Tratarea acneei Adăugați aceste 6 alimente în dieta dumneavoastră
Lupta cu kilogramele este un lucru, dar lupta împotriva acneei poate fi o cu totul altă bătălie. Dar acesta este un război pe care o dietă sănătoasă îl poate ajuta. Așadar, săriți gustările zaharoase și gustările cu grăsimi trans ca primă apărare, apoi încărcați aceste alimente pentru combaterea acneei.
1. Nuci de Brazilia
Această masă de combatere a acneei este încărcată cu seleniu și doar o nucă sau două vă vor satisface nevoia pentru întreaga zi. Seleniul este foarte important atunci când vine vorba de sănătatea pielii, deoarece acest mineral acționează ca un antioxidant și reduce inflamația despre care se știe că provoacă acnee. Ajutați-vă să vă curățați pielea adăugând aceste nuci ca gustare din mers sau zdrobindu-le și folosindu-le ca topping pentru fulgi de ovăz.
Pielea murdară este acneea?
LEGATE DE: 5 ingrediente braziliene de încercat astăzi
2. Morcovi
Încărcat cu vitamina A și beta-caroten (un carotenoid care le conferă faimoasa lor strălucire portocalie), consumul acestor legume poate ajuta la reducerea acneei și la prevenirea petelor prin reducerea inflamației și creșterea volumului celular (exfoliere naturală). De asemenea, ajută la întărirea apărării pielii împotriva bacteriilor care pot provoca erupții nedorite.
Cercetările au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina A sunt asociate cu o severitate mai mare a acneei. Carotenoizii sunt, de asemenea, de ajutor în protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi de la soare. Morcovii fac gustarea crocantă perfectă pentru a se cufunda în humus sau pentru a se amesteca cu dovleacul în supa de încălzire perfectă.
Supă de conopidă de morcovi
3. Semințele de dovleac
Aceste semințe ovale sunt bogate în fitonutrienți, fitosteroli și minerale precum mangan, magneziu, cupru, fier și zinc. Zincul are în special puteri antioxidante puternice și s-a dovedit că reduce producția de sebum, cunoscut ca fiind o cauză a acneei. Folosiți aceste mici pepita pentru a acoperi o salată sau coaceți-le în aceste brioșe sănătoase pentru un început ideal de dimineață.
4. Ceai verde
Aceasta este o necesitate pentru hidratare și ar trebui adăugată la rutina tuturor, ca o doză sănătoasă de antioxidanți de combatere a acneei. Deshidratarea poate provoca umflături și umflături și un răspuns încetinit la medicamentele pentru acnee sau la tratamentele pentru piele.
LEGATE DE: 10 beneficii pentru sănătate ale consumului de ceai verde
O hidratare adecvată îmbunătățește rotația celulară, ceea ce înseamnă că aveți celule noi mai sănătoase pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tenul. Ceaiul verde și negru (neîndulcit) va ajuta la reducerea inflamației. Beti o cana de ceai cald sau marinati peste alb cu ceai pentru un stimulant antioxidant.
Evitați pielea uscată și crăpată în timpul frigului de iarnă cu aceste sfaturi
LEGATE DE: 5 moduri în care alimentele tale te pot face să te simți mai bine imediat
5. Somon
Acest pește este încărcat cu acizi grași omega-3, acizi grași esențiali care joacă un rol în combaterea inflamației și pentru a face pielea să strălucească. De asemenea, ajută la controlul greutății și contribuie la o bună sănătate mintală.
Somon la grătar cu unt de avocado
Cercetările au arătat de fapt că comunitățile cu diete bogate în omega-3 au rate scăzute de acnee. Grătiți un file pentru un fel principal rapid, dar impresionant, sau chiar adăugați somon afumat la pâinea prăjită de avocado de dimineață.
6. Roșii
Încărcate cu vitamina C și bioflavonoide, roșiile sunt bune pentru sistemul dvs. imunitar și, de asemenea, uimitoare pentru pielea dvs. datorită proprietăților antioxidante puternice ale acestor nutrienți.
LEGATE DE: Ce să nu mănânci: 5 alimente pe care nutriționiștii le evită
Știm că antioxidanții sunt compușii tipului bun pentru care băieții răi luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă inflamații (legate de debutul acneei). Așa începeți să scoateți roșii în loc de cosuri. Adăugați câteva felii în învelișul de colard verde sau adăugați niște roșii cherry la această salată de năut și corb de broccoli pentru o salată perfectă pentru a vă păstra la frigider.
Puteți găsi mai multe sfaturi de la Keri pe Instagram @nutritiolifeofficial. Pentru mai multe sfaturi legate de dietă și fitness, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ One Small Thing.