Tratament metabolic Așa se face că dieta de tendință topește kilogramele
Ați pierdut până la zece kilograme în doar 21 de zile? Se pare că nu există nicio problemă cu dieta metabolică: conceptul nutrițional promite să detoxifice organismul, să stimuleze metabolismul și să topească excesul de grăsime în cel mai scurt timp. Dacă leacul minune păstrează ceea ce promite și la ce ar trebui să fii atent.
Metabolism - ce este de fapt?
Indiferent dacă lucrați să faceți sport sau să vă relaxați pe canapea, organismul dvs. consumă energie. Deoarece trebuie să mențină funcții importante ale corpului, cum ar fi respirația chiar și în modul de repaus sau somn. Corpul atrage această energie din carbohidrații, grăsimile și proteinele din alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Acești nutrienți sunt apoi metabolizați în celule. Asta înseamnă: sunt demontate, reconstruite și încorporate în produse noi. Metabolismul, numit și metabolism, stă la baza tuturor proceselor vitale din organism.
Unii oameni folosesc mai multă energie în repaus decât alții. De exemplu, cei care sunt de invidiat pot mânca ceea ce își doresc fără a câștiga un gram. Câtă energie folosește organismul și cât de multă grăsime arde este determinată de metabolism. Și, la rândul său, este influențat nu numai de vârstă și stilul de viață, ci și de gene. Vestea bună: cu mult exercițiu și o dietă potrivită, puteți crește în mod eficient consumul de energie. Și tocmai acesta este scopul curei de metabolism.
Dieta metabolismului, dieta metabolismului și dieta hCG
Poate că ați auzit de așa-numita cură hCG în cursul curei metabolice. În anii 1950, omul de știință Albert T.W. Simeoni a provocat agitație când a recomandat hormonul gonadotropină corionică sau hCG pe scurt, ca un arzător suplimentar de grăsimi într-o dietă hipocalorică. Britanicul a descoperit că femeile cărora li s-a injectat hormonul sarcinii în timpul unei diete au pierdut mai multe grăsimi decât țesutul muscular.
Nu s-a dovedit științific că hCG stimulează efectiv arderea grăsimilor în organism dacă luați o dietă cu calorii reduse în același timp. Astăzi, experții sunt de acord că pierderea în greutate pe care Simeons a demonstrat-o la acea vreme s-a datorat mai puțin hormonului și mai mult dietei extreme de foame. Prin urmare, o dietă hCG clasică, în care sunt injectați hormoni reali ai sarcinii, trebuie tratată cu prudență. Cu toate acestea, există cure metabolice în care ingredientele active hCG sunt administrate sub formă de globule, adică sub formă de globule homeopatice de zahăr.
Bazele dietei metabolice
Mulți dintre voi probabil sunteți familiarizați cu scenariul: pentru o dietă cu tendințe noi, vă aprovizionați cu suplimente alimentare păcătoase și vă chinuiți săptămâni cu un plan strict de nutriție. De îndată ce dieta de slăbire s-a încheiat și mănânci din nou în mod normal, kilogramele aruncate cu grijă aterizează pe șolduri. Pentru a evita astfel de contracarări, în primul rând, vindecarea metabolică se bazează pe o schimbare treptată a dietei. Ar trebui să încălzească metabolismul și să asigure, de asemenea, arderea îmbunătățită a grăsimilor după dietă.
Conceptul nutrițional folosește metabolismul pentru aceasta. Programul este împărțit în patru faze, în care aportul zilnic de calorii este uneori foarte limitat și anumite alimente sunt tabu. Pentru a nu vă simți slabi în timpul curei metabolice, ar trebui să completați meniul cu următoarele suplimente alimentare:
MSM (sulf organic)
Cui îi plac: globulele hCG
Sfat: Unii furnizori oferă pulberi, tablete și altele asemenea pentru vindecarea metabolică de 21 de zile într-un pachet - acest lucru este foarte practic, dar, de asemenea, costisitor. Dacă puneți singur preparatele împreună, de obicei veți scăpa mai ieftin.
Așa funcționează cura de metabolism de 21 de zile
Programul pentru o schimbare reușită a dietei este împărțit în patru faze: faza de încărcare, faza de dietă, faza de stabilizare și faza de întreținere.
1. Faza de încărcare
Pentru a împinge în mod corespunzător metabolismul, puteți mânca tot ce doriți în faza de încărcare de două zile. În cele două zile ar trebui să obțineți în total aproximativ 4.000 de calorii. Cu toate acestea, trebuie să respectați două reguli:
1. Alcoolul este tabu - inhibă metabolismul.
2. Bea trei-patru litri de apă pe zi - acest lucru stimulează metabolismul.
2. Faza de dietă
După cele două zile de început, lucrurile vor deveni serioase. Deoarece aceasta este urmată de o fază dietetică cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un plan strict de nutriție pentru 21 de zile, care include și aportul zilnic de produse cu substanțe vitale. În funcție de înălțime și greutate, aportul zilnic de calorii este mult redus: sunt permise maximum 500-700 de calorii, pe care le consumați în principal sub formă de proteine. Deosebit de important în această fază a vindecării metabolismului: multe proteine, astfel încât organismul să descompună cât mai puțină masă musculară. În plus, alimentele care conțin proteine te mențin sătul mai mult decât carbohidrații. Recompensa pentru schimbarea radicală a dietei: atât metabolismul, cât și arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă, iar kilogramele se topesc într-un timp record.
În faza de dietă sunt permise următoarele:
Carne slabă, de bună calitate
Pește și fructe de mare, de exemplu dorată, cod, midii, creveți sau crabi
Brânză Harz, tofu, seitan sau iaurt de soia ca înlocuitor de proteine pentru vegetarieni și vegani
Legume precum roșii, dovlecei, ciuperci, broccoli, spanac sau salată verde
Zară, brânză de vaci, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, caș cu conținut scăzut de grăsimi și skyr
Puține fructe dulci, cum ar fi mere acre, pere, rodie, fructe de pădure, grapefruit
Apă, cafea neagră, ceai mate, ceai de plante, ceai negru și verde
Tabu în timpul fazei de dietă sunt:
Lapte și produse lactate nefermentate
Legume bogate în zahăr sau amidon precum morcovi, dovleac, avocado sau leguminoase
Fructe bogate în zahăr, cum ar fi mango, ananas, struguri sau banane
Carne grasă și pește gras
Zahăr și alți îndulcitori
Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, orez, paste, cartofi, cuscus
Alimente proteice: cele mai bune surse de proteine
În timpul fazei de dietă, meniul dvs. zilnic constă dintr-o mică gustare la micul dejun (de exemplu, un shake de proteine, pâine crocantă cu niște cremă de brânză și mărar, mere cu brânză de vaci) și două mese principale. Prânzul și cina respectă întotdeauna același principiu: unele proteine, cum ar fi peștele sau carnea slabă, și unele legume. De asemenea, este permisă o mică gustare dimineața și după-amiaza. Pentru ca meniul dvs. să nu devină prea monoton, puteți varia alimentele „permise” după cum doriți sau puteți experimenta diferite tipuri de preparate: legumele pot fi fierte, aburite sau gătite la cuptor, de exemplu. Și nu uitați să beți cel puțin doi până la trei litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi!
Apropo: vindecarea metabolismului este fezabilă și pentru vegetarieni sau vegani. Dacă mâncați o dietă pur vegetală, puteți înlocui furnizorii de proteine animale precum carne, pește sau produse lactate cu produse de tofu sau lupin, de exemplu. Sau proxenați-vă mesele cu semințe de chia. Pachetele mici de energie conțin de două ori mai multe proteine decât semințele convenționale, furnizează mult calciu și au un efect de umplere. Nucile sunt, de asemenea, o sursă vegană de proteine pe care le puteți folosi pentru a ține la distanță pofta de mâncare acută. Aveți însă grijă: nucile, migdalele și co. Au un impact mare asupra contului de calorii.
3. Faza de stabilizare
Faza strictă a dietei este urmată de 21 de zile în care vă obișnuiți încet corpul cu un aport normal de calorii din nou. În acest scop, meniul a fost extins pentru a include unele ingrediente: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pâine și câte un pahar de vin roșu sunt permise din nou, pentru a aduce aportul de calorii pas cu pas la cantitatea zilnică normală pentru femeile de la 1.800 la 2.000 de calorii. Chiar dacă este dificil pentru dvs.: În prima săptămână a fazei de stabilizare, ar trebui să continuați să vă concentrați în principal pe alimentele sănătoase și (totuși) să evitați bombele cu calorii grase sau zaharoase. Deoarece această fază a vindecării metabolismului este decisivă pentru dacă înșelați cu succes efectul yo-yo sau dacă kilogramele pierdute aterizează pe șolduri în cel mai scurt timp posibil.
4. Faza de întreținere
A patra și ultima fază a dietei metabolice nu este limitată în timp, ci anunță noua dvs. dietă zilnică mai sănătoasă. Dacă continuați să mâncați cu atenție și în funcție de necesarul zilnic de calorii, ar trebui să vă puteți menține greutatea dorită fără probleme. Ca întotdeauna, o dietă echilibrată și variată, combinată cu un stil de viață sănătos și exerciții fizice suficiente, este cheia realizării unei figuri de vis. Aceasta include din când în când o bucată de tort sau un cocktail elegant.
Pentru cine este adecvată cura pentru metabolism?
Dacă doriți succese vizibile rapid de pierdere în greutate și doriți să vă păstrați greutatea dorită permanent, nimic nu se opune testării curei metabolice de 21 de zile. Programul este potrivit și pentru persoanele care sunt foarte supraponderale și care au încercat deja nenumărate diete fără succes de durată. Important: Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, nu trebuie să subestimați sau să omiteți faza de stabilizare - altfel efectul yo-yo este inevitabil.
Dacă în prezent sunteți foarte stresat la locul de muncă, sunteți provocat fizic sau aveți o stare de sănătate slabă, nu ar trebui să încercați tratamentul pentru metabolism. Dieta este obositoare pentru organism și este o povară inutilă dacă, de exemplu, are nevoie de energie pentru procesele importante de regenerare. Cura metabolismului nu este în niciun caz recomandată copiilor și adolescenților, femeilor însărcinate, diabeticilor, persoanelor în vârstă și persoanelor cu tensiune arterială scăzută cronică sau boli cardiovasculare.
3 rețete de vindecare a metabolismului care vă stimulează metabolismul
Căutați inspirație pentru mâncăruri delicioase care sunt compatibile cu planul nutrițional în faza de dietă a curei metabolice de 21 de zile? Nicio problemă: așa ar putea arăta meniul dvs. într-o singură zi:
1. Mic dejun: quark de morcov
Ingrediente pentru 1 portie:
1 morcov mare
150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
50 g iaurt grecesc
1 linguriță suc de lămâie
Niște pudră de ghimbir (dacă doriți)
1. Radeți morcovul mărunt.
2. Pune într-un castron quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu iaurtul grecesc și răzuitele de morcov și amestecă bine.
3. Se amestecă sucul de lămâie și praful de ghimbir.
Al 2-lea prânz: omletă de dovlecei
Ingrediente pentru 1 portie:
1 dovlecel mic
1 ceapa mica
sare si piper
1. Deschide ouăle într-un castron și amestecă gălbenușurile cu albușul. O picătură de apă minerală face omleta mai pufoasă.
2. Radeți sau tocați dovleceii și puneți-i într-o tigaie fierbinte. Prăjiți legumele până când cea mai mare parte a lichidului s-a evaporat.
3. Apoi adauga ceapa tocata si soteaza-o.
4. La final adaugă amestecul de ouă și prăjește. Sare și piper ușor.
Cele mai bune rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
3. Cina: carne tocată cu legume
Ingrediente pentru 1 portie:
150 g carne tocată slabă (Pentru vegetarieni și vegani: tocată de soia)
1 jumătate de ardei gras
1 dovlecel mic
Câteva usturoi, sare și piper (după gust)
1. Tăiați ardeii și dovleceii în cuburi mici și adăugați-i în tigaia încălzită pentru a se prăji.
2. Adăugați carnea tocată și prăjiți-o bine.
3. Adăugați usturoiul și condimentați cu sare și piper după gust.
Poate, de asemenea, interesant: totul despre vindecarea metabolismului de 21 de zile și modul în care drenajul afectează corpul!