratul înălțimii corpului (m²). Prin urmare, formula este IMC = greutatea corporală: (înălțimea în m) ².
Risc pentru sănătate nicotină și alcool
Fumatul este rău pentru sănătatea ta. Deci, dacă vrei să trăiești sănătos, ar trebui (dacă fumezi deloc) să nu mai fumezi.
Nu este niciodată prea târziu pentru asta, deoarece chiar și după ani de dependență de nicotină, acesta vă va aduce beneficii sănătății.
De exemplu. după 10 ani de renunțare la fumat, riscul de cancer pulmonar este din nou comparabil cu cel al nefumătorilor.
Fumatul se dovedește a fi foarte dăunător sănătății. Prin urmare, ar trebui să renunți cu siguranță la acest obicei pentru un stil de viață sănătos.
De asemenea, ar trebui să aveți un consum moderat de alcool. Alcoolul poate fi consumat cu moderație, dar trebuie să rămâneți întotdeauna la câteva zile fără alcool pe săptămână. Nu există un consum de alcool fără riscuri.
Bea suficient
La fel de important ca o dietă sănătoasă și echilibrată este un aport adecvat de apă. Se recomandă consumul a cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.
Lipsa apei dăunează organismului uman. Apa nu este doar o parte importantă a celulelor corpului, ci și o componentă principală a sângelui.
Dacă beți prea puțin, sângele dvs. nu mai poate curge corect, întregul corp este slab alimentat, ceea ce înseamnă că performanța creierului și capacitatea de concentrare scad.
Potolitorii setei perfecti sunt apa, spritzerele de fructe, sucurile auto-presate diluate cu apa sau ceaiurile din plante.
O postare distribuită de Enni 🥗 Nutritionist (@ennigoeskitchen) pe 21 iulie 2019 la 4:15 PDT
Pe de altă parte, ar trebui să beți sucuri cumpărate, limonade, cafea sau alcool numai rareori și în cantități mici.
Sucurile auto-stoarse sunt deosebit de sănătoase. Mai presus de toate, puteți fi sigur care sunt ingredientele din interior și că nu conține zahăr adăugat inutil.
Dormi suficient și regulat
Somnul este o nevoie umană de bază pe care trebuie să o satisfaci la fel de regulat ca și mâncatul și băutul. În medie, un adult are nevoie de somn între șapte și opt ore.
Metabolismul dvs. este deplasat în jos pe o treaptă în timp ce dormiți, dar mecanismele de reparare funcționează la viteză maximă.
Sistemul imunitar, digestia, sistemul cardiovascular, sistemul nervos și creierul au nevoie de somn pentru a se putea regenera.
Dacă dormi prea puțin, acest lucru nu numai că îți afectează atenția și performanța, ci și obiceiurile alimentare.
Lipsa somnului vă permite să mâncați alimente bogate în calorii, cu mult zahăr, carbohidrați și grăsimi și duce la pofte de mâncare.
Dacă ai dormit bine, asta se întâmplă mai puțin. De asemenea, ai suficientă energie pentru zi, sistemul tău imunitar este în formă și nu ești atât de predispus la boli.
Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți încerca o mască de somn.
Relaxare pentru echilibru
Indiferent dacă vă aflați în slujba dvs. sau în timpul liber - stresul constant vă dăunează.
Tensiunea constantă vă drenează rezistența, iar tulburările din echilibrul dintre tensiune și relaxare pot duce la boli psihice și fizice grave.
Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen, meditația sau yoga pot ajuta la găsirea din nou a echilibrului și a seninătății.
Un echilibru echilibrat între viața profesională și viața personală
Pentru majoritatea oamenilor, slujba este o parte integrantă a vieții. Este un lucru bun, desigur, dar asigurați-vă întotdeauna că aveți încă suficient timp liber.
Doar atunci când aveți alte lucruri și interese în viață în afară de muncă, veți avea un bun echilibru între viața profesională și viața personală.
Dacă acest lucru este în dezechilibru, îl puteți simți rapid pe propriul corp. Ești mai obosit decât de obicei, pielea ta este palidă și te simți nemulțumit și nefocalizat.
Suficient de aer proaspăt și lumina soarelui
Cu suficient aer proaspăt și lumina soarelui, nu numai că vă mobilizați sistemul imunitar, ci și reduceți stresul și vă îmbunătățiți starea de spirit.
Oxigenul trezește spiritele, așa că ar trebui să obțineți aer proaspăt în fiecare zi.
Chiar și iarna sau pe vreme foarte proastă, este mult mai strălucitor afară decât în camere închise.
Lumina este importantă pentru producerea vitaminei D, care la rândul ei este esențială pentru oasele puternice.
De asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit, deoarece neurotransmițătorul serotonină este eliberat la lumina zilei, ceea ce luminează starea de spirit.
Nu numai când vremea este frumoasă, ar trebui să ieșiți afară pentru a lua puțină aer proaspăt și pentru a vă bucura de lumina soarelui. (Sursa imaginii: 123rf.com/42270942)
Controale regulate de sănătate
Controalele regulate de sănătate cu medicul dumneavoastră sunt, de asemenea, printre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă menține sănătos.
Aceste controale de sănătate vă oferă informații despre sănătatea sistemului cardiovascular, a rinichilor, indiferent dacă aveți diabet sau alte posibile boli.
De la vârsta de 35 de ani, companiile de asigurări de sănătate oferă un control medical gratuit la fiecare doi ani.
Perspective pozitive asupra vieții
Fiecare râs extinde viața. Există oarecare adevăr în această înțelepciune.
Pentru că atunci când treci prin viață cu un zâmbet, ești automat mai puțin stresat, mai relaxat și mai fericit. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Persoanele cu o perspectivă pozitivă asupra vieții tind să aibă abilități psihologice mai bune de coping. Astfel, se expun la mai puțin stres și astfel își protejează sistemul imunitar.