Tratați o entorsă a gleznei tratament de fizioterapie naturală
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, voi detalia tratamentul de fizioterapie pe care trebuie să îl urmați pentru a trata rapid o entorse de gleznă. Acest tratament include remedii naturale pentru ameliorarea durerii și dezumflarea gleznei.
Indiferent dacă este severă sau ușoară, trebuie să aplicați recomandările corecte dacă doriți să vă ușurați glezna entorsă în mod eficient.
Iată elementele tratamentului care vor fi dezvoltate în articol:
Cum se vindecă în mod natural o entorsă a gleznei ?
În urma unei entorse a gleznei, trebuie urmat un protocol de fizioterapie pentru a vă ușura fără a pierde timpul.
Tratamentul de fizioterapie pentru o gleznă entorsă depinde, desigur, de gravitatea acesteia. Prin urmare, este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ști ce să faceți, ce este autorizat și ce nu
Pentru a vă trata entorsa, vă împărtășesc tratamentul de fizioterapie și cele mai utilizate remedii naturale
1) Protejați-vă glezna cu o atelă de compresie
Protejați-vă glezna pentru a vă asigura că nu strângeți durerea în primele zile. Pentru aceasta, utilizați o atelă de compresie care vă va susține glezna.
Nu este recomandată imobilizarea cu bandaj sau bandă. Bandajele elastice dau mai puține complicații decât banda, dar sunt asociate cu un timp mai lung pentru a reveni la muncă și sport.
Evitați toate activitățile care ar putea dăuna primelor zile. Scopul este de a limita umflarea și nu de a tulpina durerea.
Când să mergi din nou după o entorsă ?
Pentru o entorse ușoare fără leziuni ligamentare, este recomandabil să mergeți cât mai devreme posibil. De îndată ce edemul s-a calmat și durerea a scăzut, ea trebuie să fie mișcată.
Cu toate acestea, urmați mai întâi recomandările medicului dumneavoastră.
2) Ridicați glezna
Când sunteți inactiv, încercați să ridicați piciorul cât mai mult posibil, ideal deasupra inimii.
Acest lucru ajută la stimularea circulației sângelui și a revenirii venoase, precum și la drenarea edemului.
Așezați doar o pernă sub picioare când stați culcat. Dacă stați, ridicați glezna cu un scaun sau scaun.
Acestea sunt reflexe simple de luat pentru a vă dezumfla glezna cât mai repede posibil.
Ar trebui să punem gheață ?
De acum înainte, înghețata nu mai este una dintre recomandări.
Dovezile științifice privind eficacitatea sa la reparare și recuperare nu sunt convingătoare.
Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să puneți un pachet de gheață timp de 15 minute, decât să luați medicamente pentru durere, efectele secundare fiind scăzute.